Jogurtová dieta je dvoutýdenní redukční dieta, která vám umožní zhubnout až 6 kilogramů za 14 dní. Základem této hubnoucí diety jsou jogurty obsahující živé bakterie: přírodní a ovocné, nízkotučné a s normálním obsahem tuku.

Jogurtová dietaje dvoutýdenní dieta na hubnutí založená na mléčných výrobcích: jogurtu a kefíru. Podmáslí se nedoporučuje kvůli vyššímu obsahu tuku a sacharidů než v jogurtech a kefírech. Jogurtová dieta umožňuje jíst kefíry a jogurty nejen jako součást hlavních jídel, ale také jako svačiny.

Jogurtová dieta: pravidla

Jogurtová dieta je založena na jogurtu a kefíru, fermentovaných mléčných výrobcích, které mají mnoho zdravotních výhod.

Kromě řady vitamínů a minerálů jsou jogurty bohaté na probiotické bakterie (probiotika), které mají řadu zdravotních vlastností, včetně podporují imunitu a činnost trávicího systému. Při nákupu jogurtů byste měli věnovat pozornost množství prospěšné mikroflóry, jejich čerstvosti a datu spotřeby (čím blíže k expiraci, tím méně probiotických bakterií v jogurtu) a zda je víčko vypouklé (pokud ano, znamená rozvoj škodlivé mikroflóry).1

V procesu fermentace jogurtu vzniká kyselina mléčná, která také urychluje střevní perist altiku vylučováním slin a stimulací sekrece trávicích šťáv2Také zabraňuje průjmu, má pozitivní vliv na gastrointestinální mikroflóru, snižuje příznaky intolerance laktózy, podporuje imunitní systém a předchází vzniku osteoporózy prostřednictvím zvýšeného vstřebávání vápníku a fosforu1

Při jogurtové dietě je nejlepší používat přírodní jogurty obsahující jako cukr přírodní laktózu a neobohacené o žádné umělé látky. Ovocné jogurty dostupné v obchodech se nedoporučují, protože jejich chuť, vůně a barva ve většině případů nevyplývají z obsahu ovoce, ale z barviv (umělých či pravých) a aromat shodných s přírodními. Sladkost těchto jogurtů je však způsobena především přidáním cukru nebo sladidel.

V jídelníčku jogurtové diety nechybí ani kefír, který má sice nižší nutriční hodnotu než jogurt, ale je také pozitivníovlivňuje perist altiku střev a sekreci žluči a trávicích šťáv1

Jogurtová dieta vám kromě jogurtu a kefíru umožňuje jíst téměř cokoliv. Na talíř je povoleno jakékoli ovoce, dokonce i banány nebo hrozny. Můžete jíst i zeleninu. V jídelníčku jogurtové diety by nemělo chybět ani müsli, ovesné a kukuřičné lupínky, celozrnné pečivo a libové maso. Měli byste vypít alespoň 1,5 litru minerální vody denně.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnoucích diet. Používejte JeszCoLisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

Jogurtová dieta: menu

1. den

  • Snídaně: sklenice jogurtu, 2 krajíce celozrnného chleba s natvrdo vařeným vejcem a rajčaty
  • 2. snídaně: jogurt, jablko
  • Oběd: pečená krůtí prsa (200 g), rýže s dušenou zeleninou (100 g), sklenice kefíru
  • Večeře: libový tvaroh (50 g) s pažitkou a velkým rajčetem

Jogurtová dieta primárně vylučuje červené maso a tučné ryby.

2. den

  • Snídaně: 3 polévkové lžíce bílého ovesného jogurtu, pomeranč
  • 2. snídaně: přírodní jogurt, kiwi
  • oběd: dušený filet z tresky, pohanka, dušená brokolice, sklenice přírodního jogurtu
  • večeře: knäckebrot s libovým masem, rajče, kefír
Podívejte se na galerii 5 fotografií

Jogurtová dieta: výhody

Dvoutýdenní dieta na hubnutí, založená na jogurtu a kefíru, je mnohými odborníky považována za jednu z nejzdravějších a nejúčinnějších. Díky rozmanitosti povolených produktů je bohatý na živiny (zejména vitamíny, fosfor a vápník a lehce stravitelné bílkoviny). Jen malé procento těch, kteří drželi jogurtovou dietu, hlásí jo-jo efekt.

  • Dr. Perricone neboli probiotická dieta
  • Proteinová dieta neboli účinná hubnoucí dieta. Co vám umožňuje jíst proteinovou dietu?
  • OXY DIETA – jaká je nová proteinová dieta? Kolik kilo můžete zhubnout při OXY dietě?

Jogurtová dieta: nevýhody

Jogurtová dieta má jednu velkou nevýhodu - není to levná dieta a trochu menší nevýhodu - může být monotónní. Pokud jde o náklady - můžete se uklidnit,že jsou to jen dva týdny a s monotónností si můžete vyhrát, když budete jen chvilku plánovat své denní menu - kromě jogurtu máte na výběr docela dost produktů.

Jogurtová dieta se nedoporučuje lidem, kteří mají problémy s metabolismem bílkovin a stěžují si na onemocnění vyplývající z nesprávné funkce ledvin. I když nepatříte do žádné z těchto skupin, konzultujte rozhodnutí začít s jogurtovou dietou se svým lékařem, který posoudí, zda vaše tělo toto množství bílkovin dobře zvládne.

Jo-jo efekt – jak se mu vyhnout

Zhubli jste? Dobrá práce! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržení dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak se stravovat po dietě? Poslechněte si dietoložku a zdravotní koučku Elżbietu Lange.

Zdroj:

1. Mojka K., Charakteristika fermentovaných mléčných nápojů, "Problémy hygieny a epidemiologie" 2013, 94 (4): 722-729

Kategorie:

Hubnutí