Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Vedu nepříliš aktivní životní styl a držím dietu teprve 2 týdny a každý druhý den cvičím v posilovně. Hmotnost 69 kg, výška 180 cm. Budu tloustnout do 90 kg. Kolikrát můžu něco sníst, aby to tělo vstřebalo a aby to šlo do svalové hmoty, ne do tuku? Za měsíc jdu také trénovat bojová umění, takže budu denně aktivnější. Bylo mi řečeno, že to závisí na rozvaze. Chci jen vědět, jestli to, co jím, půjde jako tuk nebo do svalové hmoty? Aktuálně jím: 09.30 - müsli s ovocem, mléko, 13.00 - žitné nudle, tuňák, 16.00 - hnědá rýže, zelenina, kuřecí prsa, mrkvová šťáva, 19.40 - proteinový doplněk, 20.40 - hnědá rýže, kuřecí prsa, 22.30 - tvaroh tučný , olivový olej.
S pozitivní energetickou bilancí (kalorický přebytek) se skutečně může zvýšit hladina tělesného tuku. Abyste snížili riziko, že se to stane, zvyšujte svou kalorickou hladinu postupně a snažte se jíst jídla v intervalech 2,5-3,5 hodiny, abyste své tělo správně vyživili. Nevím, jak jste jedli předtím nebo jak intenzivní je váš současný trénink, ale s největší pravděpodobností jíte příliš mnoho bílkovin a příliš málo zeleniny.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Marta RomanowskáMarta Romanowska- fitness instruktorka, trenérka a nadšenkyně zdravého životního stylu. Odpovídá na otázky týkající se fitness v širokém slova smyslu: hubnoucí a rekreační aktivity, výběr cvičebních pomůcek a potréninková regenerace. Radí, jak sestavit jídelníček, aby cvičení bylo efektivnější.
Další rady od tohoto odborníka
6 Waider's pro ploché břicho a onemocnění střev [Rada odborníka]Fyzická aktivita a skolióza. co nedělat? [Odborná rada]Energetická rovnováha a nárůst svalové tkáně [Rada odborníka]Hubnu a pak zase přibírám. Proč? [Odborná rada]Co dělat pro udržení energie během tréninku? [Odborná rada]Je rychlé hubnutí pro teenagera dobré a zdravé? [Odborná rada]Cvičíte kvůli žlučovým kamenům, astmatu a špatnému srdci? [Odborná rada]Proč při cvičení zívám? [Odborná rada]Jak může teenager začít hubnout? [Radaexpert]Jak se zbavit opruzenin? [Odborná rada]Jak efektivně spalovat tuky? [Odborná rada]Jak zpevnit velká a povislá prsa? Ukázková cvičení [odborná rada]Jak cvičit břicho a nohy, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaký druh tréninku pro ochablou a povislou kůži stehen? [Odborná rada]Jaké cviky provádět při skolióze? [Odborná rada]Při cvičení břicha dochází k nadměrné kyselosti [Rada odborníka]Teenager chce zhubnout? Kde začít? [Odborná rada]Kde začít se svaly nohou? [Odborná rada]Cvičení na hubnutí a crossfit [Tip odborníka]Obezita. Kde začít hubnout? [Odborná rada]Protahování svalů páteře při skolióze [Rada odborníka]Trénink pro teenagery na tvarování postavy a spalování tuků [Rada odborníka]Silový trénink pro teenagery [Tip odborníka]Přibírání na váze v zimě a hubnutí v létě. Co dělat, abyste nepřibrali? [Odborná rada]Veganství a trénink. Jak jíst [Odborná rada]Stydím se chodit do posilovny. Co můžu dělat? [Odborná rada]Pravidla péče o sebe, která vám také pomohou zhubnout [Tip odborníka]Cvičení na spalování tuku na břiše a na stehnech [odborná rada]Cvičení po císařském řezu [Rada odborníka]Cvičení: jak si poradit s velkými svaly? [Odborná rada]