Dieta na hubnutí 1400 kalorií předpovídá ztrátu až 4 kg za měsíc. Na odtučňovací dietě je potřeba jíst všechno, ale v rozumném množství. Hubnout můžete i bez hladovění. Zveřejňujeme týdenní menu pro dietu s 1400 kaloriemi spolu s recepty na jednoduchá jídla.

Dieta na hubnutímusí poskytovat všechny živiny ve správném množství se sníženou kalorickou hodnotou. Procento bílkovin se zvyšuje, ale množství přijatých tuků a sacharidů je nižší. Rychlost hubnutí závisí na tom, jak moc snížíme energetickou hodnotu ve vztahu k potřebě. Pokud tělo spotřebuje 2500 kcal denně, tak při příjmu 1500 kcal zhubneme asi 1 kg za týden a pokud snížíme kalorickou hodnotu na 2000 kcal - asi 1/2 kg za týden.

Navrhujeme1400 kcal dietu , díky které můžete zhubnoutaž 4 kg za měsíc ! Byl navržen tak, aby poskytoval tělu všechny potřebné složky.Menu na celý týdenníže uvedeno, využijte ho co nejdéle. Nezapomeňte vypít 1,5-2 litry vody během dne. Efekt diety bude ještě lepší, pokud se začnete více hýbat. Naše strava se skládá z 5 jídel denně, raději nejíst mezi tím, ale pokud musíte, vybírejte s rozvahou.

1400 kcal dieta: přijatelné svačiny

Během dne můžete sníst půl hrsti ořechů nebo polévkovou lžíci semínek či pecek. Vybírejte ty bez přídavku oleje, soli, ochucené skořápky nebo povlaku. Vlašské ořechy poskytují omega-3 mastné kyseliny, mandle a lískové ořechy jsou pokladnicí vitamínu E. Slunečnicová semínka obsahují vápník, hořčík, draslík a vitamín E. Hrst dýňových semínek poskytuje polovinu denní dávky vitamínu E a 1/3 hořčíku

Sáhnout můžete i po křupavých sušených zeleninových a ovocných plátcích nebo celozrnných oplatkách. Vybírejte ty bez soli, cukru nebo čokoládové polevy. Pamatujte, že ačkoli poskytují vitamíny skupiny B a minerály, jsou kalorické, stejně jako sušené ovoce. Přestože jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, pár fíků, švestek, datlí nebo meruněk si můžete dopřát párkrát týdně.

1400 kcal dieta: 1 den

I snídaněTvaroh s jablkem: 15 gramů granulovaného tvarohu, 1/2 jablka, lžíce nasekaných mandlí, lžíce otrub, lžičkamed, skořice. Tip: Jablko nastrouháme, smícháme se sýrem, mandlemi a otrubami, přidáme med a dochutíme skořicí.

2. snídaněZeleninový salát (20 gramů) vařené zeleniny s jogurtem, krajíc celozrnného chleba

Večeře40 dag plněného lilku, 20 dag salátu z čínského zelí

Odpolední čaj2 střední mrkve

Večeře350 ml brokolicová polévka, grahamový toast

1400 kcal dieta: den 2

I snídaněSendviče se sýrovou pastou: 2 plátky celozrnného chleba, 2 listy hlávkového salátu, 7 gramů libového tvarohu, 3-4 sušená rajčata, lžička olivový olej, listy bazalky. Tip: Rajčata a bazalku nakrájíme nadrobno, smícháme s tvarohem a olivovým olejem, dochutíme. Podáváme jako přílohu k chlebu.

2. snídaněJogurt s müsli: 15 gramů (malé balení) přírodního jogurtu, 3 sušené meruňky, 2 lžíce müsli

ObědLosos se zeleninou, 1/2 sáčku hnědé rýže

Odpolední čajStřední jablko, vafle z hnědé rýže

VečeřeSendviče: 2 plátky pumpernickel, 5-7 listů salátu, střední okurka, 1/2 lžičky olivového oleje, 4 plátky krůtího hřbetu

1400 kcal dieta: den 3

První snídaněOvesné vločky: 300 ml 1,5% mléka, 3-4 lžíce ovesných vloček, malé jablko, lžíce medu, skořice. Tip: z mléka a cereálií uvařte kaši, přidejte nastrouhané jablko, med a dochuťte skořicí.

2. snídaněVaječný salát: 6 listů salátu, 1/5 cibule, 1/2 rajčete, 2 lžíce libovolných klíčků, 1/2 lžičky olivového oleje, tvrdý -vařené vejce, plátek celozrnného chleba Tip: Salát natrhejte na kousky, přidejte nakrájenou cibuli, rajče, vejce, klíčky a zakápněte olivovým olejem.

Oběd35 dag sójového guláše, 1/2 sáčku pohanky, 15 dag mrkvového salátu

Odpolední čajKoktejl: 200 ml kefíru, malá okurka, lžíce petržele nebo kopru, pár kapek olivového oleje. Tip: Ingredience rozmixujte, do koktejlu přidejte olivový olej, dochuťte solí a pepřem podle chuti a promíchejte.

VečeřeSendvič s rybí pastou: 2 plátky celozrnného chleba, 5 gramů tuňáka, 5 gramů libového tvarohu, lžíce nakrájené cibule, lžička pažitky . Tip: tvaroh smícháme s tuňákem a cibulí, podle chuti osolíme, opepříme, chléb potřeme pastou, posypeme nasekanou pažitkou.

1400 kcal dieta: 4. den

I snídaněMléčná polévka: sklenice 1,5% mléka, 4 lžíce müsli se sušeným ovocem, 1/2 banánu

2. snídaněSendvič: grahamový chléb, 2 plátky drůbeží panenky, 2 listy salátu, maléokurka, 2 lžíce avokádové pasty

ObědTěstoviny s omáčkou: sklenice celozrnných těstovin, 30 gramů masové a zeleninové omáčky (ZKONTROLUJTE RECEPT), 15 gramů ředkvičkového salátu

Odpolední čajSklenice čerstvé mrkvové šťávy

VečeřeSalát: 5-7 listů hlávkového salátu, 4 lžíce konzervované kukuřice, 3 lžíce libovolných klíčků, rajče, lžíce černých oliv, 1/2 lžičky oliv oleje, 5 dag (cca 20 kostek) sýru feta light, 2 plátky grahamového chleba. Tip: Listy salátu natrhejte, smíchejte s ostatními ingrediencemi, zakápněte olivovým olejem a podávejte s chlebem.

1400 kcal dieta: den 5

I snídaněKaše s mlékem: 1 1/2 hrnku mléka, 5 gramů jáhel, 20 gramů sezónního čerstvého ovoce (část čerstvého ovoce lze nahradit sušené). Tip: kroupy uvaříme v mléce, přidáme nakrájené ovoce, promícháme.

2. snídaněSendvič s tvarohem: 2 celozrnné tousty, 5 gramů libového tvarohu, 2 ředkvičky, lžička nakrájené cibule, lžička pažitky, 3–4 lžíce přírodního jogurtu. Tip: ředkvičky nakrájejte, smíchejte s jogurtem, cibulí a pažitkou, okořeňte podle chuti a potřete toastem.

ObědTreska se zeleninou, 2 celozrnné toasty

Odpolední čajZelenina s dipem: malá okurka, střední mrkev, 1/3 pepře, 5 gramů přírodního jogurtu, malý stroužek česneku, sůl, pepř. Tip: Jogurt smíchejte s nasekaným česnekem, solí a pepřem. Zeleninu nakrájejte na tyčinky a podávejte s dipem.

VečeřeTěstovinový salát: 2/3 šálku celozrnných těstovin, 5 cherry rajčat, lžíce černých oliv, pár lístků bazalky, 5 gramů sýru feta light, lžička olivový olej. Tip: uvařené těstoviny smícháme s nakrájenou zeleninou, bazalkou, strouhaným sýrem, zakápneme olivovým olejem, dochutíme, promícháme.

1400 kcal dieta: 6. den

I snídaněSázená vejce se špenátem: 2 vejce, lžička octa, 20 gramů špenátu, lžička olivového oleje, stroužek česneku, sůl, 2 plátky vcelku pšeničný chléb. Tip: vejce přidejte do hrnku, poté je jemně nalijte do hrnce s octovou vroucí vodou a vařte 2-3 minuty. Uvařená vejce vyjměte děrovanou lžící. Špenát podusíme tak, že na dno kastrůlku podlijeme malým množstvím vody, přidáme prolisovaný česnek. Na konci vaření pokapejte špenát olivovým olejem a solí.

2. snídaněOvocný salát (20 gramů) s 10 gramy přírodního jogurtu

ObědKuře se zeleninou, 1/2 sáčku hnědé rýže, 15 gramů salátu z bílého zelí

Odpolední čajHrst arašídů bez soli

VečeřeKoktejl: 3 polévkové lžíce ovesných vloček,lžička medu, 10 gramů mražených jahod, 200 ml kefíru, dvě hnědé rýžové oplatky. Tip: smíchejte cereálie, kefír, jahody a med a smoothie podávejte s rýžovými koláčky.

1400 kcal dieta: den 7

I snídaněCaprese sendvič: 2 plátky celozrnného chleba, 1/2 kostky světlé mozzarelly, rajče, 1/2 lžičky olivového oleje, lžička octa, pár lístků bazalky

2. snídaněKoktejl: sklenice 1,5% mléka, 1/2 banánu, lžička kakaa, sušenka z ovesných vloček. Tip: smíchejte mléko, kakao a banán.

VečeřeKuřecí prsa (15 gramů) potřená olivovým olejem smíchaným s provensálskými bylinkami, smažená na grilovací pánvi; omáčka z 10 gramů přírodního jogurtu, lžička nasekaného kopru, 1/2 sáčku hnědé rýže, salát s 10 gramy mrkve a 15 gramy brokolice. Tip: mrkev a brokolici nakrájejte, lehce povařte a před podáváním zakápněte olivovým olejem.

Odpolední čajStředně oranžová večeře 300 ml polévky ze zeleného hrášku (recept níže), 2 krajíce celozrnného chleba

Večeře300 ml polévky ze zeleného hrášku, 2 plátky celozrnného chleba

Zkontrolujte také:
  • Kalkulačka kalorií
  • Ideální váha – kalkulačka
  • Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI
  • Energetická hodnota produktu. Jak vypočítat kalorickou hodnotu jídla?
  • Glykemický index (IG) - tabulka

„Zdrowie“ měsíčně

Zkontrolujte kalorický obsah produktů:
  • Kalorická tabulka: ryby a mořské plody
  • Kalorická tabulka: maso a uzeniny
  • Kalorická tabulka: chléb a cereální výrobky
  • Kalorická tabulka: ovoce
  • Kalorická tabulka: mléko a mléčné výrobky
  • Kalorická tabulka: zelenina
  • Kalorická tabulka: sladkosti

Kategorie:

Hubnutí