OVĚŘENÝ OBSAHAutor: Dominika Wilk
Ať se nám to líbí nebo ne, přejídání o prázdninách nás dostane každý rok. Proto stojí za to se nyní naučit, jak můžete ulevit přeplněnému žaludku a jak snížit pocit tíhy, který se dostavuje po jídle.
Není těžké se o prázdninách přejídat. Různorodost jídla a slavení jídla s rodinou mohou přispět k zažívacím problémům. Není divu, protože každý z nás by chtěl z každého jídla ochutnat trochu. Co dělat, když se přejídáte? Dá se tomu o prázdninách vyhnout?
Těžký žaludek
Žaludek je prvním orgánem, který pocítí účinky přejídání. Těžkost, bolest z toho, že vám příliš mnoho jídla tlačí po stěnách žaludku, a pocit přeplnění, díky kterému vám jídlo klouže zpět do krku – to jsou jen některé z vrcholů svátečního obžerství. Když nastane tento typ situace, není cesty ven: musíme se trochu vyhladovět.
Náš žaludek potřebuje čas na strávení potravy, kterou jsme mu hojně poskytli. Pokud se ho pokusíme donutit, aby ho vyprázdnil, není šance. Budeme jen sami sobě trpět. Uklidňujícího účinku lze dosáhnout pitím nálevu z máty (pokud netrpíte pálením žáhy) nebo heřmánku, který má uklidňující vlastnosti.
Kromě toho bude užitečné podpořit práci žaludku trávicími enzymy - ale to má smysl pouze tehdy, když je budeme jíst s jídlem.
Nadýmání
Všichni zažíváme plyn, alespoň jednou za čas, v našich střevech.
O prázdninách se však tento jev výrazně znásobuje. Je to proto, že jíme příliš mnoho jídla a děláme příliš malé přestávky mezi jídly, což má za následek překvašení jídla a tvorbu plynu.
Navíc při jídle jíme hltavě – mluvíme ve společnosti, smějeme se, což nás nutí polykat více vzduchu než obvykle. Přispívá také k zesílení jevu střevních plynů.
Abychom se o svátcích vyhnuli plynatosti, měli bychom se o svůj trávicí trakt starat tím, že budeme jíst opatrně a pečlivě žvýkat každé sousto. Pokud jsme to my, kdo připravuje jídlo, dbejte na dostatek koření pro usnadnění trávení, kupř.Přidejte do jídla majoránku, koriandr nebo skořici.
Před jídlem vypijme mátové kapky na podporu trávení a během jídla si vezměme trávicí enzymy, které pomohou potravu rozložit. Pokud víme, že máme problémy se slinivkou, můžeme si dát pankreatin, pití třezalky hned po jídle bude dobré na jaterní problémy, heřmánkový nálev pomůže na problémy se střevy nebo žaludkem
Pokud už máme plynatost a cítíme se nepříjemně s velkým břichem a navíc pociťujeme nepříjemné píchání v boku, pojďme se projít. Pohyb stimuluje střevní perist altiku a zároveň ji uvolňuje, což umožňuje, aby se potrava „usadila“ ve střevech.
Pokud to nepomůže, můžeme na bolavé břicho přiložit termofor. Teplo z něj proudící nám uvolní žaludek a přinese úlevu. Užitečné budou také farmaceutické produkty, které absorbují přebytečné plyny ze střev, např. simethikon a drotaverinové relaxanty.
Zácpa
Zácpa je obtížná defekace, která způsobuje, že stolice jsou méně časté, např. jednou za 3 dny nebo jsou pravidelné, ale stolice je kompaktní, „kašovitá“, což znamená, že stolice zůstala v tlusté střevo příliš dlouhé a nadměrné vstřebávání vody ze stolice.
Zácpa může být také funkční, což znamená, že při správném vyprazdňování můžete mít problém s vyprazdňováním. Důvodem je sedavý způsob života, malá fyzická aktivita nebo konzumace potravin s nízkým obsahem vlákniny. Také pití příliš malého množství tekutin přispěje k zácpě.
Velmi často, zvláště o státních svátcích, kdy se málo hýbeme a hodně jíme, můžeme mít dočasné problémy se zácpou.
Je to způsobeno na jedné straně konzumací potravin s nízkým obsahem vlákniny, např. hodně masa, koláčů a pitím dehydratačních nápojů, např. kávy. Tento typ jídla má tendenci zůstávat ve střevech, zvláště pokud je doprovázen mnohahodinovým sezením u stolu a ležením na gauči u televize.
Nepohybujeme se, takže se motilita střev automaticky zpomaluje. Navíc jsou tu i záležitosti psychiky: navštěvujeme rodinu a přátele, takže si nedovolíme volně používat toaletu. Podvědomě zastavujeme naše přirozené defekační reflexy a to se promítá do problému zácpy.
Abychom o prázdninách zlepšili střevní pasáž, musíme se trochu hýbat. Naplánujme si tedy po štědrovečerní večeři procházku, nebo alespoň večer či ráno sérii cviků, které našemu tělu umožní uvolnit svaly a vnitřní orgány natlačené v sedě. Kromě toho si připomeňmepít dostatek tekutin.
V případě trávicích potíží bude dokonalá teplá převařená voda, která zklidní trávicí systém. Když máme pocit, že máme břicho jako balón a nebyli jsme 3 dny na záchodě, můžeme použít farmaceutické prostředky s jemným projímavým účinkem, např. laktulózu.
Laktulóza je cukr, který se v trávicím traktu nevstřebává a v tlustém střevě se rozkládá na kyselinu mléčnou a octovou, které okyselují střevní prostředí a stimulují jeho perist altiku
Laktulóza však nemá okamžitý očistný účinek, jako například senna. Musíte počkat den, než to zabere, ale je to bezpečné opatření, které se podává i kojencům. Rychleji působící látkou je bisacodyl, který působí přímo na nervové plexy sliznice tlustého střeva.
Po užití můžete stolici očekávat během 6-12 hodin. Pro jednorázovou léčbu zácpy se také doporučuje pikosíran sodný nebo senna.
Nepohodlí nebo bolest pociťovaná v játrech
Játra sice nebolí, ale následky přejídání můžeme pociťovat přes pocit nepohodlí v pravém hypochondriu. Problémy s játry mohou být také indikovány nevolností po tučném a sladkém jídle.
Pokud je to tak, odložíme pátý kousek tvarohového koláče a zkusme játrům trochu ulevit. Úlevu poskytne vypití nálevu z třezalky tečkované a také směsi bylin z:
- artyčok,
- máta,
- ostropestřec,
- pampeliška.
Podpoří vylučování žluči, což usnadní trávení a donutí nás si po těžkém jídle vydechnout.