Každým dalším týdnem se cítíte těžší a těžší. To je normální: těhotné ženy velmi často trpí zácpou, zejména ve druhém a třetím trimestru těhotenství. Problém se zácpou se ještě zhorší, pokud vám lékař předepíše doplňky železa k prevenci anémie.

Nejlepší způsob, jak se vypořádat szácpou v těhotenství , je dodržovatdietu , která má vysoký obsah vlákniny a je bohatá na tekutiny . Odborníci na výživu doporučují dodat tělu 30 g vlákniny během dne – to je množství, které se doporučuje i všem dospělým.

Dietní vláknina pomáhá předcházet zácpě

Vláknina je nestravitelná složka získaná z rostlinných produktů. Jeho zdrojem jsou například krupice, celozrnné pečivo, neloupaná rýže, ovesné vločky, otruby, kukuřičné lupínky a především zelenina a ovoce (zejména sušené). Strava našich předků byla mnohem bohatší na vlákninu: lidé jedli chléb z hrubě mleté ​​mouky, více krup a v zimě kysané zelí a sušené ovoce. Jíme vysoce zpracované produkty – například bílé pšeničné rohlíky místo celozrnných, tyčinky a bonbóny místo ovoce – ve kterých je mnohem méně vlákniny. A přitom je nezbytný pro správné fungování trávicího systému. Vláknina stimuluje tzv odčervující pohyb střev, způsobující, že tělo odstraňuje ty části potravy, které nebyly stráveny, a mimochodem - toxické odpadní produkty. V těhotenství, kdy jsou střeva "líná" kvůli progesteronu, je proto potřeba trochu změnit stravovací návyky a zařadit do jídelníčku více produktů obsahujících tuto užitečnou složku.

Důležité

Denní množství vlákniny

Denní množství vlákniny získáte, pokud vaše strava obsahuje následující produkty:

Příklad 1:

  • 3 brambory (3 g vlákniny)
  • 1/2 litru mražené zeleninové polévky (12 g)
  • 4 polévkové lžíce špenátu (6 g)
  • 2 banány (9 g)

Příklad 2:

  • 4 polévkové lžíce ovocného müsli (4 g)
  • 3 polévkové lžíce pohanky (4 g)
  • 1 grahamová houska (6 g)
  • 2 plátky žitného chleba (6 g)
  • 1/2 celeru (7 g)
  • 2 mandarinky (3 g)

Pokud máte anémii, nepřehánějte to s vlákninou ve stravě

Pokud tak dalekoJedli jste jen malé množství potravin s vysokým obsahem vlákniny, zavádějte je pomalu a postupně jejich množství zvyšujte. Díky tomu bude mít trávicí trakt šanci zvyknout si na větší množství vlákniny a lépe se s nimi vyrovnat. Při navyšování množství vlákniny také nezapomínejte pít více tekutin – aby vláknina odvedla svou práci, musíte ji dobře „namáčet“. Pijte tedy až 2 litry denně. Neperlivá minerální voda je nejlepší. Vyplatí se také sáhnout po přírodních zeleninových a ovocných šťávách, nejlépe neslazených, čerstvě vymačkaných nebo lahvových na jeden den. Poznámka: ženy, které trpí anémií, by neměly přehánět množství vlákniny, například používáním dalších otrub nebo doplňků vlákniny. Vláknina tvoří v trávicím systému gel, který ve své struktuře váže živiny vč. železa, čímž se omezuje jejich vstřebávání z potravy.

Probiotika mají příznivý vliv na zácpu

Probiotika jsou živé mikroorganismy, které při konzumaci v přiměřeném množství kromě zjevného nutričního účinku působí příznivě na lidský organismus. Jejich protizácpový účinek je založen především na zlepšení tempa střevního tranzitu (tedy odpadní produkty metabolismu zůstávají ve střevech kratší dobu a jsou rychleji vylučovány). Nejoblíbenějšími probiotickými produkty jsou biojogurt a acidofilní mléko. Aby fungovaly efektivně, musíte je pravidelně jíst.

Důležité

  • Nahraďte bílé nadýchané housky a obyčejný chléb hrubozrnným chlebem (celozrnným) a chlebem s přidanými obilovinami.
  • Snězte ke každému jídlu porci zeleniny nebo ovoce.
  • Nahraďte bílou rýži hnědou (neloupanou) rýží a obyčejnými nudlemi za celozrnné nudle.
  • Alespoň jednou nebo dvakrát týdně podávejte k večeři ovesnou kaši místo brambor.
  • Jezte ořechy, mandle a ovoce místo sladkého.
  • Z ovoce vybírejte především ostružiny, rybíz, švestky (i sušené), hrušky, borůvky, jablka, meruňky a broskve.
  • Jíst jablka a hrušky se slupkou (důkladně omytá).
  • Častěji používejte luštěniny - jsou skvělým zdrojem vlákniny (pokud je vaše tělo nesnáší špatně, reaguje např. plynatostí - v tomto případě je lepší se jich vzdát a držet se jiných zdrojů dietní vláknina).

    • Jak bojovat proti zácpě?

    • Vyhněte se tučným a těžkým jídlům

    Tuk nepříznivě ovlivňuje činnost bakteriální flóry tlustého střeva, v důsledku čehož je trávení méně účinné, nadýmání azácpa.

    • Vyhněte se kakau a čokoládě, stejně jako potravinám a výrobkům s nimi

    To platí zejména o hořké čokoládě, která má více než 60 procent. kakao, a proto působí extrémně „dechberoucí“.

    měsíční "M jak máma"

    Kategorie:

    Gastrologie