Aby se zabránilo rozvoji nadváhy a obezity u dětí a dospívajících, je nutné formovat jejich správné stravovací návyky již od útlého věku. Jak „vštípit“ dětem zdravý životní styl, vysvětluje rodičům doktorka Anna Januszewicz, zdravotní psycholožka z vratislavské pobočky univerzity SWPS

Nadváhaaobezitaudětía adolescentů je způsobena především tzv. environmentální faktory. Hlavním viníkem je špatná výživa. A přitom správně zvolený jídelníček ovlivňuje nejen tělesnou hmotnost dítěte, ale je také základem pro jeho správný psychofyzický a intelektuální vývoj. Polské rodiny se stále více zajímají o zdravé stravování a vyvážený životní styl. Ale také je pro ně stále obtížnější ocitnout se v informačním chaosu, který v tomto předmětu vládne. Jak to nakonec je – diví se. Měli byste zakázat nezdravá jídla nebo jim je čas od času dovolit? Měli byste jíst čokoládu jednou týdně nebo častěji? Nebo by to možná měla být odměna za dobré známky ve škole? V polských domácnostech je potřeba vychovávat děti ke zdravému stravování, ale polským rodičům chybí schopnost rozlišit osvědčené postupy od těch, které mohou vést k nadváze a obezitě.

Rodič – nemluv, ale konej

Co nutí mladé lidi starat se o svůj jídelníček? Ukazuje se, že takové faktory jsou velmi specifické. Byly popsány ve výsledcích mezinárodního výzkumného projektu TEMPEST (Temptations to Eat Moderated by Personal and Environmental Self-regulatory Tools) realizovaného v Polsku specialisty SWPS. Malé děti jsou více závislé na rodičích. Pokukují po nich, nebo je otevřeně pozorují, a pak je napodobují, přebírají jejich každodenní chování. Čím je dítě starší, tím více se inspiruje ve skupině vrstevníků. Ale jak bylo prokázáno, rodiče jsou pro teenagery stále důležitým vzorem. Jaké je tedy chování rodičů v přístupu ke zdravému stravování nejdůležitější? Dobrý příklad je nejdůležitější. Nestačí jen dítěti říct, že vyvážená strava je důležitá. Dlouhé povídání a mluvení se zdravým rozumem potomka bude málo platné. Klíčová je skutečná akce, která může být vzorem. Rodiče by proto měli: podporovat společné stravování v uvolněné atmosféře,učit kulturu jídla, ve které převládá vědomí reakce na fyziologické potřeby těla a odrazovat od přejídání. Měli by dítěti ukázat, že výživa je příjemná povinnost, díky které naše tělo i mysl správně fungují. Na stolech by tedy měla „kralovat“ rozmanitá jídla bohatá na vitamíny a minerály a jídla by se měla jíst v klidu. Důležitý je také druh a kvalita potravin, které máte doma. Pravidlo je jednoduché: to, co je po ruce, jíme častěji. Proto byste se měli vyvarovat nákupu „nezdravých“ produktů, aby nepokoušely ani dospělé, ani děti.

Rodič – nevystupují v pořadu

Nezdravým svačinkám je těžké odolat. Podpora správného výživového chování u dětí tedy nemůže být založena na tom, že rodiče s nimi jedí hodnotné produkty, a když jsou mimo jejich dohled, oddávají se jejich rozmarům. Je důležité naučit své dítě sebeovládání. A to lze provést pouze tím, že svému dítěti ukážete, jak se vypořádat s pokušením jídla. Dospělí by proto měli používat strategie sebekontroly, jako je sníst jen kousek čokolády a zbytek schovat do skříňky nebo s jídlem skončit a nepřejídat se. Je také dobré, aby rodiče dítěti vysvětlili své chování. Budou pak vědět, že se vyplatí vzít si místo celého balení jednu sušenku, protože její obsah se pravděpodobně rychle „vstřebá“. Bude také moci odmítnout svačinu, když bude plný.

Trest nedává nic

Ale co když si starší dítě již vytvořilo návyk na špatnou výživu? Pokud rodiče dbají na to, aby se zapojili do praktik podporujících zdraví, je nutné zjistit, odkud problém pochází. Možná jsou nezdravé produkty oblíbené mezi vrstevníky? Nebo někdo z rodiny nedodržuje pokyny rodičů a nabízí dítěti sladkosti? Diagnostika problému je důležitá pro jeho odstranění. Stojí za to dětem navrhnout zdravé chování, vzbudit v nich zájem o vaření nebo označit osobu, která je pro ně důležitá a která dbá na vyváženou stravu. Rodiče musí najít rovnováhu mezi uplatňováním pravidel a jejich respektováním a přijímáním potěšení z jídla. Nadměrný tlak může mít více negativních účinků, než když ho nemáte. Omezení není nejlepším řešením a nepomáhá dětem osvojit si zdravé návyky.

A jaké jsou vaše osvědčené způsoby, jak povzbudit své dítě ke zdravému stravování? Každá rada je cenná. Sdílejte to s ostatními rodiči.

Důležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou. Tento článek neobsahuje diskriminační a stigmatizující obsahna obezitu.

Kategorie:

Obezita