Je mi 30 let, měřím 180 a vážím 84 kg. S tou váhou se cítím velmi špatně. Kdysi jsem velmi intenzivně cvičil v posilovně a vážil jsem asi 72 kg. Začal jsem pracovat před téměř 2,5 lety a stále tloustnu. Přibrala jsem 10 kg (sedavé zaměstnání). Po práci běhám každý druhý den asi 45 minut. Nedržím žádné diety, ale jím málo a zdravé produkty. Ráno 1 grahamová houska a tvaroh. Kolem 12.00 jablko nebo jiné ovoce. Piji 2 kávy s mlékem bez cukru za chod. Večer (18.00) jím polévku uvařenou na čtvrtce kuřete se zeleninou nebo jinou (rajče, ječná polévka, vývar, okurka) + plus ovoce. Místo polévky občas grilovaná ryba se zeleninou. Každý den jím kromě soboty a neděle skoro stejně (ráno krupice, k večeři brambory s dušeným masem, večer ovoce). Nejím sladké, protože mi nechutná. Nevím, proč tak tloustnu. Každý den jezdím na kole 30 minut.
Ovoce jezte prosím pouze ráno, nejlépe do 12:00, v malých porcích, cca 200 g denně. Nejezte je prosím mezi jídly. Ke všem neovocným jídlům přidejte brokolici, květák, ředkvičky a papriku. Jídla se mají jíst každé 3 hodiny. Mezitím pijte vodu s citronem. Pokud jde o fyzickou aktivitu, jízda na kole by se měla prodloužit na 55 minut denně.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Katarzyna PryzmontováKatarzyna Pryzmont - dietoložka, psychodieložka, majitelka dietologické kanceláře ATP. Specializuje se na hubnutí pro dospělé, vede workshopy a mimo jiné přednáší o motivaci při změně stravovacích návyků. „Jak se vypořádat s pokušením při hubnutí“. Více na www.katarzynapryzmont.pl
Další rady od tohoto odborníka
20letý s nemocným srdcem a hubnutím na dietě 800 kcal [Rada odborníka]Třicetiletý člověk s nadváhou nemůže zhubnout [Tip odborníka]Potravinové alergie a zdroje bílkovin [Rada odborníka]Může diabetik pít zelenou kávu? [Odborná rada]Jsou jablka, hrozny a sýr povoleny na glykemické dietě? [Odborná rada]Má zelený ječmen vlákninu? [Odborná rada]Dieta pro reaktivní hypoglykémii [Rada odborníka]Za jak dlouho po konzumaci lepku se projeví příznaky celiakie? [Odborná rada]Jak mockalorií za den pro fyzicky aktivní dívku s fixním PPM? [Odborná rada]Jak může mladá žena přibrat a nabrat svaly? [Odborná rada]Jak zhubnout v 67? [Odborná rada]Jak růst a zhubnout v 16? [Odborná rada]Jak začít hubnout při hypotyreóze v kombinaci s inzulínovou rezistencí a bronchiálním astmatem? [Odborná rada]Kolik kalorií je v tréninkové a netréninkové dny? [Odborná rada]Jaké mohou být příčiny přibírání na váze nad 60 let? [Odborná rada]Které mastné kyseliny jsou zdravější: nasycené nebo nenasycené? [Odborná rada]Je mi 13 let a chci lépe cvičit: co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 48 let a chci zhubnout 5 kg - co mohu dělat? [Odborná rada]Je mi 60 a snažím se zhubnout: co bych měl změnit, aby se moje váha zvedla ze země? [Odborná rada]Nadváha po těhotenství: jak zhubnout? [Odborná rada]Nadváha: jak začít hubnout po operaci páteře? [Odborná rada]Anémie: jak se vypořádat s nedostatkem železa? [Odborná rada]Kde by měl 17letý obézní začít hubnout? [Odborná rada]Léky na hubnutí a psychofarmaka [Rada odborníka]Hubnutí při obezitě – jak snížit chuť na sladké? [Odborná rada]Výživový plán pro 13letého [Tip odborníka]Problémy s udržením hmotnosti u 15leté dívky a sebevědomím [Rada odborníka]Snažím se zhubnout, ale bez úspěchu: kde začít? [Odborná rada]Tloustnu, ale nevím proč: co mohu dělat, když mám nadváhu? [Odborná rada]Chirurgie pro redukci žaludku a hypertenze [odborná rada]