Dokonce 90 procent výskyt rakoviny lze přičíst faktorům prostředí, nikoli genetickým. Za 30 % mohou špatné návyky a nezdravý životní styl všechny případy rakoviny. Riziko vzniku maligních novotvarů lze minimalizovat zaváděním každodenního chování podporujícího zdraví, které je uvedeno v Evropském kodexu proti rakovině. Doporučení Kodexu jsou popularizována celostátní vzdělávací a informační kampaní v rámci Úkolu primární onkologické prevence financovaného ministrem zdravotnictví

Evropský kodex proti rakoviněje soubor doporučení, která naznačují, jaké karcinogenní chování by se mělo odstranit, aby se snížilo riziko rakoviny. Kodex obsahuje soubor jednoduchých pravidel životního stylu a doporučení pro účast na screeningu populace.

Odhaduje se, že 1/3 případů rakoviny lze předejít a 1/3 úspěšně detekovat a léčit, čímž se zabrání smrti. Změna každodenního chování má obrovský dopad na zdraví a minimalizuje riziko onemocnění mnoha chronickými nemocemi, včetně rakoviny.1 Všechny principy Evropského kodexu proti rakovině podporují změnu společenského chování a životního stylu a jsou podpořeny vědeckým výzkumem. Dodržováním doporučení Kodexu můžete pomoci předcházet rakovině zlepšením svého celkového zdraví.

1. Nekuřte. Nepoužívejte tabák v žádné formě

Kouření je spojeno mimo jiné s rakovinou plic, jícnu, hrdla a úst a podílí se na 30 procentech. úmrtí na rakovinu. Rakovina plic je onemocnění, které se vyskytuje téměř výhradně u kuřáků tabáku – je první příčinou úmrtnosti na rakovinu v Polsku, a to jak u mužů, tak u žen. Výzkumy ukazují, že asi 50 procent. lidé, kteří začali kouřit v raném věku, kvůli tomu zemřou (1/4 zemře ve středním věku, čímž se připraví o 20-25 let života ve vztahu k nekuřákům). Největší riziko představuje kouření cigaret, ale kouření doutníků a dýmek je spojeno se srovnatelným rizikem rakoviny úst, hrdla, hrtanu a jícnu.

2. Vytvořte si doma nekuřácké prostředí

Vydechoval tabákový kouřprostředí – často označované jako „environmentální tabákový kouř“ (ETS) – způsobuje nucené „pasivní kouření“ a nepříznivě ovlivňuje lidi, kteří jej dýchají. Lidé vystavení tabákovému kouři vnášejí do svého těla stejné karcinogenní a jedovaté látky jako kuřák. Nejvíce škodí těhotným ženám a malým dětem. Kouření před dítětem zvyšuje riziko infekcí dýchacích cest, rozvoje těžkého astmatu a náhlého úmrtí kojence. Každý rok zemře v Polsku kvůli nucenému kouření téměř 200 lidí, kteří nikdy nekouřili.

3. Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost

Obezita je po kouření druhým faktorem ve vývoji chronických onemocnění, zejména cukrovky, kardiovaskulárních onemocnění a zhoubných novotvarů, jako je rakovina ledvin, tlustého střeva a slinivky. U postmenopauzálních žen, které mají pouze nadváhu (BMI=25,0-29,9 kg/m2), bylo prokázáno mírné zvýšení rizika rakoviny prsu. V případě obezity (BMI od 30,0 kg/m2) je to však již 30 %. (nebyla však nalezena žádná souvislost mezi výskytem rakoviny prsu a obezitou u premenopauzálních žen). Stojí za to vědět, že obézní muži trpí rakovinou častěji než ženy.

4. Buďte fyzicky aktivní ve svém každodenním životě. Omezte čas, který strávíte sezením

Cvičení vám nejen pomáhá udržet si zdravou tělesnou hmotnost, ale také snižuje riziko vzniku mnoha chronických onemocnění, včetně rakoviny tlustého střeva. Pravděpodobně ovlivňují i ​​riziko rakoviny prsu, rakoviny endometria a rakoviny prostaty. Pro udržení přiměřené tělesné hmotnosti, zejména u sedavých osob, se doporučuje pravidelné, mírné cvičení. Obvykle se doporučuje cvičit 3x týdně půl hodiny. Z hlediska prevence rakoviny je však výhodnější častější, intenzivnější cvičení

5. Dodržujte doporučení správné stravy

  • jezte hodně celozrnných obilovin, luštěnin, zeleniny a ovoce

Konzumace obilných výrobků s vysokým obsahem vlákniny a celozrnných obilovin je spojena s nižším rizikem rakoviny tlustého střeva a dalších rakovin gastrointestinálního traktu. Konzumace velkého množství zeleniny a ovoce zase snižuje riziko různých druhů rakoviny, zejména rakoviny jícnu, žaludku, tlustého střeva, konečníku a slinivky břišní. Ovoce a zelenina by se měly jíst s každým jídlem a důsledně nahrazovat svačiny mezi jídly. Podle doporučení WHO a příslušných vládních agentur USA: „jezte zeleninu a ovoce5x denně “(minimálně 400 g denně, tj. 2 kusy ovoce a 200 g zeleniny). Dodržování výše uvedeného doporučení může snížit riziko neoplastického onemocnění.

Jezte zeleninu a ovoce 5x denně, tj. minimálně 400 g denně, tj. 2 kusy ovoce a 200 g zeleniny.

  • omezte příjem vysoce kalorických potravin (s vysokým obsahem cukru nebo tuku) a vyhněte se slazeným nápojům

Konzumace vysoce kalorických potravin, které obsahují hodně tuku nebo cukru, má velmi negativní vliv na naše zdraví. Výzkumy ukazují, že celých 72 procent. Poláci přiznávají, že jedí tento typ produktu. Potraviny s vysokým obsahem cukru mohou způsobit nepříznivé kolísání hladiny glukózy v krvi, což zase může vést k cukrovce, a je to také jeden z procesů, které mohou podporovat rozvoj rakoviny.

  • vyhnout se zpracovanému masu; omezit konzumaci červeného masa a potravin s vysokým obsahem soli

Vyloučení zpracovaného masa ze svého jídelníčku a omezení konzumace červeného masa je zvláště důležité pro snížení rizika rozvoje kolorektálního karcinomu. Abyste zůstali zdraví, měli byste také omezit konzumaci potravin, které obsahují hodně soli. Sůl zvyšuje riziko rakoviny žaludku a také zadržuje vodu v těle, což zvyšuje krevní tlak, a proto zvyšuje pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění.

6. Pokud pijete alkohol jakéhokoli druhu, omezte jeho spotřebu

Jen málo lidí si uvědomuje, že alkohol je karcinogen. Ať už pijete pivo, víno nebo vodku, vaše riziko onemocnění se zvyšuje s každým douškem. Konzumace i malých dávek alkoholu - 10 g denně (cca 0,2 l piva, sklenice vína nebo 25 g alkoholického destilátu) prokazatelně mírně zvyšuje riziko rakoviny prsu ve srovnání s nepijícími ženami a zároveň zvyšuje riziko jiné druhy rakoviny (jako je rakovina horního gastrointestinálního traktu, dýchacích cest, jater nebo tlustého střeva) se pravděpodobně vyskytují při mírně vyšší konzumaci alkoholu (20-30 g denně).

DŮLEŽITÉDenní limit pro muže by neměl překročit 20 g etanolu (tj. asi 2 sklenice piva, 2 sklenice vína nebo 2 malé sklenice silného alkoholu), a pro ženy - 10 h.

Alkohol se stává ještě nebezpečnějším, když současně kouříte cigarety. Lidé, kteří kouří a pravidelně konzumují alkohol, mají 10-100krát vyšší pravděpodobnost vzniku onemocnění než ti, kteří nikdy nekouřili ani nepili alkohol. Proto to stojí za tominimalizovat spotřebu alkoholu. Podle mnoha vědeckých studií se 10 let po ukončení pití alkoholu snižuje riziko vzniku rakoviny jícnu o 60 %.

Doporučený článek:

V TĚHOTENSTVÍ jsem pila ALKOHOL. Účinky pití alkoholu v těhotenství

7. Vyhněte se nadměrnému vystavení slunečním paprskům

Nejlepší ochranou proti slunci v létě je zůstat mimo jeho dosah. Při pobytu venku se určitě chraňte před sluncem mezi 11:00 a 15:00 (to jsou hodiny největšího vystavení UV záření). Doporučuje se zůstat ve stínu, nosit sluneční brýle a nosit vhodný ochranný oděv. Například hustě tkaná bavlna poskytuje dobrou ochranu před sluncem. Spáleninám na odhalené pokožce obličeje a uší lze předejít používáním kosmetiky, která obsahuje opalovací krém. Pravděpodobně chrání před spinocelulárním karcinomem, ale neexistují dostatečné důkazy, že jejich použití pomáhá vyhnout se výskytu bazaliomu a kožního melanomu. Nicméně i těm, kteří používají filtry, je třeba připomenout nutnost vyhýbat se dlouhodobému pobytu na slunci, které může zvýšit riziko vzniku melanomu, protože existují důkazy, že lidé používající filtry s vyššími bezpečnostními faktory mohou prodloužit dobu pobytu na slunci.

Také byste se měli vzdát solária. Jeho užíváním zvyšujeme riziko rakoviny kůže o 20 % a u lidí mladších 30 let až o 75 %.

Doporučený článek:

Jak snížit riziko vzniku melanomu? [ROZHOVOR s prof. Piotr Rutkow…

8. Chraňte se před karcinogeny v práci

Lidé, kteří pracují v místech, kde může být koncentrace karcinogenů vyšší než na jiných místech, např. lidé pracující v gumárenském průmyslu, jsou také ohroženi rozvojem rakoviny.

Chraňte se před karcinogeny na pracovišti. Dodržujte zásady bezpečnosti a ochrany zdraví při práci

Mezi nejčastější pracovní expozice patří: sluneční záření, pasivní vdechování tabákového kouře, prach obsahující volný oxid křemičitý, výfukové plyny nafty, produkty rozpadu radonu, dřevní prach, benzen, azbest, formaldehyd, polycyklické aromatické uhlovodíky, sloučeniny chrómu VI , kadmium a nikl.

Maligní novotvary nejčastěji spojené s expozicí v zaměstnání zahrnují: rakovina plic a rakovina močového měchýře, rakovina hrtanu, leukémie, zhoubné novotvary nosní dutiny a kůže (jiné nežmelanom).

9. Chraňte se před radonem

Radon-222 je přirozeně se vyskytující vzácný plyn - vzniká jako výsledek rozpadu v zemské kůře. Jeho zdrojem je půda a někdy také stavební materiály a voda.

Bylo prokázáno, že radon způsobuje rakovinu plic.

Těžaři jsou skupinou zvláště vystavenou radonovému záření. Výzkum provedený na této profesionální skupině prokázal, že radon způsobuje rakovinu plic a je pravděpodobně druhou nejčastější příčinou rakoviny plic po kouření.

Je také vhodné vědět, že značné riziko záření emitovaného tímto plynem se vyskytuje v neuzavřených místnostech, zejména v obytných domech. Při stavbě nového domu je proto lepší chránit jeho interiér proti nadměrné koncentraci radonu. Omezení pronikání tohoto prvku je často možné v již existujících pudincích.

10. Ženy by si měly pamatovat, že:

  • kojení snižuje matčino riziko vzniku rakoviny. Pokud můžete, kojte své dítě
  • Hormonální substituční terapie, která doplňuje hormony v těle, zvyšuje riziko vzniku některých typů rakoviny. hormonálně závislé nádory. Estrogeny a progesteron používané v HRT stimulují receptory ženského pohlavního hormonu, což je velmi silný faktor při stimulaci buněk k dělení a růstu a dále k rozvoji nádorů. To zahrnuje mimo jiné rakovina prsu

Doporučený článek:

Hormonální substituční terapie (HRT) a chronická onemocnění

11. Zúčastněte se očkovacího programu

Asi 18 procent Nádory ve světové populaci jsou připisovány chronickým virovým, bakteriálním a parazitárním infekcím. Například HPV (lidský papilomavirus) způsobuje rakovinu děložního čípku. Příčinou většiny případů rakoviny jater v Evropě je zase chronická infekce virem hepatitidy B (HBV) nebo virem C (HCV). Posledně jmenovanému onemocnění lze předejít podáním ochranné vakcíny proti virové hepatitidě.

Doporučený článek:

Očkovat nebo ne? FAKTA a MÝTY o očkování

12 Účast na screeningových programech

  • ženy nad 25 let by se měly zúčastnit screeningu rakoviny děložního čípku

Rakovina děložního čípku je jedním z nejčastějších zhoubných novotvarů v rozvojových zemích, tvoří přibližně 25 % všechny rakoviny u žen. Screening rakoviny děložního čípku umožňuje její včasné odhalení, které by se mělo opakovat každých 3-5 let až do 60 let.život.

  • ženy nad 50 let by se měly zúčastnit screeningu rakoviny prsu

Velké množství důkazů podporuje účinnost screeningové mamografie při snižování úmrtnosti na rakovinu prsu. Odhaduje se, že dobře připravený a správně realizovaný celopopulační mamografický screeningový program sníží úmrtnost na rakovinu prsu u žen nad 50 let minimálně o 20 %. Stojí za to vědět, že mamografie umožňuje detekci klinicky nedetekovatelných nádorů prsu. Mělo by se provádět každé 2 roky.

  • ženy a muži nad 50 let by se měli zúčastnit screeningu kolorektálního karcinomu

Výhody screeningu rakoviny tlustého střeva a konečníku jsou indikovány možností rozpoznání prekancerózních lézí (adenomatózní polypy) a dobrou prognózou pro pacienty diagnostikované v časných stadiích. Screening se doporučuje každé 2 roky, ačkoli nákladová efektivita byla prokázána i při provádění tohoto screeningu jednou ročně.

Doporučený článek:

Rakovina prsu - příznaky, typy, prevence, diagnostika a léčba

Zdroj:

1. European Code of Fighting Cancer, třetí polské vydání, editoval prof. Dr. hab. n. med. Witold Zatoński, 2003.

Kategorie:

Onkologie