Hypertenze je jednou z nemocí, které bez varování ničí naše tělo. Vyvíjí se asymptomaticky a bezbolestně. Pokud chcete snížit riziko vzniku vysokého krevního tlaku, musíte si osvojit zdravý životní styl a kontrolovat hladinu krevního tlaku.

Optimální krevní tlak pro oběhový systém jekrevní tlak , což je přibližně 120 mmHg během systoly a přibližně 80 mmHg během diastoly; tlak je normální, když jsou hodnoty mezi 120-129 mmHg a 80-84 mmHg. Znepokojovat by vás měl tzv. vysoký normální tlak, s hodnotou 130-139 mmHg a 85-89 mmHg. Pokud je trvale v rozmezí 140-150 při 90-99 mmHg, máme co do činění s následujícím onemocněním:hypertenze1. stupeň, nazývaný také mírný

První příznaky hypertenze

Výše ​​krevního tlaku závisí na síle srdečního stahu, počtu tepů za minutu, objemu krve cirkulující v těle a odporu krevních cév vůči průtoku krve. Důležité jsou ale také naše emoce, každodenní problémy a druh práce, kterou děláme. Kolísání tlaku je normální. Když krevní cévy zarostou plakem, krev jimi nemůže volně proudit. Dále se objevuje bolest hlavy a závratě, někdy dušnost a někdy podrážděnost nebo nadměrná ospalost. Někteří mají bušení srdce, bolesti na hrudi, zarudlý obličej, krk, hrudník a vysoký krevní tlak. Nejčastěji jsou však nesprávné hodnoty tlaku detekovány náhodně.

Jak snížit tlak? Seznamte se s domácími prostředky

Důležité

Vysoký krevní tlak

  • urychluje rozvoj aterosklerózy,
  • zvyšuje riziko srdečního infarktu,
  • hrozí mrtvicí,
  • poškozuje váš zrak,
  • vede k selhání ledvin.

Malé změny, velký zisk

Mírně zvýšený krevní tlak lze snížit i bez léků – stačí určitá úprava životního stylu. A nemusí to být jen askeze. Dodržujte alespoň 2–3 naše doporučení a snížíte riziko rozvoje hypertenzní choroby.

Zhubněte nadváhu – obezita podporuje vysoký krevní tlak. Snížením jednoho kilogramu tělesné hmotnosti se krevní tlak sníží o 2-3 mmHg. Dospělý člověk, který fyzicky nepracuje, nepotřebuje více než 1500 kcal denně. Měli byste jíst 4-5 malých jídel denně; naposledy nejpozději do 3hodiny před spaním. V jídelníčku by neměla chybět zelenina a ovoce, které snižují krevní tlak a jsou nízkokalorické (např. brusinky, citrony, červená řepa, rajčata, brokolice, květák, paprika, cibule). K udržení pěkné postavy napomáhá radikální omezení bílého pečiva, těstovin z bílé mouky, bílé rýže a jemnozrnných krup. Nádobí udělá dobře, když vysadíte sladkosti, plnotučné mléčné výrobky, tučná masa a uzeniny, žloutky, polévky v prášku, hotové omáčky, nezdravá jídla Omezte sůl – snězte jen půl lžičky soli denně a snížíte váš krevní tlak o 10 mmHg za několik týdnů. Člověk potřebuje denně 1 g soli, aby tělo efektivně fungovalo. Sůl lze nahradit bylinkami. Lidé, kteří si nedokážou představit život bez slané chuti, mohou zachránit tzv. dietní sůl, tedy chlorid draselný, který nezvyšuje krevní tlak. Abyste udrželi krevní tlak pod kontrolou, vyhýbejte se konzervám a vysoce zpracovaným potravinám. Pamatujte na vitamín C-jeho nedostatek může způsobit dlouhotrvající kontrakci krevních cév a zvýšení tlaku. Zelí, citrusové plody, rybíz, aronie a brusinky jsou bohatými zdroji vitamínu C. Nedostatek vitaminu D také zvyšuje krevní tlak. Musíte trávit více času venku, protože slunce stimuluje syntézu tohoto vitaminu.

Důležité

Sáhněte po česneku

Jeden stroužek čerstvého česneku obsahuje 5 až 9 mg allicinu. To je dostatečná dávka k normalizaci vysokého krevního tlaku. Česnek (který byl prokázán v mnoha klinických studiích) má podobný účinek jako antihypertenziva, tj. snižuje krevní tlak.

Pozor na tuky – ty obsahující omega-3 mastné kyseliny (rostlinné oleje, olivový olej) jsou důležitým prvkem v prevenci hypertenze. Vyplatí se používat ořechový a sezamový olej a řepkový olej, protože obsahují hodně linolenové (omega-3) a linolové (omega-6) kyseliny. Obě sloučeniny přispívají ke snížení krevního tlaku a hladiny tzv špatný LDL cholesterol a triglyceridy. Při tlaku nad 130/80 mmHg je nejlepší vzdát se živočišných tuků, tedy slaniny, sádla, másla, protože ničí cévy a podporují aterosklerózu, která výrazně zvyšuje krevní tlak.

Začněte cvičit - fyzické cvičení vám umožní snížit horní tlak až o 10 mmHg a dolní tlak o 5 mmHg, ale musíte cvičit pravidelně. Každodenní gymnastiku můžete začít několika ohyby, údery nebo dřepy. Na začátku cvičte, jak jen můžete. Postupně se bude vaše fyzická výkonnost zvyšovat. A pokud neradi cvičíte, projděte se. Je důležité ujít každý den 3-4 km pěšky, tedy několik autobusových zastávek.

Dejte stranoustimulanty - tabák, alkohol, silná káva jsou nepřátelé krevních cév. Nikotin je stahuje a krev tlačí tepnami se stále větší obtížností, takže tlak stoupá, proces hromadění aterosklerotického plátu se urychluje. Po odvykání kouření krevní tlak postupně klesá, ale až po několika letech dosáhne stejné úrovně jako u lidí, kteří nikdy nekouřili. Alkohol také zvyšuje krevní tlak, ale při pití v malém množství (zejména červené víno) zpomaluje rozvoj aterosklerózy. Jeho větší množství udržuje hypertenzi. Během dne můžete beztrestně vypít 1-2 drinky, 2-3 sklenice vína nebo 0,5 litru piva. Na druhou stranu káva, i když také zvyšuje krevní tlak, může podle nedávno zveřejněných výzkumných studií snížit riziko srdečního infarktu. Stačí vypít 2-3 malé šálky každý den.

Nestresujte se – je to faktor, který způsobuje tzv esenciální hypertenze, tedy hypertenze, jejíž příčinu je obtížné stanovit. Pokud se naučíte zvládat stres, zůstanete déle zdraví. Jednoduchá relaxační cvičení vám pomohou udržet duševní rovnováhu. Například: zavřete oči, zakryjte si uši rukama, pokrčte lokty do stran a 5x se zhluboka nadechněte. Spusťte ruce dolů a nechte svaly relaxovat. Cvičení několikrát opakujte. Jakmile se dostanete do praxe, odbourání stresu trvá jen jednu minutu.

Odpočinek – dobře organizovaný odpočinek je pro zdraví nezbytný. K opravdovému načerpání sil jsou potřeba minimálně dva týdny dovolené. Pamatujte, že pobyt ve vysokých horách může zvýšit krevní tlak, ale cesta k moři je pro plavidla příznivá. Každý den a starat se o dobrý spánek - to je jeden z prvků prevence srdečních chorob. Pokud máte problémy s usínáním, nepodceňujte je, protože mohou být signálem vážnějších onemocnění, jako je deprese, která zvyšuje krevní tlak.

S léky buďte opatrní – i léky bez předpisu mohou být nebezpečné pro osoby náchylné k vysokému krevnímu tlaku. Musíte být obzvláště opatrní s léky na bolesti kostí a rýmu. Ty, které obsahují efedrin, mohou výrazně zvýšit krevní tlak. U některých lidí dokonce i hodnotám, které jsou životu nebezpečné.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Kardiologie