Momentálně vážím 63 kg na 161 a chtěl bych být kolem 55/57. Jak cvičit, abyste netvořili svaly, ale zbavili se tukové tkáně? Při cvičení s činkami jsem si všiml, že se mi nabírají svaly a ruce mám stále pokryté tukem. Několikrát týdně mám také stepper a cvičím. Stačí jeden typ cvičení ke zeštíhlení nohou?

Kasio, abyste se zbavili tukové tkáně, měli byste alespoň 3-4krát týdně cvičit aerobní cvičení trvající 40-50 minut. Může to být vámi zmíněný stepper, ale také chůze, cyklistika, aerobik, plavání atd. Pokud budete cvičit s činkami o hmotnosti 1-2 kg, svaly posílíte, ale příliš nevybudujete. Je to prostě příliš lehká váha na to, aby viditelně narostla svalová hmota. S činkami tedy můžete cvičit bez obav, protože svaly dodají vašemu tělu pěkný tvar a zlepší pevnost pokožky. Pamatujte, že při cvičení s činkami také „přeměňujete“ tuk na svaly a spalujete přebytečný tuk. Ke zeštíhlení nohou je potřeba i aerobní cvičení. Tuková tkáň je v našem těle bohužel často rozmístěna nerovnoměrně, ale spalujeme ji rovnoměrně z každé části najednou. Při systematickém aerobním tréninku byste tedy měli zaznamenat i pokles jeho úbytku v oblasti boků a stehen.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Joanna Barcikowska

Absolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.

Další rady od tohoto odborníka

Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Břišní kolébka [odborná rada]Modelovánívnitřní strana stehen [rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [Tip odborníka]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]

Kategorie:

ABC cvičení