Chcete předejít srdečním chorobám? Udělejte si den na zlepšení zdraví srdce. Změňte své návyky. Vracíte se po práci domů unavení? Najděte trochu síly do bazénu, projděte se - buďte aktivní! Přemýšlejte o správné stravě, relaxujte a dobře se vyspěte.
17.00 Vracíš se domů
Takto to bylo: Na útěku jste si vzali práci domů, nakoupili, aniž byste přemýšleli o nutriční hodnotě nebo množství tuku v kupovaných produktech. Odvezl jsi auto do klece. Pak vyjeďte výtahem nahoru Nyní: Nenoste si práci domů. Při nákupu se podívejte na štítky. Vybírejte zdravé produkty, zeleninu, libové mléčné výrobky. Pokud nemáte těžká oka, vzdejte se výtahu, vyjeďte o 2-3 patra nahoru. Dejte si lehký odpolední čaj, podívejte se do tisku a projděte se Jak dlouho to trvá: Rozumné nakupování zabere asi 20 minut déle. Co získáte: Koupili jste pouze zeleninu, tedy produkty, které udržícholesterolpod kontrolou. Malá svačina zabrání tomu, abyste v době jídla seděli hladoví jako vlk, takže sníte méně než obvykle. Nemusíte se tedy bát nadváhy. Výzkumy ukázaly, že u nadýchaných žen (pas přes 88 cm) až o 60 procent. zvyšuje se riziko rozvojehypertenze . Čas, který jste věnovali dokončení díla, jste věnovali příjemnému čtení nebo procházce. Pokud jste četli, uklidnili jste si nervy, takže jste zrychlili metabolismus. Během procházky jste okysličili své srdce , díky čemuž bude bít rytmičtěji.
19.00 Máte večeři
Takto to bylo: Produkty, které jste si koupili, jste zkombinovali bez uvážení, aniž byste přemýšleli, co dáváte na stůl. Nepočítali jste kalorie, protože na vás rodina spěchala. Nyní: Požádejte o pomoc s přípravou večeře. Je večer, zvolněte tempo, ať si tělo odpočine. Dochuťte si jídlo bylinkami: slaným pikantním, ohnivým zázvorem, česnekem, pažitkou. Jezte beze spěchu, důkladně kousejte. Začněte se zeleninou, abyste jedli méně. Jak dlouho to trvá: Večeře se může protáhnout, ale je čas na odpočinek, takže… Co získáte: Použitím bylinek místo soli snižujete riziko vysokého krevního tlaku a arteriosklerózy. V chlebu a uzeninách je hodně soli. Česnek zabraňuje krevním sraženinám, zázvor stimuluje krevní oběh.
20.30 Relaxujete
Tak to bylo: Unavený celý den jsi spadl na gauč u televize. Žvýkal jsityčinky nebo arašídy. Nechtělo se vám mluvit nebo opravdu odpočívat. Teď: Seznamte se s přáteli, jděte do bazénu nebo na večerní procházku. Jak dlouho to trvá: hodinu nebo více? Nevadí, je čas na vaše zdraví Co získáte: Dávku energie a dobré nálady. Okysličené tělo je také účinným oběhovým systémem. Lékaři doporučují plavání, protože nás nejúčinněji okysličuje. Příjemné chvíle s přáteli je nejlepší antistresový program. Srdce musí ve stresové situaci dělat práci navíc, pumpovat více krve a tím se zvyšuje počet kontrakcí, což mu neprospívá - např. riziko vysokého krevního tlaku.
23.00 Jdeš spát
Takhle to bylo: Po krátké toaletě byste si lehli do dusné ložnice. Před spaním jste se dívali na televizi, četli jste si. Hluboký spánek byl krátkodobý. Nyní: Jděte spát brzy, mezi 22:00 a 23:00.. Dobře ložnici vyvětrejte. Nedívejte se na televizi ani nečtěte. Obejměte svého partnera. Po pěkném večeru, dobré večeři budete mít určitě chuť na sex, a stejné zdraví - výborná regenerace pro celý oběhový systém Jak dlouho to trvá: Je těžké vypočítat. Co získáte: Srdce se nejlépe regeneruje během nočního odpočinku. Díky okysličení budete klidně usínat. Srdce se zpomalí, takže se rychleji zotaví. Pomalý puls vám prodlouží život. Po 7-8 hodinách spánku si vaše cévy a srdce náležitě odpočinou. Ráno se budete probouzet veselí, se srdcem v lepší kondici.
„Zdrowie“ měsíčně