Efektivní hubnutí žravce, který nemá kontrolu nad mlsáním, je skutečnou výzvou. Jíte, protože rádi jíte. Nespokojíte se s malými porcemi – pokud chcete čokoládu, sníte hned celou tyčinku. Nepřetržité mlsání zabraňuje pocitu hladu. Pokud jste lakomí, máte problém. Zde jsou pravidla diety a vzorový jídelníček pro labužníka, který jí jídlo.

Efektivní hubnutí žrouta , který miluje nepřetržitésnackingje obtížné, ale ne nemožné. Protože si ani neuvědomujete, kolik toho sníte, zkuste si pár dní vést deník – zapisujte si vše, co jíte.

Pokud byste mohli vypočítat kalorický obsah těchto jídel, zjistili byste, o kolik překračujete svou denní potřebu. Pro ženu ve věku 26-60 let to činí maximálně 2450 kcal, v těhotenství o 300 kcal více a při kojení o 500 kcal více. Aby bylo hubnutí účinné, musíte změnit svůj jídelníček a životní styl.

Doporučujeme: Kalorická kalkulačka - spočítejte si kalorickou potřebu

10 nejdůležitějších zásad efektivního hubnutí

1. Už žádné jídlo do sytosti! Přestanete jíst, když máte SKORO chuť k jídlu. Vždy musíte zanechat určitou nespokojenost, protože signál ze žaludku do mozku „jede“ asi 20 minut. Jezte, co máte rádi, jen v menším množství.

2. Začněte každý den snídaní.

3. Jezte na malém talíři, menší porce zaplní celý pokrm a budí dojem, že se stále nezapřete. Nikdy neberte second hand, když máte na talíři ještě něco jiného. Nejezte zbytky ("protože to bude promarněné")

4. Každé sousto kousejte dlouze a důkladně. Tímto způsobem se rychleji zasytí a na druhou stranu důkladným žvýkáním se vaše jídlo lépe tráví.

5. Jezte vědomě, ne „mimochodem“. Když jíte, nečtěte si, nedívejte se na televizi, neseďte před obrazovkou počítače a dokonce omezujte konverzaci. Soustřeďte se na to, co máte na talíři. Užijte si to!

6. Nahraďte zpracované produkty co nejblíže přírodním (celozrnný chléb, tmavá rýže, hrubší krupice).

7. Omezte tuky, zejména živočišné: jezte méně masa, nahraďte žluté plnotučné sýry nízkotučnými.

8. Každý večer si naplánujte jídelníček na další den, zkontrolujte, zda to fungovaloimplementujte plán na uplynulý den, snažte se jej nepřekročit.

9. Začněte se více hýbat. Pokud jste dosud žádný sport neprovozovali, začněte cvičením ve vodě (nemusí to být organizovaná skupina, např. aqua aerobik). V bazénu se budete cítit lehčí, budete cvičit bez námahy. Za hodinu ztratíte 500 kalorií.

10. Nejezte mezi jídly! Když budete mít během dne hlad, pijte vodu (perlivou i neperlivou – jak chcete), vyčistěte si zuby nebo si na rty naneste vrstvu svého oblíbeného lesku na rty. V krajním případě sáhněte po tyčince müsli, snězte hrst dýňových semínek (lahodnější jsou orestovaná) nebo mrkev. Vzdejte se černého čaje, který zvyšuje vaši chuť k jídlu, přejděte na zelený čaj - urychluje spalování tuků - nebo ovocný čaj.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Víte, že se správně sestaveným jídelníčkem si občas můžete dovolit malé dietní „hříchy“? Hlavní je vědomý přístup k výživě. JeszCoLubisz, inovativní dietní systém Poradnik Zdrowie, přichází vhod. Užijte si individuálně vybranou stravu a neustálý, neomezený kontakt s dietologem. S takovou podporou jistě dosáhnete svého cíle

Zjistit více

Naučte se, jak zhubnout na jaře [TOWIDEO]

Musíš to udělat

Ukázkové menu - 1265 kcalSnídaně250 kcal: půl balíčku granulovaného sýra s lžičkou otrub, rajče, hrst čočkových klíčků, 2 krajíce celozrnného chleba ( 70 g). 2. snídaně130 kcal: zeleninová šťáva (200 ml), 2 plátky knäckebrotuOběd300 kcal: 2 palačinky s bílým sýrem a jablka, salát z jedné velké mrkve se lžičkou olivového olejeČaj150 kcal: ovocný salát: jablko (95 g), kiwi (50 g), půlka banánu, 10 jahod (může být zmrazené) s lžičkou lněného semínka a šťávou z citronuV případě hladu : 2 MALÉ kostky hořké čokolády - 55 kcal, 3 sušené meruňky - 80 kcal Večeře300 kcal: ječné krupice (50 g) s dušenou zeleninou (např. půl balení mražené zeleniny).

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Hubnutí