Stres negativně ovlivňuje srdce. Zdravá strava, rozumný životní styl, vyhýbání se škodlivým závislostem jsou jen jednou, „fyzičtější“ stránkou péče o srdce. Abychom ale neonemocněli, je stejně důležitá dobrá psychická kondice. Zjistěte, jak se vyhnout stresu.

Srdce není jen sval, který pumpuje krev. V minulosti existoval důvod, proč se věřilo, že je semeništěm citů, protože strach, hněv a hněv stejně jako radost a štěstí ovlivňují jeho práci. „Moje srdce je zlomené“ nebo „bolí mě srdce, když se na to dívám“ není jen metafora, ale vyjádření fyzického utrpení. Péčí o duševní pohodu tedy můžeme přispět svému srdci.

Minimalizujte účinky stresu

Stres - důležitá funkce v životě: způsobuje zvýšenou sekreci adrenalinu a hormonů kůry nadledvin, které mobilizují tělo k jednání v nebezpečných situacích. Nutí oběhový systém pracovat velmi intenzivně, což má za následek mj zrychlený srdeční tep a zvýšení krevního tlaku.

Častá aktivace tohoto mechanismu je nevyhnutelná, protože stres nezpůsobují jen život ohrožující situace, ale také stání v dopravní zácpě nebo hádka se šéfem. Chronický stres je způsoben například strachem ze ztráty zaměstnání o zdraví příbuzných.

Neustálé bombardování těla stresovými hormony po mnoha letech zvyšuje krevní tlak, hladinu špatného cholesterolu a zrychluje klidovou tepovou frekvenci. Pokud se stresu nelze úplně vyhnout, pak se musíte naučit uvolňovat napětí moudře.

Nejjednodušší cestou je fyzická aktivita, při které dochází k odbourávání stresových hormonů. V práci si není vždy možné dovolit běh nebo sérii dřepů, ale i napínání a uvolňování svalů nebo mačkání gumového míčku může pomoci. Funguje také počítání do deseti a zároveň pomalé, hluboké dýchání – zastavíme tak uhánění myšlenek a můžeme se na sebe podívat zvenčí, analyzovat, co se děje, najít řešení problému nebo přijít na závěr, že se nic nebezpečného neděje…

Dalším dobrým způsobem je „promluvit si“ – místo potlačování a hromadění vzteku či nervozity se vyplatí sdělit důvěryhodné osobě, co se nám stalo – přináší to úlevu a vzdaluje nás to od problému, který nám nervozitu způsobil

Funguje to také efektivněmeditace – při pravidelném užívání uvolňuje, normalizuje srdeční frekvenci a snižuje krevní tlak. Vyplatí se přihlásit se na hodiny jógy šité na míru lidem, kteří chtějí bojovat proti každodennímu stresu.

Pečujte o dobré vztahy

Stres nad námi nemá absolutní moc, pokud se denně cítíme bezpečně. A nic nevybuduje pocit bezpečí tolik jako skupina blízkých a laskavých lidí. Nemusí jich být příliš mnoho, důležité je, abyste si dobře rozuměli, měli společné záležitosti, pravidelně se scházeli nebo mluvili po telefonu.

Je dobré mít se svými sousedy přátelské vztahy a alespoň korektní - s kolegy. To samozřejmě vyžaduje určité úsilí – přátelství je třeba pěstovat a je nejjednodušší získat laskavost svého okolí, pokud jste laskaví k ostatním.

Otevřít se druhým lidem se však opravdu vyplácí, protože naše pozitivní emoce se nám vracejí v podobě sympatií, což pomáhá budovat životní optimismus a minimalizuje škodlivé účinky stresu.

Chyťte svou vzdálenost, buďte optimističtí

Pokud můžeme něco změnit, zkusme to udělat, a pokud ne - nechme to být a nenechme nás přes noc spát. Také se nevyplatí být předem nervózní. Je známo, že ne všechno se v životě podaří, ale proč se obávat selhání, které ještě nepřišlo.

Nebo snad všechno vyjde? Naučme se plánovat, organizovat priority - pak pro nás bude snazší získat kontrolu nad svým životem a nevyvede nás to z rovnováhy.

Udělejme to, abychom si mohli říci: Udělal jsem vše, co bylo v mých silách. Když něco nevyjde - těžko, zítra si to rozmyslím. Vzdálenost od problémů, se kterými se setkáváme, nám umožňuje je snadněji řešit a žít klidněji, což slouží srdci.

Zamilujte se a milujte ten pocit

Láska je jedním z nejpozitivnějších pocitů a z nějakého důvodu je spojena se srdcem. Úspěšný vztah v každé fázi je dobrý pro dobrou kondici srdce a zdraví obecně - nejen proto, že ve šťastném milostném vztahu vylučujeme hormony štěstí - endorfiny, ale také proto, že tím, že se milujeme, o sebe navzájem pečujeme.

Je to důležité zejména ve fázi, kdy „mráz na hlavě už je, zdraví už ne“. Bylo prokázáno, že partneři, kteří jsou v úspěšných vztazích, trpí méně hypertenzí a žijí déle než singles, přičemž setrvání v toxickém vztahu poškozuje zdraví partnerů mnohem více než svoboda, protože negativní emoce spojené s pocitem odmítnutí vytvářejí stres, který je škodlivé pro srdce. Sluší se dodat, že šťastné páry jsou na sebe každým dnem citlivější a sexují až do vysokého věku. ASex není jen velkým potěšením a projevem náklonnosti, ale také výborným tréninkem pro srdce a oběhový systém.

Najít význam

Význam je hnací silou, která nás žene k životu. Nacházíme je v lásce, v práci, ve vědomí, že jsme potřební, ve vášni, které se věnujeme. Ztráta smyslu může způsobit depresi a deprese zvyšuje riziko srdečních onemocnění.

Pokud tedy cítíme, že ztrácíme půdu pod nohama – stojí za to zamyslet se nad tím, pro koho jsme důležití, koho můžeme potřebovat, co bychom chtěli v životě dělat. Rozhodnutí postavit dům, znovu se spojit se starým přítelem a adoptovat si psa z útulku může pomoci dát smysl. Spokojenost, kterou pocítíme, bude tím nejlepším zdrojem emocí přátelských k srdci.

7 mýtů o PŘÁTELSTVÍ

Adopce psa: 5 pravidel pro zacházení s domácím mazlíčkem během prvních dnů doma

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Geriatrie