Dlouhý zdravý život si musíte zasloužit - pracujeme pro to od mládí. Klíčem k dlouhověkosti jsou nejen dobré geny, ale také zdravé návyky, které se vyplatí v druhé polovině života.
Obsah:
- Recept na dlouhý život - pečujte o vztahy
- Recept na dlouhý život – myslete pozitivně
- Recept na dlouhý život – snižte stres
- Recept na dlouhý život – udělejte krok
- Recept na dlouhý život – jezte zdravě
- Recept na dlouhý život – pečujte o své zdraví
Recept na dlouhý život - pečujte o vztahy
Člověk je společenská bytost - osamělý chřadne jako květina bez vody. Je to vidět zejména u starších lidí, a to nejen proto, že ti, kteří žijí sami, jsou denně ochuzeni o praktickou pomoc. Senioři, kteří nemají s kým mluvit, ztrácejí schopnost komunikovat mnohem rychleji; zbaveni blízkých vztahů „zbědují“ a ztrácejí motivaci k jakékoli činnosti, rychleji podléhají stáří a nemocem.
Mnohem dříve pracujeme na tom, abychom do vysokého věku měli pro co a pro koho žít, například se starat o vztah. Není divu, že milující se páry žijí déle a jsou zdravější než single lidé. Kromě emočního bezpečí a pocitu naplnění získávají sexuální blízkostí, která regeneruje ducha i tělo.
Stojí za to udržovat rodinné kontakty, pěstovat přátelství, navazovat nové vztahy s lidmi z mladších generací, být profesně aktivní co nejdéle. Rozsáhlá síť znalostí vyvolává nejrůznější aktivity, které zase nutí tělo i mysl cvičit a udržovat je v dobré kondici. Televizor nenahradí kontakt s živou osobou!
Recept na dlouhý život – myslete pozitivně
Staří mudrci z Východu si všimli, že způsob myšlení ovlivňuje to, co se s námi děje. Není v tom žádná magie. Nervozita, úzkost, vztek, neustále prožívaná úzkost, předvídání nejhoršího – způsobují nadměrné vylučování stresových hormonů, zejména kortizolu. To zvyšuje krevní tlak, zvyšuje hladinu cholesterolu a přispívá k zánětu.
Špatné emoce, které zažíváme každý den, plýtvají spoustou energie, kterou by tělo mohlo využít pro naše dobro a mezitím ji musí využít,obnovit emocionální a hormonální rovnováhu narušenou stresem.
Každodenní stresová zátěž vede k oslabení samoopravných mechanismů, zanechává nás obětí nemocí a urychluje degenerativní procesy. Pojďme se tedy podívat na vaše myšlenky a reakce, rozvinout optimističtější přístup k životu.
Recept na dlouhý život – snižte stres
Zbytečný stres můžete omezit tím, že si naplánujete den tak, abyste stihli všechno včas. Nenechme se chytit do pasti perfekcionismu – neočekávejme od sebe více, než jsme schopni udělat, protože to vytváří napětí.
Je důležité chodit spát a vstávat ve stejnou denní dobu a dbát na rovnováhu mezi prací a odpočinkem. Vyhraďme si každý den nějaký čas jen pro vlastní potěšení, relaxaci, meditaci, sport nebo setkání s přáteli.
Jezte jídla pravidelně, plánujte si je ve svém denním rozvrhu, abyste mohli jíst bez spěchu. To vám umožní zasytit méně jídla a usnadní trávení. Nepřejídáme se, vstaňme od stolu s myšlenkou: „Já bych snědl něco jiného.“
Podívejte se na galerii 8 fotografiíVíš, že…
Očekávanou délku života v 1/3 určují geny, ale co zbytek? Na konci chromozomů, které tvoří geny, jsou telomery, které se při dělení buněk zkracují. To ovlivňuje rychlost stárnutí: někteří lidé zkracují telomery pomaleji, jiní je tento proces rychlejší a žijí kratší život.
Geny však nejsou všechno – odborníci se domnívají, že až 70 % délky života je dáno prostředím a životním stylem. Důkaz? Okinawané, kteří emigrovali z Japonska a začali žít jako lidé z vysoce rozvinutého Západu, zemřeli mnohem dříve než jejich vrstevníci doma. Změnou životního stylu je zdecimovaly civilizační choroby
Recept na dlouhý život – udělejte krok
Valící se kámen není pokrytý mechem. Totéž lze říci o muži. Nebyli jsme navrženi tak, abychom seděli u počítače, ale abychom lovili zvěř. Existuje důvod, proč je cvičení jádrem pyramidy zdravé výživy. Bez toho nejzdravější menu nepřinese požadovaný účinek.
Nehybnost, ke které nás moderní technologie odsuzují, musí být vyvážena rekreační aktivitou – alespoň 5x týdně po 30 minutách středně intenzivního tréninku. Navíc využít každou příležitost k nastartování těla: schody místo výtahu, kolo místo auta.
Výhody jsou měřitelné: udržení štíhlé linie, snížení cholesterolu, prevence osteoporózy, aterosklerózy a cukrovky, zmírnění stresu. Stejně důležité je trénovat svou mysl.
Mozekmusíte cvičit jako sval, abyste to udrželi fit. Činnosti, které vás vytrhnou z rutiny (např. cestování, učení se jazyka, hraní šachů), chrání před demencí trénováním paměti a koncentrace.
Recept na dlouhý život – jezte zdravě
Proporce vyváženého jídelníčku jsou uvedeny v pyramidě zdravé výživy. Má nejvíce rostlinných produktů, nejméně – sladkosti a tučné maso. Čtyři až pět lehkých jídel denně by mělo být sestaveno tak, aby výhodu měly produkty bohaté na rozpustnou vlákninu (zelenina, ovoce, celozrnné výrobky, ořechy), které vás rychle a na dlouhou dobu zasytí, vyhnete se svačinkám a pomohou zbavit se přebytečného cholesterolu. Důležité je jíst co nejvíce místních a nezpracovaných produktů, nejlépe z ekologického zemědělství a chovu. To zajišťuje, že víte, co jíte.
Ze zpracovaných produktů vyberte ty s krátkým seznamem přísad. Vymažte ze svého jídelníčku hotová jídla a „laskominy“ sestávající převážně z cukru, tuku a pšeničné mouky.
Čtěte etikety, kontrolujte „light“ nebo „přírodní“ produkty a vyhýbejte se těm, které obsahují palmový olej, hydrogenované rostlinné oleje (zvyšují hladinu cholesterolu), vepřový tuk, mechanicky oddělené maso (MSM), cukr a glukózo-fruktózový sirup, stejně jako konzervanty, barviva, zvýrazňovače chuti. Tyto přísady označené symbolem E jsou v malých dávkách, čas od času konzumované, neškodné, ale při pravidelné konzumaci se mohou hromadit v těle a otrávit ho.
Recept na dlouhý život – pečujte o své zdraví
K dosažení dlouhověkosti je třeba předcházet nemocem. Je to možné, když jsou nesrovnalosti zjištěny v rané fázi. Smyslem je nenutit se hledat nemoc, ale neignorovat poplašné signály.
Bolest, dušnost, závratě, časté zažívací potíže, kožní změny – na neobvyklé příznaky se vyplatí věnovat pozornost. Nikdo nám nemůže pomoci, protože své tělo známe nejlépe. Víme také, která onemocnění se v rodině nejčastěji vyskytovala - to může ukazovat na genetickou predispozici k určitým chorobám
Pohovor obvykle vede rodinný lékař; stojí za to se s ním dohodnout, aby určil, které testy by se měly provádět častěji. Mnoho nemocí postupuje zpočátku bez příznaků. K jejich detekci se používají profylaktická vyšetření
Zejména v druhé polovině života je třeba pravidelně podstupovat základní vyšetření: roční vyšetření krevního obrazu a moči, každé 2-3 roky hladiny cholesterolu a glukózy v krvi, EKG, rentgen plic. Je dobré měřit si krevní tlak každých několik měsíců.
Zubaře bychom měli navštívit alespoň jednou ročně2-3 roky kontrolujte zrak a sluch a po 50. roce věku proveďte vyšetření hustoty kostí (denzitometrie). Každoroční návštěva gynekologa spolu s cytologickým vyšetřením a ultrazvukem, stejně jako ultrazvuk prsou nebo mamografie každé 2 roky je pro ženu samozřejmostí. Muži nad 50 let by si měli jednou ročně nechat vyšetřit PSA a vyšetřit prostatu urologem.