Každý z nás ví, že chůze má blahodárný vliv na zdraví. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace (WHO) se vyplatí udělat alespoň 10 000. kroků za den. Kolik kalorií tedy můžete spálit při chůzi? Ke kontrole používáme nejčastěji různé nástroje (včetně online kalkulátorů kalorií, fitness hodinek). Podle vědců mají výhody, ale bohužel jejich měření nejsou příliš přesná.
Podle zprávy zveřejněné v Journal of Applied Physiology nástroje pro sledování kondice snižují měření. Ve skutečnosti uživatelé těchto zařízení spalují více kalorií při chůzi, bylo zjištěno. Jak tedy získáte spolehlivá data na toto téma?
Chůze je cvičení střední intenzity, což znamená, že pokud budete chodit pomalu, můžete spálitasi 200 kalorií za hodinu . Pokud chcete získat více výhod, pak má smysl pohybovat se rychlým tempem. Spálíte více kalorií a zároveň zlepšíte zdraví srdce.
Podle vědců je změna tempa a intenzity chůze důležitá, protože můžeurychlit metabolismus až o 20 procent.Vědci z National Institutes of He alth ve Spojených státech věřte, že chůze je účinný způsob, jak zlepšit zdraví a prodloužit život.
Věnujte pozornost své tepové frekvenci
Vědci vám také radí, abyste při chůzi věnovali pozornost své srdeční frekvenci. Jak zdůrazňují, je rozumné používat různé, obecně dostupné nástroje (např. fitness hodinky), které sledují úroveň fyzické kondice. Protože přesně nepočítají spálené kalorie a tepovou frekvenci.
Podle doporučení výzkumníků z American College of Sports Medicinestřední intenzita znamená chůzi na 64 procentech. až 76 procent srdeční frekvence . Podle jejich názoru lze většinu kalorií spálit, pokud budete choditvyváženým tempem.
Chcete-li zjistit svou maximální tepovou frekvenci, odečtěte věk od 220 – to je doporučení amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Pokud je vám například 48 let, vaše odhadovaná maximální tepová frekvence je 172 tepů za minutu.
Bojujte s přebytečným tělesným tukem při příležitosti
Chůze je také skvělý způsob, jak se zbavit přebytečného tělesného tuku. Březen sNižší intenzita, při které dosáhnete tepové frekvence mezi 57 a 63 tepy za minutu, s největší pravděpodobností zajistí, že tuk uložený ve vašem těle bude využit jako palivo.
Na závěr, chůze je přirozená forma cvičení, která je dostupná každému. Mámnoho zdravotních výhoda budete se cítit lépe. Aplikace? Stojí to za procházku!
Sonda