Abyste se zbavili nadváhy, je nutné spalovat přebytečný tuk. Tělo potřebuje začít využívat zásoby energie z tukové tkáně. Je to možné, když je vaše energetická bilance záporná, to znamená, že při hubnutí omezujete jídlo. Záporné energetické bilance ale můžete dosáhnout i zvýšením fyzické aktivity.
Pokud chcete zhubnout, vaše tělo musí začít využívat zásoby energie ztukové tkáně . K tomu dojde pouze v případě, že vaše energetická bilance je záporná. Zkrátka to, co jíme, nedodá tělu dostatečné množství kalorií. Proto obvykle omezujeme jídlo. Existuje však efektivnější způsob , jak zhubnout .
Fyzická aktivita nezbytná pro efektivní hubnutí
Pokud začnete dosahovat negativní energetické bilance zvýšením fyzické aktivity, vyhnete se jo-jo efektu. Pravidelné cvičení totiž nejen zvyšuje váš denní energetický výdej, ale také zvyšuje váš bazální metabolismus (PPM). Toto je množství energie, kterou vaše tělo potřebuje každý den k udržení základních životních funkcí, jako je dýchání, srdeční frekvence a udržování stálé tělesné teploty. Čím vyšší je PPM, tím více tělo během dne spaluje. Drastické restrikce zavedené do jídelníčku snižují PPM, zatímco pravidelný pohyb ho pomáhá zvyšovat. A to je zárukou nejen redukce hmotnosti, ale také udržení dosažených výsledků. Nesmíte zapomínat na zásady zdravé výživy.
Pohyb a zdravá strava zaručují úspěch při hubnutí
Fyzická aktivita nemusí znamenat každodenní trénink ve fitness klubu nebo tělocvičně. Začněte po malých krocích. Zaparkujte auto dál, abyste se trochu prošli, místo výtahu jděte po schodech nahoru. Při čekání na schůzku nebo na autobus se snažte projít, ne sedět. Pokud je příznivé počasí a máte v blízkosti svého domova podnikání nebo menší nákupy, jděte pěšky. Tyto malé energetické výdaje se sečtou a pomohou vám vyrovnat energetickou bilanci. A pokud postupně zařadíte pravidelnou chůzi, běhání nebo jízdu na kole, pak zdravým stylem stravování, aniž byste zaváděli nějaká zvláštní omezení, můžete dosáhnout negativní energetické bilance a zbavit setrvale zbytečné kilogramy.
měsíčník "Zdrowie"