Je mi 12 let, vážím 61,5 kg, měřím 161 cm a chci zhubnout. Ano, vím, že moje BMI je dobré, ale cítím se špatně ohledně své váhy a svého těla. Během školního roku, když vstávám v 6 hodin ráno a jdu do školy, nic nejím. Ve škole jsem většinou do 15h a doteď nic nejím, ale pak to doma "doháním". Sním oběd a za 15 minut sním třeba párek, pak druhý a třetí. Pak si dám sendvič nebo dva. Pak si dám něco sladkého atd. Někdy, když jdu ven s přáteli, dám si zmrzlinu, brambůrky, popcorn a vypiju kolu. Přicházím domů kolem 21:00 a jím čokoládové vločky s mlékem a nakonec sendvič. O letních prázdninách můžu jíst víc. Nedělám vůbec žádný sport. Jen se procházím se svými přáteli. Vím, že moc jím a málo se hýbu. Ale chci to změnit, jen nevím jak a kde začít.
Měli byste zavést relativně pravidelná jídla, to znamená jíst každé 3-4 hodiny. Začněte snídaní snězenou do hodiny po vstávání. Oběd si určitě vezměte do školy – může to být ovoce s přírodním jogurtem, sendvič z celozrnného chleba s uzeninami a zeleninou nebo ovocný koktejl s mlékem/jogurtem.
Po návratu ze školy snězte oběd, může to být část masa nebo ryby, zelenina a brambory / hnědá rýže / krupice. Bylo by dobré, kdyby maso nebylo ve formě obalovaného řízku smaženého na tuku. Je lepší volit lehčí pokrmy: dušené, pečené, grilované s malým množstvím tuku. Odpoledne si dopřejte odpolední čaj a večeři dvě hodiny před spaním. K večeři se snažte vyhnout konzumaci ovoce (mají jednoduché cukry, které se hromadí jako tělesný tuk). Dejte si zeleninovou a proteinovou večeři. Toto rozložení jídel během dne zajistí, že nebudete mít kolísání hladiny krevního cukru a tím způsobené návaly hladu.
Vzdát se konzumace vysoce zpracovaných potravin, rychlého občerstvení, slazených nápojů a sladkostí. Vylučte všechny ty klobásy, chipsy, koly, popcorn atd. Po jejich konzumaci prostě chcete víc a nemůžete přestat jíst.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel Dietní kliniky 4LINE, hlavní dietoložka Kliniky plastické chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596,www.4line.pl
Další rady od tohoto odborníka
Je dieta baletky bezpečná pro zdraví? [Odborná rada]Naznačují tyto výsledky těhotenskou cukrovku? [Odborná rada]Dieta pro staršího člověka s Parkinsonovou chorobou a zácpou [Rada odborníka]Dieta pro ulcerózní kolitidu [odborná rada]Dieta během těhotenství s cukrovkou. Měření cukru po porodu [odborná rada]Velká chuť k jídlu a rychlé občerstvení [Tip odborníka]Děda má cukrovku. Jaká dietní pravidla je třeba dodržovat? [Odborná rada]Dítě kousne jen část jídla, zbytek spolkne a udusí se [Rada odborníka]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak snížit vysoký obsah cukru nalačno? [Odborná rada]Jak se vypořádat s vysokým cholesterolem? [Odborná rada]Jak se zbavit otoků a přebytečné vody v těle? [Odborná rada]Jak přibrat po hubnutí? [Odborná rada]Jak se vyhnout jo-jo efektu po 500 kcal dietě? [Odborná rada]Jak zvýšit tělesný tuk? [Odborná rada]Jaká dieta pro bigunce po odstranění žlučníku? [Odborná rada]Jaká dieta pro nemocná střeva? [Odborná rada]Jaké tipy pro dospívající, kteří chtějí zhubnout? [Odborná rada]Ketony v moči a těhotenská cukrovka [Rada odborníka]Kdy použít syrovátkový protein [Odborná rada]Opakované kvasinkové infekce a akné. Jaká dieta pro Candida albicans? [Odborná rada]Kde začít hubnout při obezitě? [Odborná rada]Co určuje počet jídel během dne? [Odborná rada]Co určuje výsledky glukózy v krvi po různých jídlech? [Odborná rada]Hubnutí. Pít perlivou nebo neperlivou vodu? [Odborná rada]Hubnutí. Odkud pochází nárůst hmotnosti s dietou a cvičením? [Odborná rada]Produkty bez laktózy pro GI a diabetes [odborná rada]Nadýmání po sladkostech a zadržování vody v těle [Rada odborníka]Jíst zdravě dospívající [rada odborníka]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]