Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Cvičení na trampolíně, tedy jumping fitness, je efektivní a příjemný způsob, jak shodit zbytečné kilogramy. Uvádíme 10 příkladů cvičení, které zvládnete s nejjednodušší dětskou trampolínou nebo velkou zahradní trampolínou. Přestaňte s běžným tréninkem a začněte skákat!
Cvičení na trampolíněje forma aktivity doporučená především pro hubnoucí lidi - za hodinu tréninku můžete spálit až 800 kcal! To je více než hodina běhu. Skákání na trampolíně navíc zlepšuje koordinaci, tvaruje postavu a přináší spoustu zábavy.
Níže najdete sadu 10 různých cviků určených pro velký odrazový můstek, které stimulují svaly k práci a pomohou vám efektivně zhubnout.
Podívejte se na video, jak cvičit na minitrampolíně
Zdroj: Dzień Dobry TVN / X-news
Cvičení na hubnutí na trampolíně - příklady
Než začnete cvičit, zahřejte se, abyste snížili riziko zranění. Může to být několik minut běhání na místě, několik dřepů, ohybů a kroužení paží a hlavy. Rozcvičku se vyplatí doplnit protahovacími cviky. Zaměřte se především na protažení svalů nohou: stehna a lýtka, poté břicho, hrudník, záda a paže.
Cvičení 1.
Dejte nohy k sobě, natáhněte ruce před sebe. Skočte na místě 3 minuty.
Cvičení 2.
Běhejte na místě na trampolíně několik minut a plácejte se patami do hýždí.
Viz VIDEO: Cvičení pro sexy zadečky
Cvičení 3.
Běhejte na místě na trampolíně několik minut a zvedněte kolena co nejvýše.
Cvičení 4.
Rompers - vyrobte si tradiční dupačky na trampolíně. Cvičte 2–3 minuty.
Cvičení 5.
Skok dřepy. Ihned po odrazu od odrazového můstku udělejte při vzletu dřep. Držte ruce rovně před sebou. Opakujte 2 minuty.
Cvičení 6.
Torzo se otočí. Natáhněte ruce před sebe. Odrazte se od odrazového můstku a otočte trup, abyste cítili své břicho. Tělo by mělo být nehybné od pasu nahoru, stačí kroutit boky. Cvičte 3 minuty.
Cvičení 7.
Říhání na hýždích. Místo nohou se odrazte hýžděmi od odrazového můstku do stoje a poté se znovu spusťte zpět na hýždě. Udělejte 3–4 minuty.
Cvičení 8.
Skákání na všech čtyřech. Klekněte si, položte celé ruce před sebe na trampolínu a odrážejte se od podložky napřímením rukou a nohou. Po odrazu zpět se vraťte do předchozí pozice. Cvičení si můžete ztížit tleskáním rukama při skákání. Cvičte 3–4 minuty.
Cvičení 9.
Vytahování kolen nahoru pomocí švihu. Po sundání pokrčte nohu a přitáhněte kolena co nejblíže k bradě. Zároveň švihejte rukama. Cvičte 3 minuty.
Cvičení 10.
Nakonec věnujte 10 minut volnému skákání. Každé 2–3 minuty zvyšte tempo asi na minutu.