Shinrin-yoku pochází z Japonska. Je to trávení času mezi stromy. Lesní terapie snižuje krevní tlak, zlepšuje imunitu a pomáhá odbourávat stres. Podívejte se, co je lesní koupel pro zdraví, jak se liší od běžné procházky, jak dlouho by měla trvat a zda lze shinrin-yoku praktikovat i ve městě.

Shinrin-yoku se narodilo v Japonsku a doslova znamená lesní koupel. Tato zdraví prospěšná praxe kontaktu s přírodou si získala oblibu v 80. letech minulého století jako součást celonárodního programu na zlepšení zdraví Japonců. Jeho cílem bylo zmírnit účinky stresu, který zažívají v práci.

V současné době je shinrin-yoku populární po celém světě. Spočívá ve volných, relaxačních procházkách mezi stromy a vnímání přírody všemi smysly. Díky lesním koupelím můžete být zdravější, klidnější a šťastnější. Být v lůně přírody také pomáhá rozvíjet a zbystřit naše smysly.

Původ shinrin-yoku v Japonsku

V 80. letech minulého století odstartovali vliv lesa na člověka Japonci. Na začátku bylo cílem přimět lidi ke sblížení s přírodou v rámci kampaně na ochranu lesa. Ačkoli je Japonsko vysoce urbanizované a hustě osídlené, je to také silně zalesněná země. Zpočátku však vycházel pouze z intuitivní víry v blahodárné účinky lesů a v roce 2004 byl zahájen seriózní výzkum

V této oblasti byla zřízena specializovaná výzkumná skupina. Vznikl termín shinrin-yoku, což doslova znamená „lesní koupele“, tedy ponoření se do lesa a jeho vstřebání všemi smysly. Jsou zde speciální místa (lesy, ale i zahrady a parky) pro cvičení shinrin-yoku a nechybí ani trasy pro pěší turistiku. Lesní terapie se stala jednou z uznávaných a vědecky ověřených metod péče o zdraví.

Prohlášení autora Dr. Quing Li, autora knihy „Shinrin-yoku. Umění a teorie lesního koupání “(2022, vydání Insignis): - Jsem zdravotník a pracuji v nemocnici Nippon Medical School Hospital. Jsem také prezidentem Japonské společnosti lesního lékařství. Přes 30 let zkoumám tajemství lesní terapie zvané shinrin-yoku. V samotném Japonsku existuje mnoho zařízení, která poskytují služby spojené s lesní medicínou. Nabízejí mj terapie k obnovení normálního krevního tlaku a průběhů aaromaterapeutický výcvik. Některé z těchto institucí spolupracují se zahraničními centry lesní medicíny a vyměňují si poznatky o blahodárných účincích lesních koupelí.

Přečíst : Terapeutická síla konkrétních dřevin

Jaké jsou výhody lesní koupele?

Díky analýze specifických biomarkerů víme, co se děje v těle, když jsme v lese, parku nebo na zahradě. Snižuje se hladina stresových hormonů (kortizolu a adrenalinu), zpomaluje se srdeční frekvence a klesá krevní tlak. Navíc se zvyšuje variabilita sinusového rytmu (to je nejdůležitější biomarker stresu) a čím vyšší, tím lepší – znamená to větší relaxaci. Všechny tyto indikátory hovoří o snížení úrovně stresu.

Les je neocenitelným pomocníkem v boji proti špatné náladě. Snižuje úzkost, hněv, deprese a únavu a dodává energii. Porovnáním nálad lidí provozujících fyzickou aktivitu s těmi, kteří chodí po lese, je známo, že pouze pohyb není zodpovědný za léčivý účinek.

Les navíc zlepšuje stav lidí s depresemi a všem, kteří tuto terapii využívají, zlepšuje paměť a koncentraci. Pomáhá při poruchách spánku, jak při potížích s usínáním, nespavosti, tak při přerušovaném spánku a předčasném probouzení.

Procházky v lese mohou zlepšit imunitu. Jeden den strávený v kontaktu s přírodou zvyšuje počet NK buněk (přirozených zabijáků, buněk imunitního systému, které detekují a ničí rakovinné buňky nebo buňky napadené virem). Zajímavé je, že pobyt v lese byl srovnáván s víkendem v turistické destinaci, aby se ujistil, že nejde jen o odpočinek, a ve druhém případě nebyl pozorován žádný nárůst NK buněk.

Objevte 22 dalších způsobů, jak zvýšit imunitu!

Kontakt s lesem navíc urychluje zotavení po operacích a uvolňuje zrak vyčerpaný počítačem nebo chytrým telefonem.

Využijte lesních lázní, pokud:

  • Cítíte úzkost, depresi, podrážděnost, úzkost.
  • Jste v depresi.
  • Máte poruchu spánku.
  • Žijete ve stresu.
  • Chcete posílit imunitu těla.
  • Potřebujete se uvolnit.
  • Máte problémy s vysokým krevním tlakem.
  • Chcete lepší koncentraci, lepší paměť.

Z čeho pramení blahodárná síla stromů?

Jedním z faktorů zodpovědných za příznivé účinky lesa shinrin-yoku jsou esenciální oleje bohaté na fytoncidy. Jedná se o těkavé organické sloučeniny vylučované rostlinami, aby se bránily proti houbám,bakterií nebo hmyzu. Ve velkých dávkách jsou jedovaté a v malých dávkách léčivé. Fytoncid je například allicin zodpovědný za antibiotické vlastnosti česneku nebo allin zodpovědný za trhání při krájení cibule. Tyto typy látek také vylučují stromy a studie in vitro ukázaly, že fytoncidy jsou zodpovědné za růst buněk bojujících proti rakovině.

Přečtěte si také:Buk obecný: akce a odrůdy

Esenciální oleje ale nejsou všechno. Přestože jsme tak zvyklí na městský život, les je naším přirozeným prostředím. Většinu času jsme trávili jako druh tam a pak v malých osadách a vesničkách, v těsné blízkosti přírody. Vazba na les jako místo, které nám umožnilo přežít, máme tak nějak v genech. Zelenou si spojujeme s přítomností vody, a tedy i jídla. Instinktivně to kombinujeme s bezpečností.

Žijeme ve městech relativně krátkou dobu, nevyvinuli jsme se natolik, abychom se plně přizpůsobili městskému prostředí. I když se nám zdá, že to necítíme a že se ve městě cítíme skvěle, škodí nám to.

Dav, shon a shon a zároveň sociální izolace charakteristická pro města nás činí náchylnějšími k duševním chorobám. Ve městě je riziko rozvoje deprese až o 40 % vyšší než v přirozeném prostředí a u schizofrenie dvakrát.

Přečtěte si také : Co je deprese a jak se léčí?

Tento efekt je pravděpodobně způsoben poklesem produkce dopaminu, neurotransmiteru, který hraje důležitou roli v mozku, způsobeným přemírou zrakových a sluchových podnětů a davy ve městě. Negativní dopad na nás mají i mrakodrapy - jak v nich žijeme, tak jsou mezi nimi - stejně jako rovné linie a ostré hrany, které vnímáme jako cizí přírodě, ohrožující nebo nám mohou ublížit.

Lesní koupání - nejdůležitější pravidla a video

Jaký je rozdíl mezi obyčejnou procházkou a lesní koupelí?V prvním případě se obvykle soustředíme na to, abychom ušli určitou vzdálenost – jděte z A do B. Čas plyne při mluvení, poslechu hudby nebo audioknihy. Les je v této situaci pozadím, ne hrdinou. Pokud se rozhodneme pro lesní koupel, pohybujeme se pomalu nebo vůbec. Jde o to zaměřit pozornost na to, co se v lese děje, jaké emoce v nás vyvolává a jaké signály nám naše tělo vysílá.

Proto chodíme do lesa bez tzv rozptýlení, telefon vypneme (nebo jej raději necháme doma). Jdeme sami nebo ve společnosti. Trávíme čas v lese dotykem stromů, listů,mech, chytající jejich vůni (např. jedle), jak šustí pod vlivem větru, jak mění barvy, když na ně dopadají sluneční paprsky.

Pokud máte problém naplno zažít lesní koupel, využijte pomoci průvodce (např. z Centra lesní terapie), který vám ukáže, jak otevřít své smysly, jak přepnout z úkolového režimu do hlubokého relaxační režim. V tom pomáhají vhodná cvičení.

Zde jsou pravidla, která je třeba dodržovat při koupání v lese:

  • NespěchejteJaponci mluví o 2 km/h, je to opravdu velmi pomalá chůze. Pokud se cítíte unavení, posaďte se a odpočiňte si. Nenechte se ničím vyvést z toho, že jste tady a teď. Chcete-li to provést, nechte telefon doma nebo zapněte režim Letadlo. Neberte si fotoaparát.
  • Nemluvte o svých problémechPokud jdete ve společnosti, mlčte nebo mluvte o tom, co vidíte. Vyhněte se mluvení o stresujících věcech. Pozorujte a poslouchejte, co se děje kolem vás: šustění listů, zpěv ptáků.
  • Probuďte své smyslyZavřete na chvíli oči a soustřeďte se na vůni lesa a zvuky. Dotkněte se mechu, kůry stromů, trávy, listí. Obvykle to děláme konečky prstů, ale tentokrát vnímejte různé textury celým povrchem ruky.

Jaký les si mám vybrat?

Japonci mají svou definici lesa. Když se podíváme nahoru, 30 % povrchu musí být pokryto listím a stromy musí být dostatečně vysoké. Nemusí se jednat o prales a vhodné jsou i hospodářské lesy. Je dobré, když se nacházejí daleko od dálnice, protože sluch je v této formě terapie velmi důležitý.

Přečtěte si také:Recept na borový sirup

Je možné praktikovat lesní koupání ve městě?

Chcete-li si užít shinrin-yoku, jděte do nedalekého parku. Výzkum provedený Dr. Quing Li prokázal, že pouhé 2 hodiny koupání v lese, dokonce i v malém městském parku, nám mohou přinést řadu výhod. Pokud se tedy v blízkosti vašeho domova či pracoviště nachází byť jen malý parčík, vyplatí se toho využít a pravidelně jej navštěvovat, například o polední přestávce. Doma i v kanceláři je také dobré naaranžovat květiny a další rostliny. Sáhnout můžete i po příslušných esenciálních olejích a používat je na pracovištích i v domácnostech. Tímto způsobem si můžete pravidelně užívat vůni lesa.

Jak rychle můžete pocítit účinky shinrin-yoku?

Záleží na mnoha faktorech, včetně citlivosti k přírodě. Pokud je někdo skeptický, trvá to déle. Klidní lidé se zpravidla dokážou mnohem rychleji uvolnit a impulzivní a energičtí lidé potřebují více času.

Kategorie:

Alternativní medicína