Je dieta založená na konzumaci pouze určitých skupin potravin nebo pečlivém počítání kalorií zdravým způsobem, jak zhubnout? Nebo je možná lepší aplikovat půst? Rozptýlíme všechny pochybnosti.

Existuje mnoho falešných přesvědčení a protichůdných názorů nahubnutí . Jak oddělit fakta od fikce?

Při hubnutí nezáleží na počtu jídel

Není pravda. I když je důležité, co jíte, počet jídel a jejich frekvence jsou stejně důležité. Pokud jíte 3x denně, je pravděpodobnější, že přiberete, než když si to rozložíte na 4-5 porcí. Při snížené frekvenci tělo ukládá energii. Pokud si zvyknete na 5 snědených jídel současně, nebude mít tendenci si to „pro jistotu“ ukládat, živiny bude využívat pravidelně. Díky pravidelnosti se budou lépe používat. Například vynechání snídaně způsobuje hromadění energetických zásob, tj.tuková tkáň .

Fakta a mýty o výživě odhaluje Dr. Ania [TOWIDEO]

Důležité

Diety založené na pečlivém počítání kalorií nebo konzumaci pouze určitých skupin potravin nepřinášejí trvalé účinky. Nebezpečné jsou také svou jednotvárností a zbavují tělo mnoha cenných živin. Nejčastěji se po nějaké době vrací ke starým návykům a tím jde šipka na váze zase nahoru… Půsty, často navrhované alternativními dietami, oslabují působení enzymů ovlivňujících metabolismus, narušují tak trávicí systém a způsobují výkyvy v hladiny cukru v krvi. To je důvod, proč člověk na takové dietě pociťuje hlad a má chuť na něco sladkého. Na druhou stranu opakující se jo-jo efekty znamenají, že tělo má problém s regulací rychlosti metabolismu. Je lepší počkat na účinky déle, ale buďte si jisti, že zůstanou navždy. Správně zvolený jídelníček, přizpůsobený potřebám a schopnostem, se však může stát něčím příjemným, neměli byste dělat příliš razantní změny, ale raději upravit jídelníček, abyste dosáhli kýžených výsledků. Doporučuji zahodit týdenní nebo víkendové diety do koše a místo další zázračné léčby vám radím jíst zdravěji.

Má-li být hubnutí efektivní, musí se večeřet18

Ne nutně. Kdo chodí spát brzy, měl by v tuto dobu sníst poslední jídlo. Jde o to, že od večeře do spaní by to mělo trvat 2,5–3 hodiny. To je doba potřebná k tomu, aby tělo strávilo jídlo. Váš metabolismus se během spánku zpomaluje. Je důležité, aby večeře byla lehce stravitelná – může to být porcebílkovin(např. ryby) a zelenina. Přetížení trávicího systému nutí slinivku produkovat více enzymů a játra produkovat žluč.

Stres neprospívá hubnutí, protože je snadno závislý na sladkém

Pravda. Ve stresových situacích v důsledku zvýšené produkce adrenalinu a noradrenalinu stoupá krevní tlak a srdce pracuje rychleji. Zároveň klesá hladina serotoninu – hormonu zodpovědného za dobrou náladu. Játra začnou uvolňovat do krve stále více glukózy a slinivka břišní, aby ji odbourala, zvýší produkci inzulínu. Když hladina cukru v krvi klesne, sáhnete po sladkostech, abyste ji doplnili. Právě cukr nejrychleji zažene hlad a také dodá pocit uspokojení. Bohužel v krvi je opět nadbytek glukózy, takže slinivka začne produkovat více inzulinu… atd. Když se takové situace vyskytují často, snadno se stanete závislými na sladkém

Pohyb zaručuje hubnutí

Ne nutně Krátké a intenzivní cvičení zlepší vaši kondici, ale vaše tukové zásoby zůstanou nedotčeny! Při takových cvicích spalujete především sacharidy. Proto je po tréninku chcete doplnit. Ke ztrátě tuku je potřeba delšího úsilí. Spalování tuků začíná po 30minutovém středně namáhavém tréninku: váš dech je rychlejší (ale stálý), vaše tělo je v teple (ale neteče z vás pot).

Zkontrolujte také:

Trénink na redukci tuku - tréninkový plán pro začátečníky

Jak přijít o žaludek za měsíc? 10 tipů od fitness trenéra

Jak zhubnout za týden? Dieta a cvičení pro rychlé hubnutí

Vyhněte se bílkovinám při hubnutí

Není pravdaToto je častá chyba! Musíte jíst více bílkovin, které jsou stavebním kamenem svalů. Měl by být součástí každého jídla. Přesně 0,8 g bílkovin denně na 1 kg tělesné hmotnosti.

Při hubnutí se nedoporučuje žádný tuk

Není pravda.Nedostatek tuku může mít vážné zdravotní dopady na tělo (zácpa, hormonální problémy). Měli byste rozlišovat pouze dobré tuky (oleje, mořské ryby, ořechy) a špatné tuky (obsažené v živočišných produktech, kromě ryb).

Ovoce lze při hubnutí jíst libovolně, protože nepřibírá

Není pravda.Ovoce je dobrým zdrojem vitamínů a vlákniny, ale také cukrů. Když jíte hodně ovoce, hladina inzulinu ve slinivce břišní pro trávení cukru se zvýší stejným způsobem, jako když jíte sladkosti. Když to klesne, budete mít chuť znovu jíst. Pokud chcete zhubnout, vyhněte se velmi kalorickému ovoci (banány, hroznové víno, avokádo). Jako příloha a jako svačina mezi hlavními jídly jsou nejlepší bobule, jablka a meloun. Pozor na hotové džusy, většinou jsou navíc doslazované!

Pokud při hubnutí hřešíte, je to jen čokoláda

Pravda.Za dvou podmínek: že jde o malý kousek a čokoláda je hořká. Pamatujte, že každá je extrémně kalorická – tradiční tableta má přes 500 kcal. Hořká čokoláda, nejlépe s obsahem alespoň 70 procent. kakao má méně tuku než např. mléko a nižší glykemický index. To znamená, že konzumace tohoto kousku nebude stimulovat slinivku břišní ke zvýšení produkce inzulínu – nedojde tedy k dalšímu záchvatu hladu. Pokud tedy neodoláte, snězte kousek hořké čokolády. Rozhodně se ale vyhněte tyčinkám, plněné, mléčné a bílé čokoládě.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Hubnutí