Výzkumy dokazují, že dopřát si a užívat si kouzla světa je nejlepší obranou proti nemocem a způsobem, jak si prodloužit život. Příjemné pocity zlepšují vaši pohodu, pomáhají vám lépe zvládat úzkost a stres, což má pozitivní vliv na vaše zdraví. Bez výčitek svědomí si dovolte hřešit zdravě!

Jaké je tajemství lidí, kterým se říká zdravotní vzorky? Na rozdíl od zdání se nejedná o dodržování „jen správných“ zdravotních doporučení. Jak se ukázalo, jsou to šťastní, pozitivní lidé a užívají si života.

1. Odpolední spánek snižuje riziko srdečních onemocnění

Náš biologický cirkadiánní rytmus se zdá být naprogramován na odpolední odpočinek, což by mohlo vysvětlit naše časté krize v tuto denní dobu, kdy jsme letargičtí a apatičtí. V jednom experimentu, kdy bylo skupině lidí umožněno spát bez omezení, se ukázalo, že mimo normální noční spánek mají subjekty rádi odpolední spánek. Tehdy upadli do hlubokého, hlubokého spánku s pomalými vlnami. I krátký spánek může být osvěžující. Tělo odpočívá, zlepšuje pohodu, rozjasňuje mysl. Výzkumy ukazují, že není potřeba ani usnout, stačí si odpoledne na chvíli lehnout, abyste nabrali síly. Odpolední spánek také pomáhá předcházet srdečním onemocněním. Příkladem jsou obyvatelé tropů a středomořských zemí, příznivci odpolední siesty, kteří trpí ischemickou chorobou srdeční mnohem méně často než obyvatelé severní Evropy nebo Ameriky (v těchto zemích jsou infarkty časté).

Dalším důkazem je studie v řecké nemocnici porovnávající spánkové návyky u dvou skupin pacientů: 97 mužů po infarktu a 90 jinak podobných pacientů, kteří neměli žádné srdeční problémy. Ukázalo se, že respondentů pravidelně půlhodinového odpoledního spánku bylo o 30 procent. méně pravděpodobné, že utrpí srdeční infarkt. U lidí, kteří si aplikovali dvojnásobnou dávku, tj. hodinu odpoledního spánku, se riziko srdečního infarktu snížilo téměř o polovinu.

2. Shopaholic spouští endorfiny

Nakupování, stejně jako mnoho zábavných věcí, může být zdravé s mírou. Zaženou nudu, zlepšují náladu, jsou balzámem na samotu, umožňují zapomenout na všední starosti a poskytují jídlo prosny. Někteří lidé chodí do sportovních obchodů hledat super prostor, smlouvat pokud možno, triumfují, když se jim podaří ulovit něco speciálního. Jejich euforie, když najdou přesně to, co hledali, je často přirovnávána k drogám.

Nakupování má bohužel i stinnou stránku, protože od nakupování pro zábavu a zlepšení nálady je jen jeden krok k shopaholismu, tedy nutkavému nakupování, kterým je zaplnit prázdnotu v životě a zvýšit sebevědomí. To je však výjimka z pravidla. Většina z nás může čas od času skočit do nákupního šílenství a zahrát si v moderní verzi lovu divoké zvěře.

3. Milostné hry zlepšují vztahy ve vztahu

Akt lásky v sobě spojuje naplnění několika základních lidských potřeb: dotyk, něhu a pocit blízkosti. Sex také zlepšuje náladu, pomáhá relaxovat a zvyšuje imunitu. Výzkumníci nedávno zjistili, že ženy, které mají sex alespoň jednou týdně, mají větší pravděpodobnost, že budou mít pravidelné menstruační cykly a projdou menopauzou hladčeji než ženy, které mají sex zřídka.

Zdá se, že kromě pohlavního styku jde o účinek mužských feromonů, které se dostávají do ženského těla vdechováním nebo vstřebáváním kůží a zlepšují fyziologické procesy. Výzkum ukazuje, že postmenopauzální sexuální aktivita (3 nebo více pohlavních styků za měsíc) může chránit ženy před vaginální atrofií (atrofií).

Dobrá chuť na sex také posiluje manželství. Podporující páry mají aktivnější sexuální život než ty, které jsou náchylné ke konfliktům. Výzkum také ukazuje, že manželé mají pohlavní styk častěji než svobodní.

4. Konzumace kořeněných jídel zvyšuje rychlost metabolismu

Konzumace kořeněných jídel dává silný chuťový vjem a dokonce – jako v případě chilli papriček – způsobuje mírnou bolest. Tato bolest však není škodlivá, ale vyvolává vzrušující reakci, stejně jako emocionální zážitky (např. jízda na horské dráze, sledování hororů). Konzumací chilli papriček pociťujeme vzrušení z rizika, aniž bychom se vystavovali jakékoli újmě. Je to dokonce úplně naopak! Jak ukazuje jedna studie, pikantní koření může být užitečné při hubnutí.

Potraviny ochucené chilli a hořčicí zrychlují rychlost metabolismu (asi o 25 %) a přispívají k rychlejšímu spalování kalorií (takový účinek nenajdeme např. zázvor). Chilli má i další výhody. Nedávné objevy naznačují, že čistí dýchací cesty při nachlazení, pomáhá předcházet některým druhům rakoviny, poskytuje základní vitamíny a … ochlazuje (překvapivě nejvyšší příjemchilli papričky se vyskytují v horkém podnebném pásmu - pálivé koření způsobuje vydatné pocení a pot, odpařující se, odvádí teplo z těla, což dává příjemný pocit chladu.

Navíc spouští uvolňování endorfinů, což může vysvětlovat pocit euforie, který pociťujeme po konzumaci porce kořeněného pokrmu. Chilli také pravděpodobně zabraňuje tvorbě krevních sraženin, které mohou vést k vážným blokádám oběhového systému. Studie na lidech v Thajsku – zemi, kde je trombóza velmi vzácná – zjistila, že lidé, kteří snědli pokrm okořeněný chilli, měli výrazný, i když krátkodobý, antikoagulační účinek. Thajský zvyk jíst chilli papričky téměř ke každému jídlu pravděpodobně přispívá k pravidelnému čištění krevních sraženin z cév. Chilli také příznivě působí na srdce tím, že snižuje hladinu cholesterolu. Pokusy na zvířatech ukázaly, že dávky kapsaicinu, aktivní složky v chilli, inhibovaly produkci cholesterolu v játrech a snižovaly jeho koncentraci v krvi, a to i při konzumaci potravin bohatých na tuto sloučeninu.

5. Delší dovolená vede k prožití dobrodružství

Prázdniny nabízejí spoustu příležitostí, jak si užívat života. Dovolená vám umožní odpoutat se od každodenní rutiny, užít si svobodu, hýčkat se a zregenerovat síly. Dovolená je účinná při odbourávání psychického i fyzického stresu – výzkumy ukazují, že snižují únavu, problémy s trávicím systémem a nechuť k sexu až o polovinu.

Výskyt bolestí hlavy během dovolené klesá z 21 na pouhá 3 %. Jeden průzkum ukazuje, že fyzické potíže se výrazně snižují již 4. nebo 5. den letních prázdnin.

Dovolená je skvělý čas na posílení rodinných vazeb. Během prázdninových cest máte také možnost setkat se s lidmi z různých kultur a prostředí, což vám rozšíří obzory a přinese nový pohled na vaše vlastní zvyky a hodnoty. Prázdniny jsou příznivé pro dobrodružství, která poskytují nezapomenutelné zážitky, a splnění ambiciózních výzev zvyšuje sebevědomí.

6. Víno a alkohol mohou snížit riziko srdečního infarktu

Příliš mnoho alkoholu je nepochybně škodlivé. Ale jako malé každodenní potěšení přináší překvapivé výhody pro zdraví. Mírní pijáci žijí déle a zdravěji než těžcí pijáci a mají lepší výkon než abstinenti. Výzkum ukazuje, že je méně pravděpodobné, že budou trpět aterosklerózou, budou mít méně infarktů a je méně pravděpodobné, že zemřou na srdeční choroby.

Záleží na typu alkoholu? Ve prospěch vína hovoří řada údajů. Úmrtnost na srdeční choroby je nejnižší v zemích, kde se silně pije. u žen,které pijí víno, je riziko infarktu nižší ve srovnání s ženami, které mají rády pivo a likéry. Honolulu Heart Study ale zjistila, že nejnižší výskyt infarktu u Japonců (muži) byl mezi milovníky piva. Stojí za to vědět, že alkohol má ochranné vlastnosti pouze tehdy, pokud je konzumován pravidelně a v mírném množství. Lidé, kteří se opijí například jednou týdně, častěji trpí ucpáním koronárních tepen. Výhodou vína je také to, že při pití k jídlům nás nutí jíst méně. V jedné studii dostávali obézní pacienti na chvíli 3 sklenice (100 ml) suchého vína. Jedna skupina dostávala víno půl hodiny před jídlem, druhá pouze s jídlem a třetí pila víno před spaním. Nejvíce zhubli lidé, kteří k jídlu pili víno. Je známo, že střídmé pití alkoholu má příznivý vliv na psychiku – snižuje nervové napětí, snižuje úzkost, zlepšuje náladu a usnadňuje sociální kontakty

Účinnost alkoholu jako povzbuzujícího prostředku dokonale ilustruje studie provedená na skupině seniorů, obyvatel domova pro seniory. Po 2 měsících podávání odpoledního piva pacientům vzrostl počet samostatně se pohybujících lidí z 21 na 74 procent. Sociální interakce se zvýšily trojnásobně a podíl seniorů užívajících thorazin (silné sedativum) klesl ze 75 %. na nulu.

7. Čokoláda stimuluje práci mozku

Pro mnohé ječokoládasymbolem zhýralosti, pro ostatní - darem od bohů. Milujeme ho pro jeho úžasnou chuť a sametovou texturu. Někteří jeho kouzlo vysvětlují obsahem povzbuzujícího kofeinu nebo určitého množství theobrominu, který naopak více stimuluje svaly než mozek. Čokoláda je bohatá na těkavé sloučeniny, které příjemně dráždí čich se sofistikovaným složením. Navíc taje přesně při teplotě lidského těla, díky čemuž se "roztaje v ústech".

O této pochoutce vzniklo mnoho mýtů, vč. že způsobuje pupínky a zubní kazy. Výzkum ale nikdy nepotvrdil, že čokoláda způsobuje akné nebo zhoršuje kožní léze. Ukázalo se také, že je pro zuby méně škodlivé než jiné sladkosti – obsahuje látky, které pravděpodobně chrání sklovinu a zabraňují vzniku zubního kazu.

Ve světle nejnovějších výzkumů může konzumace čokolády snížit riziko srdečního infarktu nebo mrtvice. Má mimo jiné snižují krevní tlak, mají antiaterosklerotické a vazodilatační vlastnosti. Ale musíte být umírnění, protože přílišná láska k čokoládě upřednostňuje mj. obezita a cukrovka. Denně můžete beztrestně sníst 4 kostky hořké čokolády.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie