Jak zhubnout? Stačí snídat podobnou večeři – chutnou a nízkokalorickou a mezi tím lehký oběd. Tento nový způsob hubnutí dodává tělu potřebné bílkoviny a energii a umožňuje zhubnout až tři kila za tři týdny. Trvalý, žádný jo-jo efekt.

Maso a tvaroh - tady je duo proštíhlá postava . Rozhodněte se o nich sestavenímdietys vhodným jídelníčkem na snídani, oběd a večeři.

Snídaňový sendvič

Každé ráno si připravte jedno z následujících jídel. Všechny návrhy mají podobnou kalorickou hodnotu (cca 300 kcal).

  • Avokádové krutony - osmahněte 2 plátky toastu, každý potřete lžící tvarohu. Oloupejte a nakrájejte 1/4 avokáda, pokapejte citronovou šťávou a dejte na chlebíčky. Posypte solí a pepřem.
  • Tvaroh s bylinkami - smíchejte 4 gramy tvarohu se 2 lžícemi výhonků řeřichy a nasekanou bazalkou. Dochuťte lžičkou citronové šťávy, špetkou soli a pepře. Potřete 2 plátky celozrnného chleba.
  • Sendvič se svíčkovou - 2 krajíce chleba potřete 2 lžičkami tvarohu, dejte 4 gramy lososové svíčkové
  • Vaječný sendvič - vajíčko uvaříme natvrdo, oloupeme a nakrájíme. 2 plátky celozrnného chleba potřeme 2 lžičkami tvarohu a poklademe vejcem. Posypte solí, pepřem a lžící nasekané pažitky.
  • Mozzarellou toast - osmahněte 2 plátky hnědého toastového chleba a potřete 2 lžičkami tvarohu. Nakrájejte rajče a 4 gramy mozzarelly a dejte na toasty.
  • Křupavý chléb s rukolou - 2 krajíce chleba, potřeme 4 lžícemi libového tvarohu, obložíme rukolou a celerovým sýrem.
  • Sendvič s uzeným lososem - potřete 2 plátky celozrnného chleba tvarohem. Plátek uzeného lososa pokapeme citrónovou šťávou a položíme na chleba.

Lehká večeře

Vyberte si z:

» Kuřecí maso s dipem a špagetami (605 kalorií). Nakrájejte 12 gramů kuřecích prsou, ochuťte solí a pepřem. Smažíme na 2 lžících olivového oleje. Smíchejte 5 gramů jogurtu se 2 lžícemi nasekané pažitky, nakrájenou cibulí a lžičkou citronové šťávy. Sůl. Uvařte 5 gramů těstovin. Do pánve dejte 10 gramů nakrájených cherry rajčat, 2 nakrájené cibule,stroužek česneku. Dusíme 3 minuty. Zalijte 4 lžícemi vývaru. Vařte 3 minuty. Přidejte těstoviny a lístky bazalky. Okořeníme podle chuti.

» Svíčková s celerovým salátem (603 kalorií). Nakrájejte 12 gramů vepřové panenky. Smícháme se lžičkou hořčice. Maso potřeme pastou. Smažíme na lžíci olivového oleje. Udělejte si dip. Ke 3 gramům tvarohu přidejte půl lusku nakrájené papriky, lžičku vinného octa a 2 lžíce pomerančové šťávy. Dochuťte solí a pepřem. Udělejte si salát. Nakrájejte 5 gramů celeru a smíchejte ho se 4 gramy rukoly. Salát přelijte omáčkou se lžící olivového oleje, lžičkami balzamikového octa, 2 lžičkami bujónu a 2 lžičkami pomerančové šťávy.

» Losos s bramborovým salátem (587 kalorií). 8 gramů filetu z lososa pokapeme 2 lžičkami limetkové šťávy, posypeme solí a pepřem. Rybu orestujte na lžíci olivového oleje. Smíchejte lžíci pasty sambal oelek se 2 lžícemi pomerančové šťávy a lžičkou limetkové šťávy. Dochuťte solí a pepřem. Udělejte si salát – připravte si 15 gramů brambor a okurek. Brambory uvařte. Nakrájejte zeleninu. Smíchejte lžičku olivového oleje, 2 lžičky zeleninového vývaru, 3 lžíce limetkové šťávy, nakrájenou cibuli a půl lžičky křenu. Salát přelijte omáčkou.

» Minestrone plus cuketa (609 kalorií). Nakrájejte polovinu červené papriky, řapíkatý celer, mrkev, cibuli a stroužek česneku. Zeleninu orestujte na lžičce olivového oleje. Zalijeme 200 ml zeleninového vývaru a vaříme 6 minut. Přidejte 5 gramů uvařené červené čočky. Polévku dochutíme. Malou cuketu nakrájejte podélně na tenké plátky a dejte na talíř. Nahoru položte nakrájené rajče. Přelijte omáčkou připravenou ze lžičky olivového oleje, lžíce balzamikového octa a lžíce citrónové šťávy.

Tvaroh k večeři

Vyberte pokrmy, které chcete, ze seznamu níže. Každý z nich neobsahuje více než 100 kcal.

  • Papriky s jogurtem. Smíchejte malý kelímek libového jogurtu s lžící pasty z feferonky a jemně nasekanou polovinou paprikového lusku. Dochuťte solí a lžící citronové šťávy.
  • Tvaroh s klíčky Smíchejte 6 gramů tvarohu se lžící pomerančové a citrónové šťávy, solí a kajenským pepřem. Přidejte 2 polévkové lžíce slunečnicových klíčků a řeřichy.
  • Vaječná pasta. Vejce uvaříme natvrdo. Smíchejte lžíci libového tvarohu s křenem, polovinou nakrájené cibule a polovinou vejce. Dochuťte solí a černým pepřem. Snězte plátek knäckebrotu.
  • Pasta s ředkvičkami. V salátové misce smíchejte 2 g libového jogurtu s 2 g libového tvarohu a 6 g nastrouhaných ředkviček. Přidejte lžičku křenu, 2 lžíce citronové šťávy, špetku soli a pepře. Jezte se 2 tyčinkami grissini nebo plátkem pumpernickel.
  • Rajčatová směs. Nakrájejte 2 rajčata asmíchejte s 5 gramy libového jogurtu a 4 gramy tvarohu. Přidejte 2 lžíce nasekané bazalky, dochuťte solí a pepřem. Naneste pastu na dva rýžové koláčky.
  • Mrkvový salát Smíchejte 5 gramů libového jogurtu se 4 gramy libového tvarohu, lžící nasekané čerstvé máty, 2 lžícemi nasekané pažitky, 2 lžícemi limetkové šťávy. Mrkev nastrouháme a přelijeme omáčkou.

Jo-jo efekt – jak se mu vyhnout

Zhubli jste? Dobrá práce! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržení dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak se stravovat po dietě? Poslechněte si dietoložku a zdravotní koučku Elżbietu Lange.

Kategorie:

Hubnutí