Opět na sobě testujete zázračnou dietu. Říká se, že byste měli zhubnout pět kilo za tři dny, ale váha se nehne. kde je chyba? Je příčinou neefektivního hubnutí ve vašem případě špatný metabolismus, hormony, nebo třeba nedostatek motivace? Proč je hubnutí tak obtížná záležitost? Doporučujeme provést změny a výsledky se jistě dočkáte.

PročNemohu zhubnout ? Protože správné hubnutí není jenhubnoucí dieta , je to opravdu těžké umění. Samotná ochota nestačí. Potřebujete vůli, vytrvalost a vytrvalost. Hodit se budou i spolehlivé znalosti racionální výživy. Zde je seznam 13 nejčastějších chyb při hubnutí.

1. Hubnutí je neúčinné, pokud se pohybujete příliš málo

Člověk, který se nehýbe, má nižší kalorickou potřebu než ten aktivní. Přitom čtvrthodina chůze denně stojí 100 kcal. Není to mnoho, ale za rok to dá 36 000 kcal, což je přes 5 kg tuku! Cvičení je nejlepší způsob, jak zrychlitmetabolismus . Každodenní činnosti, i ty nejvyčerpávající (klepání koberců, malování stěn), nestačí (ačkoli hodina mytí oken stojí 255 kcal a žehlení dokonce 263 kcal). Tělo potřebuje speciální, dříve neznámé zážitky – zkuste plavání, aerobik, jízdu na kole, kolečkových bruslích, nordic walking, tanec, jogging.

ČTĚTE TAKÉ>>Kolik kalorií spálíme při různých činnostech [TABULKA]

2. Nezhubnete, protože jíte příliš zřídka

Přestože snídáte a večeříte a obě tato jídla nejsou příliš kalorická, o hubnutí nemůže být řeč. Dlouhá pauza mezi nimi znamená, že tělo pociťuje nedostatek cukru a chce večer doplnit zásoby. Efekt: po celodenním hladovění se večer vrhnete do jídla, sníte mnohem více, než je potřeba, s omluvou: „Dneska jsem nic nejedl“. Když je denní kalorická hodnota rozdělena do 5 porcí, tělo využívá kalorie pravidelně.

3. Pokud jíte neustále, neočekávejte výsledky hubnutí

Tímto způsobem mobilizujete trávicí systém k nepřetržité práci. Jíte při přípravě jídla, něco jíte, díváte se na televizi, čtete? Pokusit sena jeden den si zapište všechny nekontrolované a extra předepsané svačiny. Uvidíte, kolik kalorií navíc si každý den dodáte.

4. Rádi jíte tučná jídla, takže neočekávejte, že hubnutí bude účinné

Téměř polovina tuku, který jíte, pochází z vepřového, hovězího a zpracovaných potravin. Nahraďte je drůbežím (ale bez kůže), nejezte uzeniny a paštiky, polévky na tučném mase. Vzdát se másla a sýrů, nahradit tučné mléko odstředěným mlékem (nejlépe s obsahem tuku 0,5 %). Tuku se však vůbec nevyhýbejte, pro správné fungování těla je nezbytný. Ale vybírejte rybí tuk (nejlépe mořské ryby) a rostlinný tuk (řepkový olej, olivový olej, ořechy).

5. Pokud má být hubnutí efektivní, přestaňte věřit na lehká jídla

Nevěřte slepě etiketám se slovem „light“, musíte pečlivě číst složení produktu. Aby mohl být výrobek nazýván „light“, musí mít snížený (ve srovnání s tradičním výrobkem) obsah složky alespoň o 1/3. Bohužel podle zákona může výrobce snížením např. množství cukru zvýšit např. množství tuku (např. jogurt je light, protože bez cukru, ale plnotučný). Podobné je to se sladkostmi. Některé z odlehčených verzí jsou kaloričtější než jejich cukrem slazené protějšky, protože mají více tuku pro zlepšení chuti. Navíc mnoho lidí věří, že když je něco lehkého, můžete toho beztrestně sníst víc.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnoucích diet. Používejte JeszCoLisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

Zjistit více

6. Chybí vám motivace zhubnout

Vytrvalost, ochota přinést určité oběti k úspěchu v boji o štíhlou postavu nestačí. Velmi důležitá (a vlastně byste s ní měli začít) je silná motivace. Jak to posílit? Je dobré mít důležitou událost v perspektivě – svatbu, třídní schůzku po mnoha letech, dovolenou. Udělejte si také bilanci zdravotních přínosů: je známo, že obezita je příčinou mnoha nemocí – křečových žil, onemocnění kloubů, cukrovky, hypertenze.

Jak zdravě zhubnout? Radí lékařka Ania!

7. Chybou při hubnutí je vyhýbat se sacharidům

Pokud nejíte pečivo (ale celozrnné), celozrnné těstoviny, krupice, cereálie, děláte chybu. Nejvíce energie tělo spotřebuje spalováním sacharidůsložený. Díky nim máte energii na práci (fyzickou i intelektuální). Poskytují také sílu k… cvičení. Pokud sníte porci slaniny a krup se stejnou výhřevností, kalorie ze slaniny se "dostanou do zásoby", tj. uloží se jako tuk, zatímco ty, které kroupy poskytují, se budou trávit dlouho.

8. Pijesh příliš málo – to je častá chyba při hubnutí

Voda je spojencem štíhlé postavy. Pokud netrpíte hypertenzí nebo otoky, vypijte 2 litry tekutin denně, v létě i více. Nemohou to být slazené nápoje. Polovina tohoto množství by měla být minerální voda (perlivá nebo neperlivá).

9. Hubnutí není efektivní, protože neustále měníte své jídelníčky

Chybí vám vytrvalost, vrháte se na nové a nové diety v domnění, že to přinese kýžený efekt. Po chvilce euforie přichází zklamání, protože i když pár kilo shodíte, vrátí se, a to s vervou. Neustálá změna stravy způsobuje, že tělo má problémy s regulací rychlosti metabolismu. Nedáváte mu dostatek času přejít na úplně jinou stravu. Když začnete s dietou, zůstaňte jí věrní déle. Po týdnu nečekejte zázraky! Diety, které slibují, že zhubnete 5 kg za týden, si na začátku odškrtněte. Nejlepší rychlost hubnutí je 0,5–1 kg za týden.

10. Hormonální problémy mohou způsobit neúčinné hubnutí

Pokud přibíráte na váze, aniž byste změnili své stravovací návyky, může být příčinou hypotyreóza. Váš praktický lékař vás doporučí na vyšetření hladiny hormonů štítné žlázy a v případě potřeby k endokrinologovi. Pokud jste v menopauze, kila navíc mají na svědomí pomalejší metabolismus. Měli byste tedy snížit kalorickou hodnotu svých jídel, vyhýbat se sladkostem a omezit tuky.

ČTĚTE TAKÉ>>Nemoci, které přispívají k nárůstu hmotnosti

11. Při hubnutí byste se neměli vzdávat potravin bohatých na vlákninu

Přestože ho tělo nevstřebává, jeho role je obrovská, zvláště když držíte dietu. Vláknina zpomaluje proces trávení a vstřebávání sacharidů, je výborným „plnivem“, dodává pocit nasycení. Kromě toho urychluje střevní perist altiku a zabraňuje zácpě. Sáhněte po zelenině, celozrnných produktech.

12. Vyhýbání se snídani je běžnou chybou lidí, kteří hubnou

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, zvláště pro lidi, kteří chtějí shodit pár kilo. Pokud budete snídat, budete mít adekvátní hladinu glukózy, rozhodně po ní nesáhnetevýkrmové svačiny. Pevné jídlo po ránu dodá energii na první polovinu dne. Měl by obsahovat cereální výrobky, nejlépe celozrnné (celozrnné pečivo, vločky), mléčné výrobky (poskytuje bílkoviny a vápník) a porci ovoce nebo zeleniny.

13. Kvůli záchvatovitému přejídání před spaním je hubnutí neúčinné

Pokud sníte poslední jídlo krátce před spaním, děláte velkou chybu. Jdete spát před dokončením trávení a tento proces může narušit spánek. Tělo potřebuje 2,5-3 hodiny na strávení jídla. Během spánku jsou zpomaleny všechny životní procesy včetně metabolismu. Pozdní večeře tento rytmus narušuje.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Hubnutí