Kalkulačka kalorií je nástroj, který vám umožní vypočítat kalorickou potřebu - kalkulačka, kterou jsme připravili, vám s tím pomůže snadno a rychle. Zkontrolujte, kolik můžete během dne sníst, abyste si udrželi nebo snížili váhu.

Kalkulačka kalorické spotřeby

Každý z nás má individuální denníkalorickou potřebu , v závislosti např. na věku, váze, výšce a fyzické aktivitě. Ignorování těchto faktorů je častou chybou lidí, kteří drží dietu a může mít dopad na její výsledky.

Bez ohledu na to, zda chcete zhubnout nebo si udržet stálou váhu, nejprve si zjistěte své denní kalorické potřeby a index BMR, který je tzv. bazální rychlost metabolismu. Díky tomu dosáhnete předpokládaných účinků bezpečným způsobem, aniž byste riskovali nutriční nedostatky.

Jak vypočítat kalorickou potřebu?

Níže je jednoduchá, ale přesnáKalkulačka požadavků na kalorie , kterou můžete použít ke zjištění, kolik kalorií byste měli denně sníst, abyste snížili nebo udrželi svou váhu. Stačí vyplnit pole údaji a stisknout "VYPOČÍTAT".

Vypočítejte si kalorickou potřebu , která vám umožní udržet si aktuální váhu, zhubnout nebo přibrat.

Výpočet kalorické potřeby

Kalorická potřeba (také známá jako kalorická potřeba nebo kalorická potřeba) je energetický výdej našeho těla během dne.

Denní potřeba kalorií

Průměrná kalorická potřeba pro dospělého je 1 600 až 3 000 kalorií denně.

Proč používat kalkulačku spalování kalorií?

Zkalkulačku kaloriíby měli používat pouze dospělí. Vypočítejte si své individuální denní kalorické potřeby, pokud chcete:

  • zhubnout – konzumovat méně kalorií za den,
  • přibírání na váze – zvyšte denní kalorickou potřebu,
  • zachovat celkový počet kalorií – jíst stejný počet kalorií.

Kalkulačka kalorických potřeb k hubnutí

Díky BMR indexu pro vás bude snazší naplánovat si jídelníček a udržet si kontrolu nad zdravým stravováním. Pokud chcete zhubnout 1 kg týdně, snižte denní příjem o 1000 kalorií. Když plánujete zhubnout 0,5 kilatýden snižte svůj kalorický příjem o 500 kalorií. Abyste zhubli 1 kg tělesného tuku, musíte spálit 7 000 kalorií.

Sledování vašeho kalorického příjmu vám pomůže lépe pochopit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje ke ztrátě, nabrání nebo udržení určité hmotnosti. Ať už je váš cíl jakýkoli, vědět, kolik kalorií jíte, je klíčem k dosažení požadovaného účinku. Jedním ze způsobů, jak počítat kalorie, je vést si jídelní deník a zapisovat si vše, co jíte, a poté sledovat počet kalorií pro každé jídlo.

Důležitými návyky jsou také kontrola porcí a výběr potravin bohatých na živiny.

Jak funguje kalkulačka kalorií?

Na základě zadaných údajůkalkulačka spálených kaloriíurčí minimální denní kalorickou potřebu, která je nezbytná pro podporu životních procesů. To znamená, kolik kalorií vaše tělo potřebuje, aby během dne fungovalo.

U dospělých se BMI ( Index tělesné hmotnosti ) pohybuje od 18,5 do 24,9 kg/m2. To není konec. Tento výsledek je třeba vynásobit koeficientem fyzické aktivity ( Úroveň fyzické aktivity ). Níže je uveden seznam jednotlivých aktivit:

  • nízká fyzická aktivita: 1,4;
  • střední fyzická aktivita: 1,6;
  • aktivní životní styl: 1,75;
  • velmi aktivní životní styl: 2;
  • soutěžní sporty: 2.2-2.4.

Teprve poté lze získat celkovou metabolickou rychlost (CPM).

Co je to kalorie?

Kalorie ve stravě je množství energie, které může tělo absorbovat z potravy. Ať už jsou to tuky, bílkoviny, sacharidy nebo cukry, jsou důležitým zdrojem kalorií, které lidé potřebují k životu a fungování.

Každá buňka v našem těle potřebuje energii, aby fungovala v optimálním stavu. Proto se vyplatí dobře vyživovat tělo i mozek. Pokud množství živin, které kalorie poskytují, nestačí, projeví se to na vaší pohodě nebo nedostatku energie a koncentrace.

Pamatujte, že energetická hodnota jídla se udává v kilokaloriích, nikoli v kaloriích! Použitím slova kalorie děláte zásadní chybu.

Doporučujeme také: Zdravé stravování - 10 nejdůležitějších pravidel

Co dělá počítání kalorií?

  • Dáváte pozor na to, co jíte.
  • Rozvíjíte zdravé stravovací návyky.
  • Lepší uspořádání menu.

Kalkulačka spálených kaloriíje nástroj extrémně užitečný při hubnutí a kontrole kvality produktů obsažených v jídle.

  • TABULKA KALOR: maso a uzeniny. Zkontrolujte, kolik kalorií obsahují!
  • TĚSTOVINY vám dodají energii, ale mají nízký obsah kalorií
  • Procesní dieta: jídelníček. Ukázkové menu na týden ve zpracované stravě
  • Jak rychle zhubnout?
Sonda

Kategorie:

Jiné