Müsli je připraveno bleskově, neobsahuje cukr a další nezdravé přísady. A - co je také důležité - pro každého člena domácnosti můžete vytvořit speciální müsli složení, které mu dodá potřebné živiny. Zde jsou recepty na müsli: pro děti, proti únavě, menopauze, zlepšení metabolismu, pro lepší paměť.
Všechny potřebné produkty potřebné k sestavení domácíhomüslizakoupíte v nejbližší prodejně.
- otruby, instantnívločkyoves a ječmen,
- sušené a čerstvé ovoce, ořechy a semínka.
Müsli dobré pro vaše srdce a žaludek
- 150 ml kozího mléka
- nastrouhané jablko, lžíce rozinek
- špetka skořice
- 20 g otrub
- 20 g ječných vloček
Jablko pomáhá při zažívacích potížích a rozpouští cholesterol a tím předchází ateroskleróze. Vláknina obsažená v otrubách stimuluje střevní perist altiku a usnadňuje vyprazdňování. Kozí mléko je lépe stravitelné než mléko kravské a příznivě působí na žaludeční sliznici. Výhodou rozinek je přítomnost významného množství antioxidantů, které chrání před kardiovaskulárními chorobami. Skořice reguluje hladinu cukru v krvi a zklidňuje drobné žaludeční potíže.
Müsli regulující metabolismus
- 40 g otrub
- 40 g ječných vloček
- broskev,
- přírodní jogurt bez cukru
Otruby jsou zdravou výplní, protože poskytují vlákninu a minerály. Přírodní jogurt je nejen bez cukru, ale mimo jiné také pomáhá při rekonstrukci prospěšné bakteriální flóry v trávicím traktu, podporuje imunitní systém, zlepšuje stav pokožky. Broskve obsahují vitamíny skupiny B, vitamín PP a C, hořčík, železo a vápník. Pomáhají čistit tělo od toxinů a škodlivých produktůmetabolismus .
Müsli vám dodá energii a uklidní vaše nervy
- 200 ml polotučného mléka
- lžíce lískových oříšků, lžíce mandlí
- 60 g ovesných vloček
Polotučné mléko, protože libové mléko neobsahuje tuk, tedy žádné vitamíny. Mezitím vitamíny skupiny B obsažené v mléce regulují práci nervového systému – uklidňují a uvolňují. Ořechy a mandle jsou hořčík, který pomáhá při stresu.Ovesné vločky jsou komplexní sacharidy, což znamená dobrou energii.
Müsli pro děti
- 2 kostky nastrouhané hořké čokolády
- 125 ml tučného mléka
- 30 g kukuřičných vloček, lžička medu, ovoce (maliny, lesní jahody, borůvky, jahody)
Müsli pro dítě musí být výjimečně chutné, pokud ho chce jíst. Mléko je přirozeným zdrojem vitamínů A a D a vápníku pro stavbu kostí a zubů. Čokoláda má hořčík - zdroj dětské síly. Med podporuje duševní vývoj dětí a zvyšuje odolnost vůči nemocem. Kukuřičné lupínky - děti je mají rády, protože chroupou a těší nás, že poskytují důležité minerály pro jejich vývoj. Ovoce - výběr závisí na kulinářských preferencích dítěte a sezónní dostupnosti.
Müsli pro zlepšení koncentrace a paměti
- 60 g kukuřičných vloček
- banán
- lžíce vlašských ořechů
- lžíce slunečnicových semínek
- kiwi
- hrozen
- 200 ml polotučného mléka
Draslík obsažený v banánech a hroznech zvyšuje schopnost koncentrace a vstřebání mysli, okysličuje mozek. Železo (slunečnicová semínka, vlašské ořechy) zlepšuje výkonnost organismu. Kiwi a hrozny poskytují vitamín C, který pomáhá v boji proti infekcím. Mléko - díky v něm obsaženému vitamínu B1 - umožňuje uklidnit se.
Müsli posílení svalů a snížení únavy
- 200 ml přírodního jogurtu bez cukru
- 60 g křupavých ovesných vloček
- pár sušených datlí
- lžíce lískových ořechů
- lžíce tekutého medu
Vločky, med a ořechy vám umožní obnovit energii, která byla využita při svalové práci (např. cvičení). Jogurt vám dodá porci bílkovin a vápníku. Antioxidanty (vitamín C, E a beta-karoten) obsažené v datlích a ořeších pomohou zachytit molekuly kyslíku produkované během cvičení.
Müsli pro příznaky menopauzy
- 200 ml sójového mléka
- 60 g otrub
- 4 sušené švestky
- lžíce lněného semínka
Sójové mléko a semena jsou fytoestrogeny, které účinně působí proti návalům horka, pocení, bolestem hlavy a poruchám koncentrace. Sušené švestky stimulují metabolismus a zvyšují hladinu „dobrého“ cholesterolu (HDL), který chrání před infarktem, jehož riziko se v období menopauzy drasticky zvyšuje. Otruby pomohou zabránit kilům navíc.
měsíčník "Zdrowie"