OVĚŘENÝ OBSAHAutor: Klaudia Kierzkowska, absolventka chemie na Varšavské univerzitě

Pandemie COVID-19 zachvátila svět již téměř dva roky. Koronavirus SARS-Co-V-2 má obrovský dopad na naše životy. Vyvolává strach, úzkost a úzkost. Zvyšují se pocity únavy a vyčerpání. Co je pandemické vyhoření a jak se s ním vyrovnáváte?

Světová zdravotnická organizace (WHO) definujepandemické vyhořeníjako únavu a vyčerpání související s pandemickou situací. Podle údajů WHO toto vyhoření postihlo až 60 procent. Evropané. Zpočátku byl motivující strach z COVID-19. Pocit únavy, vyhoření, strachu a frustrace však již delší dobu vedou k vyčerpání organismu a zhoršení psychické kondice

Příznaky pandemického vyhoření

Pandemické vyhoření může být pro každého jiné, ale existuje několik běžných příznaků, které postihují každého, kdo s tímto onemocněním bojuje. Patří mezi ně:

  • emocionální vyčerpání,
  • nižší efektivita v práci,
  • úzkost z budoucnosti,
  • obrovská fyzická únava.

Tyto nemoci často koexistují s duševními poruchami, např. depresí nebo závažností úzkostných poruch.

Přestože pandemické vyhoření může postihnout kohokoli, nejčastěji s ním bojují lidé, kteří jsou v „centru“ pandemického dění, jako jsou zdravotníci, vojáci, policisté. Postihuje také zranitelné lidi, zejména ty, kteří přišli o živobytí v důsledku pandemie.

Pandemická situace činí každého – ve větší či menší míře – nebezpečným. Jsme stále více vystresovaní, nervózní a stále více úzkostní. Lidé, kteří také bojují s poruchami příjmu potravy, mohou sami o sobě pociťovat znepokojivější příznaky.

Studie ukazuje, že 38 procent u lidí, kteří se léčili na poruchu příjmu potravy, se příznaky zhoršily na začátku pandemie. Proto je tak důležité vědět, jak se vypořádat s pandemickým vyhořením.

Jak se vypořádat s pandemickým vyhořením?

Je nesmírně důležité co nejvíce pečovat o své vlastní blahosoustředit se a soustředit se na sebe.

  • Pravidelná fyzická aktivita – i každodenní několikaminutová procházka na čerstvém vzduchu bude mít pozitivní vliv na vaši pohodu. Vyplatí se vyrazit na kolo, začít navštěvovat bazén nebo posilovnu. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje kondici, posiluje imunitu a má pozitivní vliv na pohodu a mozkové funkce.
  • Zdravé stravování – vyplatí se zaměřit se nejen na fyzickou aktivitu, ale také na zdravé stravování. Omezení spotřeby rychlého občerstvení, zpracovaných potravin a výrobků přetížených konzervačními látkami zlepší naši pohodu. Denní menu by mělo být bohaté na zeleninu, ovoce a zdravé mastné kyseliny.
  • Meditace - relaxační aktivity, hluboké a vědomé dýchání, stejně jako zklidnění a soustředění se na tady a teď pomůže v boji proti pandemickému vyhoření.
  • Budování sebeúcty – v těžkých časech je nesmírně důležité vážit si sebe sama. Zamyslete se nad některými těžkými okamžiky v minulosti a nad tím, jak se vám je podařilo překonat.
  • Pozitivní myšlení - stojí za to si založit deník pozitivních zážitků, do kterého si na konci dne zapíšeme, co hezkého se nám dnes stalo.
  • Sociální vztahy - důležité je neuzavírat se v těžkých chvílích před světem, naopak - soustředit se na vztahy s lidmi, kteří jsou nám blízcí. Stojí za to najít si čas na setkání s přáteli, přáteli, a pokud to není možné, snažte se s nimi co nejčastěji mluvit po telefonu.
  • Vyhýbání se nudě – Je důležité, aby se lidé potýkající se s pandemií vyhoření vyhýbali nudě. Sezení a přemýšlení vám nepomůže, abyste se cítili lépe. Pandemie je ideální čas pro rozvoj vašich vášní a zájmů. Je dobrý nápad učit se cizí jazyky, malovat nebo číst knihy.

Během první vlny pandemie sledovalo mnoho lidí informace přicházející odevšad téměř každou hodinu. Naprostý objem špatných zpráv však některé vedl k tomu, že se k médiím obrátili zády, což také vyvolává strach a úzkost. Pokud se cítíme zavaleni informacemi o pandemii, ale přesto chceme zůstat informováni, hledejme důvěryhodné a spolehlivé zdroje informací.

Kdy požádat o pomoc?

Pokud se i přes dodržování výše uvedených tipů vaše pohoda nezlepší a vaše pandemické vyhoření se zhoršuje, stojí za to požádat o pomoc. Návštěva psychologa nebo psychiatra by neměla být důvodem k hanbě! Měli byste se k ní chovat stejně jako k konzultaci s jiným lékařem. Dlouhá pandemie způsobuje vyčerpání lidípo celém světě.

Mnoho lidí ztratilo motivaci pokračovat. Někteří lidé pociťují úzkost a deprese. Nejistota a strach nepříznivě ovlivňují každodenní fungování, zhoršují sociální vztahy a vedou k problémům ve vztazích.

Přestože pandemie nebude trvat věčně, nestojí za to čekat! Každý z nás by se měl postavit této výzvě a v případě potřeby požádat o pomoc specialisty.

Kategorie:

Psychologie