Vztah mezi nespavostí a fázemi měsíce je znám po staletí. Moderní vědecké výzkumy také potvrzují, že náš spánkový komfort souvisí s polohou družice Země. Jak různé fáze měsíce ovlivňují usínání?
Dopadměsíční fázena lidské fungování, včetně kvalityspánku , je téma, které se často vyskytuje v lidových pověstech a moudrosti. Naši předkové věřili, že během úplňku probouzí skryté démony, upíry a čarodějnice a vystavuje vás zlým silám. Věřilo se, že v této době se zhoršují nervové a duševní choroby, zvyšuje se sexuální energie a plodnost, lidé jsou agresivnější, podrážděnější a neklidnější. Měsíční světlo mělo rušit spánek, způsobovat noční můry a povzbuzovat náměsíčníky k nočním procházkám.
Kolik pravdy obsahují lidové přesvědčení a co na to říká věda?
Úplněk snižuje kvalitu spánku
V roce 2013 se skupina vědců z Basilejské univerzity rozhodla prověřit, jak Měsíc ovlivňuje spánek. Po dobu 3 let monitorovali noční klid 33 dobrovolníků, kteří byli rozděleni do dvou věkových skupin: 20-31 a 57-74.
Výsledky experimentu ukázaly, žeběhem úplňku subjekty spaly hůře, bez ohledu na věk . Jejich průměrná doba k usnutí se prodloužila o 5 minut a délka jejich spánku byla kratší o 20 minut.
Údaje o bioelektrické mozkové aktivitě ukázaly, že během úplňku dobrovolníci méně pravděpodobně spali.
Tato pozorování byla potvrzena dotazníky, které vyplňovali každé ráno - popisující jejich pohodu po noci, kdy měsíc svítil nejjasněji, respondenti si stěžovali na nedostatek spánku a únavu.
Hormonální studie zase ukázaly, žejejich těla produkují méně melatoninu během plného úvazku- látka, která hraje nejdůležitější roli při regulaci cirkadiánního rytmu spánku.
V průběhu experimentu bylo také zjištěno, že účastníci měli problémy se spánkem nejen během úplňku, ale i několik dní před a po odeznění úplňku.
Jak dobře spát? Naučte se 10 přikázání dobrého spánku
Příčiny poruch spánku během úplňku
Přestože existuje korelace mezi úplňkem a poruchami spánku, vědci stále neznají jednoznačnou odpověďotázka, co je toho příčinou. Důvodem rozhodně není sebesugesce – účastníci švýcarského experimentu spali hůře, i když měli k dispozici tmavé tiché místnosti a nevěděli, v jaké fázi se měsíc právě nachází.
Některé hypotézy hovoří o změně elektromagnetického záření nebo gravitační interakci zemského satelitu, která by narušila uvolňování hormonů, včetně produkce melatoninu.
Ještě jiní prosazují tezi, že fáze měsíce ovlivňují hospodaření těla s vodou – stejně jako v přírodě, kde způsobují odliv a odliv vody v mořích.
Tento názor se však zdá nepravděpodobný, protože lidské tělo obsahuje mnohem méně tekutin než vodní útvary, a proto nemůže být stejně náchylné na gravitační přitažlivost Měsíce.
Jak rychleji usnout během úplňku?
Ať už je příčina problémů se spánkem v úplňku jakákoli, měsíc zůstává v této fázi pouze 3 dny v měsíci. Není dostatečně dlouhá, aby způsobila trvalé změny v rytmu spánku a bdění.
Pokud nás však v tuto chvíli obtěžuje nespavost, můžete k rychlejšímu usnutí použít domácí metody:
- Před spaním je vhodnévypít sklenici třešňového džusuzředěné vodou. Bylo prokázáno, že tento postup zkracuje dobu potřebnou k usnutí o 17 minut a také prohlubuje a prodlužuje spánek.
- Starý osvědčený způsob je takévypít sklenici mléka nebo kakaa.Ten obsahuje hořčík, který má uklidňující účinek.
- Měli byste také pamatovat nahygienu spánku , takže choďte spát dostatečně brzy, abyste v noci spali alespoň 7 hodin.
- Nejezte nic v2 hodiny před spaním , protože pro váš trávicí organismus bude těžší si odpočinout.
- Je také důležité, aby oči nebyly večer vystaveny vyzařovánímodrého světla , jehož zdroje zahrnují obrazovce televizoru, počítače nebo smartphonu. Modré světlo zvyšuje mozkovou aktivitu a blokuje uvolňování melatoninu, který nám brání usnout. Před spaním je lepší vypnout všechna zařízení a věnovat tento čas relaxaci a relaxaci.
- Nedostatek spánku – jaké jsou důsledky nedostatku spánku?
- Problémy se spánkem? Jak spát, abyste měli dostatek spánku
- Kalkulačka spánku aneb jak si spočítat, kdy jít spát spát