Kolébka pro kliky je zařízení na procvičování břišních svalů. Ulevuje páteři a pomáhá izolovat ABS svaly. Účinky cvičení v kolébce zahrnují: zpevnění a tvarování břicha. Podívejte se, jak cvičit s kolébkou vsedě, abyste dosáhli nejlepších výsledků.

Jak vypadá kolébka pro křupání? Typy kolébek

Kolébka pro kliky je kus zakřivené oválné tyče s viditelným místem pro položení hlavy, kterou opíráme o podlahu. Stejná vodorovná tyč je nahoře - musíte ji uchopit, když provádíte cvičení. Na trhu je k dispozici také další typ kolébky, u které jsou tyče umístěny samostatně na obou stranách kolébky a jsou uspořádány svisle (nejsou spojeny nahoře).

Pokud chceme na břiše více zapracovat, můžeme zvolit variantu kolébky na břicho se zátěžovými a odporovými gumami. Potom je závaží umístěno za naši hlavu a odporové gumy jsou připevněny k nohám. Pokud pociťujeme bolest v bederní oblasti při provádění sedů-lehů, můžeme použít kolébku na kliky se speciálním polštářem na záda nebo ke kolébce připevněnou podložku.

Viz také: Cvičení na tišení bolesti v kříži

Jak funguje kolébka na sedy-lehy?

Kolébka pro kliky napodobuje provedení tradičních kliků s drobným rozdílem, že ruce nejsou sepjaté za hlavou, ale drží madla nebo madla umístěná nad tělem nebo po stranách. Kolébka díky své struktuře spolupracuje s naším tělem. Když provádíte kontrakci břicha, spodní tyč se zvedá spolu s horní částí zad. Zbytek těla se znehybní a spočívá na zemi. Díky pohodlnému designu zůstává napjaté pouze břicho a odlehčuje šíji a horním obratlům páteře.

Kolébka pro klikyje určena lidem, kteří chtějí posílit své břišní svaly a zároveň mají problémy s klasickými zdvihy např. kvůli bolestem krční páteře. Často při obyčejných sedech zbytečně moc taháme hlavu a zatěžujeme tak krk a obratle. To způsobuje nepohodlí a může dokonce vést k trvalému poškození krčních obratlů. Cvičením s kolébkou snižujeme riziko zranění v těchto oblastech.

Kolébkafor crunches je pomocníkem pro lidi, kteří chtějí zpevnit břicho a zároveň si udržet zdravou páteř.

Jak cvičit s kolébkou až do sedu?

Ve videu se dozvíte o různých variantách cvičení břišních svalů s kolébkou.

  • Obyčejné kliky- lehněte si pod hrazdu, hlavu položte na podložku, pokrčte nohy v kolenou, chyťte se rukama za horní hrazdu (ruce dejte blízko k sobě ) a upevněte při rolování kolébky. Ujistěte se, že se spodní část zad pevně opírá o zem.
  • Obrácené kliky- zvedněte pokrčené nohy a přitom nasměrujte kolena k hrudníku. Horní část těla zůstává nehybná s kolébkou.
  • Šikmé kliky- kolena mějte pokrčená, nohy spojte a položte je bokem na podlahu. V této poloze zvedněte horní část těla při rolování kolébky. Cvičení opakujte na obě strany.
  • Kliky s přítahy kolen- udělejte svorku v kolébce a přitom zvedněte nohy ze země a přitáhněte kolena k horní tyči.

Jak často cvičím s kolébkou až ke klikům?

Začátečník

  • Pokud jste začátečník, měli byste cvičit kolébku každý druhý den. To často stačí k dosažení výsledků, ale je to také vhodný tréninkový režim, díky kterému si svaly odpočinou a vyrostou.
  • Vždy provádějte maximální počet opakování v dané sérii. Každý je jiný, proto se nenechte ovlivnit připravenými tréninky, ale limit opakování si přizpůsobte svým schopnostem. Snažte se však udělat alespoň 15 sedů lehů v jedné sérii. Na začátku proveďte 3 nebo 4 z těchto sérií.Odpočívejte asi 30 sekund. V každé sérii můžete použít různé varianty cviků zobrazených ve videu.
  • Břišní svaly rostou, když jsou zatnuté na maximum. Nenechávejte je během cvičení plně relaxovat a neodpočívejte příliš dlouho.

Středně pokročilá a pokročilá osoba

  • Pokud dokážete udělat asi 3 série sedů-lehů, nyní můžete jít až na 5 sérií s minimálně 20 opakováními. Interval mezi sériemi může být zkrácen na 10-15 sekund. Břišní svaly jsou opravdu velmi odolné vůči námaze a odolné, což je jejich velká výhoda, ale také opravdová výzva pro cvičence, který je chce zpevnit a vytvarovat.
  • Cvičení v břišní kolébce můžete provádět po každém tréninku nebo v samostatných tréninkových dnech, dokonce každý den, ale pamatujte, že se jedná o pokročilou verzi. Musíte pozorovat svůj vlastní pokrok a sami posoudit, jak moc jste inschopen cvičit. Pamatujte, že břišní svaly i přes svou výdrž potřebují také odpočinek, protože právě tehdy svaly rostou. Zaměřte se více na kvalitu cvičení břicha než na kvantitu.

Účinky cvičení s kolébkou ke klikům

Cvičení od kolébky ke klikům primárně tvaruje břišní svaly. Tréninkové efekty jsou však do značné míry na vás. Úspěch závisí především na tom, kolikrát týdně trénujete a zda je pro vás správně vybrán. Aby se kolébka posadila k práci, musíte být pilní. Pokud se o to budete starat, účinky cvičení od kolébky až po sedy-lehy budou viditelné již po prvním týdnu.

Kolébka pro kliky se nedoporučuje lidem, kteří chtějí spalovat tuk kolem pasu. Pro redukci tělesného tuku je potřeba využít kardio nebo intervalový trénink. Děláním kliků budeme pouze modelovat bříško.

Bude to pro vás užitečné

Vyplatí se pořídit si kolébku na křupání? Výhody a nevýhody zařízení

  • Výhody:kolébka dokonale tvaruje břišní svaly a odlehčuje páteři. Doporučuje se také při rehabilitaci, např. při onemocněních páteře. Při problémech se zády a krkem se vyplatí pořídit si kolébku na křupání
  • Nevýhody:největší nevýhodou kolébky (a asi jedinou) je fakt, že silně izoluje břišní svaly a vyřazuje z práce zbytek svalů těla , což snižuje objem cvičení, takže to může mít za následek například to, že při cvičení spálíte méně kalorií. To je však nevýhoda i výhoda, protože různí lidé mají různé tréninkové cíle. Pro ty, kteří chtějí více izolovat své břišní svaly a zlepšit tvar konkrétních ABS partií, je výbornou volbou crunch cradle.

Vyplatí se pořídit si kolébku na břišní cviky, pokud je to pro nás opravdu nutné a cviků na břišní svaly se nechceme vzdát. Jeho koupě se doporučuje i tehdy, když prostě chceme vyzkoušet něco nového, a to formou, která je pro nás pohodlnější. Není však nutné kupovat kolébku na křupání. Pokud umíte dobře cvičit břicho, nepotřebujete žádné další vybavení.

Kategorie:

ABC cvičení