Příliš vysoký cholesterol negativně ovlivňuje zdraví. Nebezpečné může být zejména pro starší osoby. Hladinu cholesterolu neovlivňuje pouze strava, ale důležité jsou i další složky životního stylu. Podívejte se, co dělat pro udržení normální hladiny cholesterolu.

1. Normalizujte tělesnou hmotnost

Nadváha a obezita jsou jedním z hlavních faktorů, které zvyšují hladinu cholesterolu. Lidé s nadbytečnými kilogramy mají často zvýšené hladiny LDL cholesterolu a nižší hladiny HDL cholesterolu, stejně jako vysoké hladiny triglyceridů a hyperkoagulaci, což vede k rozvoji aterosklerózy. Fyzické cvičení a vhodná strava pomohou normalizovat tělesnou hmotnost. Vyplatí se poradit s dietologem - vlastní používání různých zázračných diet může být jen na škodu.

2. Omezit konzumaci alkoholu

Zejména ten vysokoprocentní obsahuje hodně kalorií, takže chronické nadužívání vede k nadváze. U lidí se zvýšenými triglyceridy podporuje její další zvýšení, a tím i zvýšení celkového cholesterolu. Názor, že sklenka (suchého) červeného vína má příznivý vliv na kardiovaskulární systém, by však neměl být omluvou k pití, zvláště pak ke zneužívání alkoholu.

3. Přestat kouřit

Tato závislost snižuje hladinu HDL cholesterolu. Kromě toho nikotin a oxid uhelnatý obsažené v tabákovém kouři snižují koncentraci kyslíku v krvi, poškozují stěny cév a urychlují proces tvorby aterosklerotického plátu.

4. Naučte se zmírňovat stres

Toto chronické každodenní opakování nejen zvyšuje hladinu cholesterolu, ale také vede časem k vysokému krevnímu tlaku. V dnešní době je obtížné vyhnout se každodennímu stresu, takže stojí za to naučit se jej vybíjet a vyrovnávat. Jedním z nejjednodušších způsobů je cvičení ke snížení hladiny stresového hormonu. Jóga je výborným prostředkem, který uvolňuje tělo a přivádí mysl k meditaci, pomáhá oddálit se od každodenních problémů. Je také důležité naučit se plánovat své vlastní akce, abyste se vyhnuli spěchu, který vytváří napětí.

Účinky stresu jsou eliminovány přátelským prostředím. Proto stojí za to udržovat kontakty s rodinou a přáteli, pečovat o dobré vztahy se sousedy,kolegy, a především – pěstujte svůj vztah. Je prokázáno, že úspěšný, dlouhodobý milostný vztah chrání před nemocemi vč. díky efektu uvolňujícímu stres.

5. Buďte fyzicky aktivní

Pohyb je zásadní zejména pro udržení příznivého poměru frakcí cholesterolu, neboť zvyšuje koncentraci frakcí HDL, a tím přispívá ke snížení celkové hladiny cholesterolu v těle. Je důležité sportovat pravidelně, alespoň 3-4krát týdně, nejlépe každý den po dobu alespoň 30 minut.

Výběr je důležitý – mělo by se jednat o cviky na zlepšení vytrvalosti, např. běh, plavání, jízda na kole, rychlá chůze, běh na lyžích, nordic walking. Každá činnost je lepší než nic, můžete ji zkusit „zabudovat“ do svých každodenních činností, např. méně často používat výtah, auto nebo tramvaj.

Druh aktivity je nutné přizpůsobit aktuální kondici a zdravotnímu stavu. Kdo nikdy necvičil, může začít s pohodovými procházkami. Kdo chce cvičit intenzivněji, měl by se poradit s lékařem – důležité zejména u chronicky nemocných a lidí s nadváhou. Vyplatí se cvičit pod dohledem trenéra specializovaného na tento typ terapie.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Geriatrie