Jak cvičit a jaké pohybové aktivity používat po propuštění z nemocnice po bariatrické operaci, aby nedošlo k přetížení organismu a povzbuzení ke spalování více tělesného tuku?

Bariatrická chirurgie je metoda léčby obezity 2. stupně (pokud má pacient onemocnění, která jsou komplikacemi obezity) a obezity 3. stupně. Taková ošetření se provádějí podle plánu. V některých nemocnicích jsou na ně pacienti připravováni až rok. Ale tělo zachází i s plánovanými chirurgickými zákroky jako s… nouze. Po operaci to funguje tak, že se co nejdříve "opraví".

Potřebuje energii pro pooperační regeneraci. Kde ho ale vzít, když pacient po bariatrické operaci drží speciální, nízkokalorickou dietu? Tělo může využívat energii ze dvou zdrojů. Pro svalovou nebo tukovou tkáň. Aby z toho druhého čerpal energii, musíte mu signalizovat, že svaly používáte a potřebujete je. Můžete to udělat pouze cvičením!

Tady je ale problém. V prvních týdnech po chirurgických výkonech, zvláště tak rozsáhlých, jako je bariatrická chirurgie, se doporučuje provádět tzv skromný životní styl bez únavy. Je to proto, aby tělo mělo dobré podmínky pro regeneraci a aby se v místech řezných ran v břišní kůži nevytvářely kýly. Jak tedy skloubit dvě doporučení „neunavovat se“ a „hýbat se co nejvíce“?

První 4 týdny po operaci

Toto je velmi důležitá doba, po kterou byste si měli vzít nemocenskou a zůstat doma. To je, když se dozvíte, jak funguje váš trávicí systém, změněný po operaci, a jak vaše tělo reaguje na změnu stravy. První 2 týdny po léčbě se můžete cítit slabý. V následujících týdnech si všimnete, že každým dnem získáváte více síly. Pokud jste před operací cvičili, 4 týdny po operaci budete mít stejnou výkonnost jako před ní.

Fyzioterapeutická doporučení pro první 4 týdny po operaci:1 /Choďte co nejvíce!Procházky nemohou být dlouhé, ale časté - 2-3x denně. Zkontrolujte počet kroků pomocí krokoměru, ale nebojte se, pokud je menší než před operací. Pokud jste před ošetřením udělali 12-16 tisíc kroků denně, potom budete schopni udělat 7-9 tisíc kroků.

Ne.cvičení nalačnoJste po operaci, držíte dietu, hubnete. Dodejte tělu energii z jídla, abyste měli sílu cvičit.

2 /Provádějte 3x denně dechové cvičení , abyste znovu získali normální hluboký dechový vzorec. Těsně po operaci jste mohli cítit mělký dech, když jste cítili bolest na hrudi. Nyní musíte obnovit své dýchání "plně kojit", abyste okysličili tělo. Doporučujeme toto cvičení:

  • sedněte si na židli, narovnejte trup, položte nohy na podlahu, zvedněte paže mírně nahoru, poté se zhluboka nadechněte nosem a současně zvedněte obě paže nahoru k uším. Použijte ústa k pomalému a pomalému výdechu, když spouštíte ramena. Ujistěte se, že rozsah cvičení je dlouhý, abyste cítili, jak se vaše žebra, lopatky a ramena zvednou jako první, a pak jeden po druhém klesejte.

3 /Provádějte cvičení s malým odporem svalů paží a nohou - příklady :

  • pro biceps (bicepsový sval paže) – posaďte se na židli, narovnejte se, pravou rukou uchopte 0,5litrovou láhev naplněnou vodou a položte ji podél těla, poté ohněte paži v loketním kloubu ; opakujte stejné cvičení s levou rukou,
  • na triceps (tricepsový sval paže) - sedněte si na židli, narovnejte se, zvedněte pravou paži, pokrčenou v lokti, nad hlavou, za sebou, jako byste se utírali ručníkem; opakujte cvičení levou rukou,
  • pro čtyřhlavý stehenní sval - posaďte se na židli, narovnejte se a střídavě narovnejte jednu nohu v kolenním kloubu.

Cvičení s malým odporem svalům paží a nohou budou fungovat, pokud budou prováděna ve 3 sériích po 15 opakováních. Při cvičení rukou pohyb rychle zvedněte, ale paži spusťte pomaleji, pak bude cvičení efektivnější. Pamatujte, že zátoka řídí provoz po celou dobu své dráhy.

Pečujte o svou pleť!

Před i po operaci vyživte pokožku hydratačními a zpevňujícími přípravky. Kůže se stane pružnější a bude se lépe smršťovat se snížením hmotnosti.

První rok po operaci

Toto je období největšího hubnutí, formování nových, zdravých stravovacích návyků a nové postavy a také podpory organismu v pooperační regeneraci. Kde "1 rok" je konvenční termín. U některých pacientů může trvat několik měsíců, u některých i 1,5 kalendářního roku. Fyzioterapeuti doporučují během této doby nepřecházet náhle na intenzivní trénink, ale zavádět je po etapách. Pamatujte, že v tomto „1 roce“ trénujete, abyste znovu získali své zdraví.

1 /První tréninky , 3 až 5krát týdně po dobu 15 minut, můžetezavedena 4 týdny po operaci, po kontrolní návštěvě chirurga, který potvrdí, že se rány správně zahojily. 2 /Nejlepší cvikypo dobu „1 roku“ po operaci jsou:

  • cvičení v bazénu - plavání, aqua aerobik, aquacycling
  • aerobní cvičení
  • kardio cvičení na eliptickém trenažéru, stacionárním kole, rehabilitačním rotoru
  • pilates
  • jóga
  • nordic walking

3 / Nezapomeňte nacvičení na posílení svalů trupu,na narovnání postavy. Dlouhá léta jste na sobě „nesli“ o několik desítek kilogramů více a mohla se vám naklonit páteř. Cviky provádějte nejprve vleže a poté vsedě na židli s korigovaným, tedy vzpřímeným držením těla. Nejlepší cvik pro začátek je zvedat a spouštět boky v poloze na zádech. 4 / Po 3 měsících od operace můžete využítošetření v kryokomoře . Začněte s 10 ošetřeními, které pomohou tělu regenerovat. Pocítíte přísun energie a silné prokrvení těla ihned po ošetření chladem zlepší kvalitu pokožky. Rok po operaci, kdy je rychlost metabolismu rovnoměrná, ji můžete „zvýšit“ dalšími 20 ošetřeními v kryokomoře. Tímto způsobem opět ztratíte více tělesného tuku. Kryoterapie má protizánětlivé, analgetické a protiotokové vlastnosti, urychluje regeneraci organismu, posiluje jeho imunitu, zlepšuje mineralizaci kostí, která může být u obézních pacientů slabší, a zvyšuje vylučování endorfinů (hormonů štěstí) a testosteronu.

Čtěte také:Kryoterapie - léčba chladem 5 / Po 6 měsících po bariatrické operaci, kdy si všimnete, že nehubnete, ačkoli se držíte nových dietních doporučení , zkuste podstoupit 10 tisíc kroků a trénujete pravidelně aerobně (alespoň 3x týdně), můžete přejít naintervalový trénink . Než tak učiníte, poraďte se se svým bariatrickým dietologem, aby nechal zhodnotit složení a kalorický obsah vašich jídel. Při namáhavějším tréninku než dříve můžete ztratit vědomí.Čtěte také : Intervalový trénink: pravidla, efekty a varianty tréninku 6 /Silový tréninkdo posilovny můžete vstoupit po min. 2-3 měsíce po operaci, ale nejbezpečnější je začít pěstovat 6 měsíců po operaci.

Čtěte také:Silový trénink bez vybavení: týdenní tréninkový plán7 /Cvičení na atlasulze zavést šest měsíců po operaci. Pamatujte však, že příliš intenzivní trénink na multiposilovně může vést k rychlému zranění a následně vynucenémuléčba a rehabilitace zpomalující proces snižování tělesného tuku

V prvních 6 měsících po bariatrické operaci se vyhněte:
  • skákání (např. na trampolínách),
  • cvičení nad vlastní schopnosti (kapacitu těla, ale i nad svalovou sílu těla),
  • soutěžní sporty (např. jízda na koni, lyžování, chůze po prkně, windsurfing)
Obezita je nemoc
materiál partnera

Obezita byla oficiálně uznána jako nemoc Světovou zdravotnickou organizací. Obezita dosáhla v Polsku epidemických rozměrů. Už 700 000 Poláků s obezitou třetího stupně potřebuje život zachraňující bariatrickou operaci. Bariatrický pacient vyžaduje mezioborovou péči specialistů v oboru chirurgie, psychologie, dietetiky a fyzioterapie

Přečtěte si víceDůležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou. Tento článek neobsahuje diskriminační a stigmatizující obsah lidí trpících obezitou.

O autoroviMagdalena GajdaSpecialista na obezitu a diskriminaci lidí s obezitou. Prezident Nadace OD-WAGA pro lidi s obezitou, sociální ombudsman pro práva lidí s obezitou v Polsku a zástupce Polska v Evropské koalici pro lidi žijící s obezitou. Povoláním - novinář se specializací na zdravotnickou problematiku, dále specialista na PR, sociální komunikaci, vyprávění příběhů a CSR. Soukromě - je obézní od dětství, po bariatrické operaci v roce 2010. Výchozí váha - 136 kg, současná váha - 78 kg.

Kategorie:

Obezita