Hněv je problém, když je následován agresí. Ale naučit se vybít svůj hněv brzy zastaví jeho destruktivní účinky. Abyste vlnu stoupajícího hněvu ovládli, je potřeba si ji uvědomit, pojmenovat její příznaky, vyjádřit tzv. "výzvy" a použijte "reduktory". Jak na to krok za krokem?

Hněv je pocit, který potřebujeme a který má životně důležitou funkci. Informuje nás, že stávající realita se výrazně liší v tom, co v dané situaci očekáváme nebo potřebujeme. Je to hněv, který dává signál nebezpečí, mobilizuje k obraně; je indikátorem kvality vztahů s ostatními a upozorňuje vás na potřebu změny.

Hněv je pozůstatkem evoluce: mobilizuje k akci, slouží k ochraně práv člověka, plní katarzní funkce (vybíjí agresivní napětí) a má také velký význam v organizaci sociálních hnutí.

Díky prožitému a vyjádřenému hněvu jsou lidé schopni změnit realitu, zastrašit agresora, integrovat se proti nepřijatelným rozhodnutím politiků, budovat si image a dokonce získávat partnery. Vyjádření hněvu se instrumentálně používá v průběhu probíhajících jednání a při pokusech o integraci znepřátelených skupin kolem „jiného nepřítele“.

Hněv se běžně nazývá negativní emocí, ačkoli funkce, které plní, jsou adaptivní. Negativní hodnocení hněvu vyplývá ze způsobu, jakým je vyjádřen, z nepohodlí při jeho prožívání nebo z prožívání účinků vybití vlastního nebo cizího hněvu.

Hněv je v naší kultuře vnímán negativně a málo se mluví o zvládání hněvu. V západních kulturách je běžné zdůrazňovat pozitiva vyjadřování hněvu, a to jak pro kvalitu sociálních vztahů, makrosociální procesy, tak pro zdraví jedince.

Přečtěte si také: Chamtivost - co to je? Příčiny a léčba chamtivosti

Příznaky záchvatu hněvu

Vyjádření hněvu je vždy problém, když je následován agresí. Ale hněv není vždy předzvěstí agrese a agrese není vždy výsledkem prožitého hněvu. Hněv je často doprovázen smutkem a pocitem ublížení a právě tento pocit ublížení může vyvolat odvetu. To, jak dáváme najevo svůj hněv, jak jej ovládáme a jak ho vypouštíme, je předmětem společenského hodnocení. Náš projev hněvu jepodrobovány různým léčbám, abychom nenarušili společenský řád, nezničili naše osobní a profesní vztahy a nepůsobili destruktivně na zdraví.

Když se objeví hněv, dochází i k silnému fyziologickému vzrušení, srdce začíná bít silněji, krev intenzivněji proudí do rukou (příprava na obranu nebo útok), zužují se kognitivní možnosti, je obtížnější zachytit vzdálenost, předvídat následky. Hněv na druhé, předměty nebo na sebe (autoagrese) se může změnit v destruktivní element. Nevyjádřený, potlačený ve formě smutku, může nést deprese nebo jiné poruchy duševního a fyzického zdraví, ale pokud je dobře rozpoznán a ochočen, může vám dodat zdravou, pozitivní, vitální energii.

Jak se naučit ovládat svůj hněv?

Pokud máte problém ovládat svůj hněv, vymyká se vám to z rukou a není to v souladu s vašimi záměry, s tím, jak chcete být vnímáni a jak chcete budovat vztahy s ostatními, můžete připravte si recept, algoritmus chování, kterého se budete držet, když se budete zlobit. Při prožívání situací, kdy hněv přechází v agresi namířenou na předměty, blízké nebo na sebe, stojí za to požádat o pomoc psychologa, terapeuta, u kterého se v bezpečných podmínkách naučíte nahradit agresi konstruktivními způsoby zmírnění psychického napětí. , nebo využijte skupinový trénink v boji proti vzteku nebo agresi nahrazující trénink.

Jak se vypořádat s hněvem?

  1. Důležitým prvním krokem při omezování svého hněvu jerozpoznat ho, uvědomit si ho , nazvat to "cítím vztek", "rozčiluji se." pojmenování skutečnosti, informace o nás.
  2. Dalším krokem je identifikovatpopsat situaci, která přispěla k hněvu . "Když to řekla, udělala to, když mě urazila, že jsem ho ukradl", "když jsem ztratil telefon", "když mě můj šéf kritizoval", "když moje dítě odmítlo jíst" atd.
  3. Pak je důležitépojmenovat a popsat příznakyprožívaného hněvu, signály vysílané tělem, které vám říkají o hněvu. Každý prožívá hněv po svém, tak se podívejte, co vám v této situaci říká vaše tělo. Zkuste pojmenovat, co se děje s vaším tělem: například: je vám horko, cítíte, že se vám zrychluje dech, zkracuje se vám dech, začínáte se nervózně kroutit, potřebujete hýbat rukama atd.
  4. Potomvýraz tzv "výzvy" , tj. obsah, který ztlumí negativní zprávy a zklidní chaos myšlenek, např. "Snažím se uklidnit",„tato situace se dá vyřešit, ale ne teď“, „nechci zajít příliš daleko, to je okamžik, kdy stojí za to se stáhnout“, „chci se změnit, tak se nebudu brodit dál“, „bezmoc je stav, o kterém se chci vypořádat bez násilí "," vím své, ale nebudu nutit ostatní přesvědčovat "," nesouhlasím s ním, ale nechci, aby to vyvolalo velkou hádku ", "Už míč neodrážím, je to cesta nikam"," o tom nemá cenu diskutovat, raději to odložíme "."
  5. Ke zklidněnímůžete použít tzv. reduktory. Klidné, kontrolované dýchání, aplikace vlastní mantry, počítání pozpátku, pokus o výpočty, které vyžadují soustředění, recitování dlouhé básně v duchu, zapamatování si, jak vypadá váš oblíbený obraz nebo fotografie, pokus o vizualizaci detailů, přemýšlení o nějakém bezpečném místě, vzpomínání na příjemné chvíle, procházka, sportovní aktivity. Možná se vám nepodaří najít správný reduktor hned, ale stojí za to vyzkoušet několik jednoduchých způsobů, jak najít ten nejúčinnější.
  6. Pokud jste dokázaliprojít svým hněvem konstruktivně, můžete si gratulovat. Má cenu si celou situaci rozebrat a podívat se na to, co vám pomohlo vyhnout se problémům a dát svůj hněv patřičně najevo?Pokud jste však tentokrát neuspěli , zkontrolujte, co přesně vás rozčílilo. Jaké byly vaše myšlenky a slova, která spustila agresi.Jaké byly důsledky? Naučte se a pokuste se aplikovat změny s vaším dalším záchvatem vzteku. Ve skutečnosti je trénink, jak se vypořádat se vztekem, extrémně jednoduchý. Má-li však přinést zamýšlené výsledky, vyžaduje důslednost v jednání. Stojí za to podniknout další pokusy o konstruktivní vyjádření hněvu kvůli našemu pohodlí a vztahům, na kterých nám záleží.

Kategorie: