Fascie je multifunkční membrána vyrobená z pojivové tkáně. Jeho práce a úloha, kterou hraje v hladkém fungování těla, je neprávem přehlížena. Fascia odpovídá mj. pro správné držení těla, ochranu vnitřních orgánů a svalových a kloubních struktur, výživu těla, metabolismus. O svalovou fascii se vyplatí pečovat cvičením, protahováním a masáží. Myofasciální terapie může také pomoci při správném fungování fascie. Zjistěte, co je to fascie, jaké funkce plní, a zjistěte o nejlepších cvičeních pro protahování fascií.

Nejčastější příčinou dysfunkcefasciejsou úrazy - tedy imobilizace kloubu způsobující vysychání kloubního pouzdra a přetěžování kloubu, často také způsobené pohmožděním. Stres a emoční stavy mohou také přispět k selhání fascie.

Aby svalové fascie správně fungovaly, musíte věnovat velkou pozornost svým každodenním pracovním a volnočasovým návykům. Když pociťujeme bolest tkání, pomůže nám masáž, protahování a cvičení ke zlepšení práce fascií.

Obsah:

  1. Co je to fascia?
  2. Jaké jsou funkce fascie?
  3. Příznaky špatného fungování fascie
  4. Co je to myofasciální terapie?
  5. Masáž fascií - příkladné cvičení s válečkem

Co je to fascia?

Fascie je membrána tvořená sítí nepřerušených a trojrozměrných pojivových tkání, které se rozprostírají do všech směrů. Svalová struktura obklopuje a pokrývá každý sval v našem těle a udržuje celé tělo sjednocené.

Fascie jsou kolagenová vlákna pojivové tkáně, např. pouzdra orgánů, kloubní pouzdra, fascie, svalové přepážky, vazy a šlachy. K pojivové tkáni dále patří: kůže, podkoží, svaly, šlachy a vazy. Spolu se svalovou tkání tvoří fascie myofasciální systém, který zase tvoří svalové řetězce. To znamená, že v našem těle není možné daný sval zcela izolovat, protože fascie vytváří síť pohybu, při které aktivace jednoho svalu odstartuje práci dalšího. Fascie se většinou nacházejí na končetinách, kde se připojují ke kostem a svalům a vytvářejí svalová přepážka.

Fascie se skládá ze tří vrstev:

  • povrchní, nachází se pod dermis,
  • hluboký,
  • pro mě.

Jaké jsou funkce fascie?

Svalová fascie má řadu důležitých funkcí. Ve zkratce se jim říká 4P (z angličtiny), což znamená:

1. Průchod (vedení)

Fascie hraje v našem těle roli důležitého transportéru živin. Ve fascii se nacházejí krevní, nervové a lymfatické cesty, díky nimž jsou tyto tkáně zodpovědné za správný metabolismus (homeostázu). Napětí fasciálních struktur a stavba orgánů s jejich pomocí má velký vliv na metabolismus.

2. Pozice

Fascie ovlivňují naše držení těla. Fascio-svalové struktury jsou zodpovědné za správné uspořádání orgánů a svalových skupin a mají vliv na dynamiku těla. Fascie mají vazebnou funkci a nepřímo přispívají ke svalovému napětí a správným pohybovým vzorcům.

3. Balení

Fascie vyplňuje tělo a buduje ho. Také spojuje všechny struktury uvnitř těla.

4. Ochrana

Ochrana poskytovaná fascií je neocenitelná. Díky své flexibilní struktuře pomáhá tělu v pohybu a chrání klouby před jakýmkoli vnějším zraněním.

Kromě toho má fascie v našem těle i další důležité funkce:

  • je důležitá vodivá cesta pro nervový systém,
  • je zodpovědný za imunitní systém, chrání tělo před infekcemi,
  • po případné nemoci pomáhá i při rekonvalescenci.

Příznaky špatného fungování fascie

Nejčastějšími příznaky problémů s fascií jsou bolestivé napětí známé jako spouštěcí bod. Při tlaku na bolavé místo je pociťována pulzující bolest. Nepohodlí může být způsobeno přetížením kloubu a fascia-svalových struktur, např. při poranění pravé nohy a větší důraz je kladen na levou končetinu. Pak může být užitečná masáž nebo myofasciální terapie. Další příznaky fasciálních dysfunkcí jsou: pomalejší metabolismus, vady držení těla, otoky.

Příznaky fasciální poruchy se však mohou ukázat jako závažnější, protože způsobují chronické infekce celých struktur. Nemoci, kterým je tato cenná pojivová tkáň vystavena, jsou například nekrotizující fasciitida. Příznaky, které by se neměly podceňovat, jsou:

  • otok,
  • erytém,
  • bolestivost a citlivost na dotek,
  • kožní váčky,
  • nekrotické strupy připomínající popáleniny,
  • ztráta citu vbolavé místo,
  • vysoká horečka,
  • výrazné zvýšení srdeční frekvence.

Neprovedení léčby způsobuje diseminovanou intravaskulární koagulaci a multiorgánové selhání vedoucí ke smrti.

Co je to myofasciální terapie?

Myofasciální terapie , zvaná KMI, pomáhá tělu obnovit správné pohybové vzorce a držení těla.

Na začátku terapie si musíme odpovědět na otázky o našich každodenních pohybových návycích a nechat lékaře prozkoumat držení těla a pozorovat případné odchylky.

Myofasciální terapie spočívá v stlačování a pohybu nemocných tkání terapeutem a provádění pohybů jím diktovaných. Terapie by měla zahrnovat 12 sezení. První částí je snížit napětí, zatímco další je upevnění správných pohybových vzorců pomocí vhodných cvičení.

Masáž fascií - příkladné cvičení s válečkem

Cvičení s válečkem protahuje fascii, zlepšuje její prokrvení, uvolňuje napětí, zajišťuje správné umístění a zlepšuje její fungování.

Objevte příkladná cvičení na kolečkách, která fungují jako masáž fascií. Proveďte každý z nich, dokud se napětí neodstraní. Pokud je pro vás některé z míst obzvláště bolestivé, držte váleček na tomto svalu déle s minimálními a pomalými pohyby. Pamatujte, že nesmíte „jezdit“ válečkem přes klouby a kosti.

Zkontrolujte také: Jaký masážní válec koupit?

1. Sedněte si na podložku s rovnýma nohama. Umístěte válec pod koleno jedné nohy, váhu opřete o nataženou končetinu a pohybujte se po ní dopředu a dozadu. Proveďte na obou končetinách.

2. Nyní by měl být válec pod stehnem, konkrétně na bicepsu. Provádějte pohyby vpřed a vzad, opakujte cvičení pro druhou nohu.

3. Dále umístěte váleček pod hýždě, jako byste na něm seděli. Pohybujte nářadím v různých směrech a opakujte toto cvičení pro druhou hýždě.

4. Lehněte si na záda a zasuňte váleček pod lopatky, provádějte minimální a opatrné pohyby, abyste si nepoškodili páteř.

5. Lehněte si na bok a zasuňte váleček pod stehno. Po provedení masáže fascií umístěte váleček kolem pasu a pohybujte tělem nahoru a dolů. Proveďte na druhou stranu těla.

6. Poté si lehněte na břicho a masírujte přední část stehna položením na válec. Pohyb nahoru a dolů. Opakujte pro druhou nohu.

Kromě rolování je velmi důležité také protahování fascií: dynamické – před tréninkem, statické – po tréninku. V údržběpomůže i jóga a funkční trénink.

Kategorie:

ABC cvičení