Práce ve stoje vykonává 30 procent populace. Nejčastěji psané téma je, jak předcházet škodlivým vlivům sedavého způsobu života. A přesto mnoho lidí pracuje ve stoje, a proto také trpí různými neduhy. Jak snížit riziko bolestí zad a nohou? Co dělat, abyste se vyhnuli problémům s křečovými žilami? Podívejte se, které boty jsou nejlepší pro práci ve stoje.
Někteří z nás stojí 8 hodin denně. Bez ohledu na profesi si stěžují na bolesti nohou, páteře a krku. Stěžují si na otoky nohou, lýtek, svalové křeče, křečové žíly. Dlouhodobé stání je pro tělo velmi zatěžující. Silně je pociťují muskuloskeletální a oběhový systém. Po letech práce na této pozici se tak objevují nejen ortopedické, ale i cévní problémy
Práce ve stoje způsobuje otoky a křečové žíly
Práce ve stoje vede ke stagnaci krve v žilách nohou. Těžko plave k srdci, když tomu nepomáhá práce svalů chodidel a lýtek, které ji tlačí vzhůru jako pumpa. Důsledkem jsou otoky, pocit těžkých nohou, křečové žíly. Přítomnosti krve v nohách se předchází nošením kompresních punčoch nebo podkolenek v práci. Pokud je diagnostikována chronická žilní insuficience, měl by stupeň tlaku zvolit lékař. Je důležité, abychom při práci nestáli.
Nezapomeňte každých 5-10 minut změnit polohu těla a hýbat nohama. Ale klusat na místě nebo přenášet váhu z jedné nohy na druhou je málo užitečné. Měli byste stát mírně od sebe. Jedna noha se opírá o zem, druhá pouze o prsty a přitom namáhá lýtkové svaly. Každých pár minut toto cvičení opakujeme alespoň 2-3krát pro každou nohu.
Můžeme také po špičkách. Takové cvičení působí proti otokům a snižuje riziko křečových žil.
Bude to pro vás užitečnéNezapomeňte relaxovat
Po návratu domů se vyplatí lehnout si s nohama o zeď, abyste se zbavili otoků. K jeho odstranění pomůže i polévání nohou studeným proudem vody od chodidel ke kolenům. Poté lze provést jednoduchou masáž. Několikrát nebo tucetkrát pohneme rukama od prstů ke kolenům a vyvíjíme tlak na tělo. Postarejme se také o aktivní odpočinek, i když jen dozlepšit oběh. Unaveným svalům prospěje chůze, plavání, rekreační jízda na kole po dobu 30 minut. Tyto formy fyzické aktivity lze využít jako rozcvičku před provozováním jiných sportů, jako je běh nebo tenis. Bez něj se může rychle zranit.
Jak se starat o nohy při práci ve stoje
Celá váha těla spočívá na nich. Čím je větší, tím více se při práci ve stoje zplošťují. Jejich architektura se v průběhu času mění. Podélná a příčná klenba je redukována - jsou bolestivá kuří oka, bolesti metatarzů, halluxy. Dopřejme tedy vašim nohám maximální pohodlí. Pracujme ve sportovní obuvi, nejlépe určené na běhání, protože má pružnou, pružnou podrážku a tvarovanou stélku. Absorbuje tlak těla na chodidla a podporuje jejich klenbu. Dobrým řešením je nosit do bot ortopedické vložky vyrobené na míru.
Výsledkem práce ve stoje jsou nepříjemné bolesti nohou
Jsou způsobeny obrovskou únavou neustále napjatých svalů přední strany stehna a zadní strany lýtka. Pokud nejsou čas od času uvolněné, dostavují se nejen bolesti nohou, ale i křeče v lýtkách. Namožené svaly jsou ischemické. Chybí jim kyslík a živiny vč. hořčík a draslík, které jsou důležité pro správné fungování svalů.
Pokud se chceme podobným neduhům vyhnout, pamatujte na správnou polohu těla. Měli byste stát s nohama mírně od sebe, aby byla zátěž nohou rovnoměrná, a přitom napínat svaly stehen a hýždí. Pokud to neuděláme, začneme se hrbit, což má za následek bolesti zad. Každých pár minut cvičíme, abychom zabránili stagnaci krve v žilách.
Pro ty, kterým je tato poloha nepříjemná, doporučujeme opřít levou a pravou nohu o malou podnožku (cca 10 cm vysokou). Tato poloha zabraňuje hrbení a nutí hýžďové svaly k napnutí. Využijme každou příležitost, abychom se na chvíli posadili, protože v této poloze se svaly nohou uvolňují a uvolňují.
Problémy s páteří při práci ve stoje
Při práci ve stoje je nejvíce namáhána bederní oblast, zvláště když se hrbíme. Proto je tak důležité správně navrhnout pracoviště. Deska stolu, dopravní pás nebo pult nesmí být příliš nízko, protože vás to nutí se přes ně ohýbat, a měly by být umístěny co nejblíže k tělu.
Čím větší je vychýlení trupu, tím větší je zátěž na bederní páteř. Pamatujme, abychom se nehrbili. Snažte se mít rovná záda, ale i hlavu. Jeho neustálé naklánění vede k namáhání i krčních svalůkrk. Po nějaké době se může vyvinout svalová kontraktura a diskopatie krční páteře
„Zdrowie“ měsíčně