Sledování televize, dlouhé mrznutí v sedě před obrazovkou má špatný vliv na naše tělo. Sledování televize způsobuje rozvoj kosterních defektů (a zhoršení již existujících defektů), hromadění tukové tkáně a ochabování svalů. Sledování televize přitom není vůbec relax – na mozek útočí rychle se měnící obrázky a zvuky, které vás unavují. Může být sledování televize zdravější?
Sledování televizeje v Polsku velmi populární. Polák tráví u televize 3-4 hodiny denně. Tohle je moc. Televize je nejen časově náročná, ale také škodí vašemu zdraví. Mnoho programů způsobuje stres a napětí. Některé z nich zkreslují obraz světa, takže se nám může zdát, že katastrofy, zabíjení a znásilňování jsou častější, než ve skutečnosti jsou. Výsledkem je zvýšení pocitu nebezpečí a …vyšší krevní tlak. Co udělat pro minimalizaci škod?
Sledování televize: jak sedět u televize?
Nesprávné sezení může způsobit poruchy krevního oběhu a trávení, namáhání páteře a ztížené správné dýchání. Záda by měla být rovná a v plném kontaktu s opěradlem. Nemůžete sedět na okraji sedadla (v této poloze máte kulatá záda a propadlý hrudník), kroutit nohy nebo překřížit nohy. Pokud vaše chodidla nespočívají na podlaze, můžete si nohy narovnat a opřít je o nízký stolek nebo taburet – tato poloha podporuje dobrý krevní oběh v nohách a zabraňuje křečovým žilám.
Sledování televize: jaká je vzdálenost od televize?
Moderní LCD a plazmové televizory umožňují sledovat televizi z větší vzdálenosti než v případě tradičních CRT přijímačů. Neměli byste to však přehánět. Příliš krátká vzdálenost není pro oči dobrá. Vhodná vzdálenost od obrazovky závisí na typu televizoru – zda jde o LCD nebo plazmu, zda je obraz šířen v HD nebo standardním rozlišení (HD filmy lze sledovat vsedě dvakrát tak blízko u přijímače). Obecně platí, že vzdálenost by neměla být menší než dvojnásobek (přesně 1,87) šířky obrazovky, ale ne větší než pětinásobek. Takže s úhlopříčkou obrazovky 43 palců je nejlepší sedět ve vzdálenosti 2-5 mz obrazovky.
Sledování televize: správné osvětlení
Pro zrak je nezdravé zírat ve tmě na obrazovku - oči se unaví, štípou, slzí. Ke zjemnění kontrastů, které se tvoří při sledování televize ve tmě, je potřeba dostatečné osvětlení. Nejlepší je umístit zdroj světla za televizor, ne nad nebo na stranu. Vyplatí se použít LED pásky, které lze namontovat za přijímač nebo kolem něj. Lze je stříhat nůžkami a snadno se instalují – jsou samolepicí. Díky stmívači se reguluje intenzita světla. LED žárovky mají mnoho výhod: spotřebují méně elektřiny než ostatní, mají dlouhou životnost, jsou odolné proti poškození a nezahřívají se. Navíc se dají často zapalovat a zhasínat, protože nespotřebovávají moc energie. Důležité je, že nevyzařují UV záření a neobsahují škodlivé látky, např. rtuť. Musíte také pamatovat na správné nastavení jasu a kontrastu obrazovky.
Sledování televize: přestávky na cvičení
Pokud nemáte čas na pravidelnou fyzickou aktivitu, využijte čas strávený u televize ke cvičení. Pozorování není rušeno šlapáním na stacionárním kole a cvičením na stepperu. Cvičit můžete i protahovací cviky – zajímavý program vás odvede od bolesti při protahování svalů. Cvičení v sedě je dobrý nápad, jako je kroucení trupu, zvedání závaží, zvedání narovnaných nohou, napínání a uvolňování svalů.
Sledování televize: zavřete oči před reklamami
Během reklamních přestávek odpočívejte oči. Bolí je napětí, které vzniká, když dlouho hledíme do jednoho bodu. Pevně je zakryjte rukama, aby se k vašim očím nedostalo žádné světlo. Počkejte, až záblesky zmizí a uvidíte pouze černou barvu. Dobrým cvikem je dívat se střídavě co nejvíce vpravo a vlevo. Můžete také na okamžik zmáčknout víčka nebo zakývat osmičkami.
Sledování televize: zdravé svačiny
Sezení u televize je obvykle spojeno s nemírným labužníkem – než se nadějete, zmizí pytlík brambůrků nebo krabička sušenek. Místo toho, abyste se zanášeli chipsy, bábovkami nebo krekry, které jsou plné tuku a soli, jezte zdravé svačiny. Patří sem sušené ovoce: meruňky (obsahují obrovské množství betakarotenu), rozinky (zdroj jódu a fosforu), fíky (dodávají zinek) a datle (mají protizánětlivé a antikoagulační vlastnosti). Je dobré sníst ořechy, semínka (dýňová, slunečnicová) a mandle, které poskytují omega-3 mastné kyseliny. Musíte však pamatovat na to, že sušené ovoce a ořechy jsou velmi kalorické. Méně kalorické svačiny jsou ovocné chipsy azelenina.
měsíčník "Zdrowie"