Stále více seniorů si dokáže udržet mládí až do vysokého věku. Odkud tato dobrá forma pochází? 5 procent zásluh jde do genomu. Zbytek je na nás! Zjistěte 7 nejúčinnějších způsobů, jak zůstat navždy mladí.

Jak si prodloužit mládí , zachovat si čistou mysl a vitalitu? Abyste byli v dobré kondici vstářímusíte trochu pracovat. Nejprve musíte zpevnit tělo, pak to půjde snáze.

Způsoby, jak zůstat mladý: pohybujte se co nejvíce

Fyzická aktivita je vynikající recept, jak zůstat fit. Lékaři doporučují, abychom denně dělali 15minutová ranní cvičení a intenzivně se hýbali alespoň 3krát týdně po dobu 30 minut. Nemusí se jednat o extrémní sporty. Stačí chodit s elastickým stupátkem v parku, plavat, jezdit na kole nebo třeba urazit kousek na běžkách. Jde o to trávit co nejvíce času venku a volit takové aktivity, které rovnoměrně zatěžují všechny svaly.

Cesty k mládí: vzdejte se stimulantů

Alkohol, cigarety a káva ničí vitamíny a stopové prvky, které neutralizujívolné radikály . Alkohol vypitý v dávce větší než sklenice červeného vína denně je jed, který proniká do krve a lymfy a zabíjí v nich přítomné imunitní buňky. Tabákový kouř zase obsahuje přes 4 tis. jedovaté látky, které ničí tělo a urychlují proces stárnutí.

Způsoby mládí: dopřejte si radosti

Dokonale zlepšují náladu – a to je zásadní prvek pro udržení vitality a zdraví po dlouhou dobu. Výzkumy prokázaly, že dobré partnerství, přátelský přístup ke světu, koníčky a dopřávání si i malých radostí nám mohou prodloužit život až o 5-7 let.

Způsoby, jak zůstat mladý: upravte svůj jídelníček

Nepřítelem číslo jedna jsou pro nás volné radikály. Tělo je produkuje neustále a neustále poškozují naše buňky. Takto masivní záchvat znamená, že rychleji stárneme a častěji trpíme. Způsob, jak se vypořádat s radikály-škůdci, je jednoduchý: jsou to antioxidanty (neboli antioxidanty). Patří mezi ně mj některé vitamíny, takže každý den bychom měli sníst 5 porcí zeleniny a ovoce (cca 1,5 kg) bohatých na vitamíny A, C a E. Zvláště cenná jsou rajčata, mrkev, špenát, brokolice a paprika(zejména červené), citrusy, ale také rybíz a jahody (i mražené).

Jsou také bohatým zdrojem vlákniny, díky které se rychleji zbavujeme škodlivých produktů látkové výměny, což má také pozitivní vliv na náš organismus. Po 50. roce života by tělo mělo přijímat 1200 mg vápníku denně na posílení kostí. Abyste toho dosáhli, musíte vypít sklenici mléka a sníst kelímek jogurtu, 2-3 lžíce tvarohu a 2-3 plátky sýra. Žlutý sýr můžeme nahradit např. konzervou sardinek (ty jíme ale s kostí, protože obsahují nejvíce vápníku). Pravidelnou konzumací ryb, které jsou cenným zdrojem omega-3 mastných kyselin, budete v dobré kondici. Tyto kyseliny, nazývané nenahraditelné, jsou potřebné pro regeneraci tělesných buněk. Abyste zajistili správnou dávku, musíte sníst asi 1 kg mořských ryb týdně.

Způsoby, jak zůstat mladý: naučte se relaxovat

Stres ničí tělo. Je však obtížné vyhnout se nervovému napětí a emocím, takže stojí za to vědět, jak s nimi zacházet. 1. Naučte se zhluboka a klidně dýchat, zvláště v obtížných situacích. Nejlepší je při nádechu počítat do 10. 2. Mluvte otevřeně o svých problémech. Analyzujte konfliktní situace a hledejte způsoby, jak je řešit. 3. Braňte svůj volný čas, neberte si na sebe moc povinností a určitě se naučte říkat „ne“. 4. Věnujte se svým koníčkům tak často, jak jen můžete. 5. Seznamte se s přáteli. Studie ukázaly, že u lidí, kteří jsou společenští, otevření, imunitní systém funguje z 20 procent. lepší než v uzavřených. 6. Čas od času si zajděte na relaxační masáž, která uvolní svaly a zlepší prokrvení pokožky

Cesty k mládí: otužování

Otužováním těla zlepšujete jeho termoregulační mechanismy. Díky tomu lépe snášíte rozmary počasí a méně často chytíte infekce. A o to jde, protože každá nemoc oslabuje náš stav.

Musíš to udělat

Jak ztvrdnout?

  • Dlouhodobě doporučovanou metodou vytvrzování je střídavé stříkání. Nejprve tělo nalijte teplou vodou (20-30 sekund), poté studenou vodou (2-3 sekundy). Rozdíly teplot vody zvyšujte postupně a kúru dokončete vždy vodou o tělesné teplotě.
  • Brodění se ve studené vodě funguje dobře. Naplňte vanu, dokud vám voda nedosáhne do poloviny lýtek. Po asi tuctu minut brodění si nohy dobře osušte a namasírujte.
  • Vzduchové „lázně“ se vyplatí. Jde o 5-10 minut cvičení v lehkém oblečení a s otevřeným oknem. Teplota v místnosti by neměla být nižší než 8 stupňů C.

Způsoby, jak zůstat mladý: dobře spát a dobře spát

Mobilní telefon v nociorganismus se regeneruje nejrychleji, takže 7-8 hodin spánku není rozmar, ale nutnost. Pro snadnější usínání ložnici dobře vyvětrejte a alespoň 3 hodiny před spaním si dejte lehce stravitelnou večeři. Před spaním necvičte intenzivně, ale projděte se. Procházka kolem několika domů s pružným krokem vás uvolní a dodá vám kyslík.

Bude to pro vás užitečné

Byliny a látky prodlužující mládí

  • Wierzbownica neboli bylina mládí.Tato rostlina, v Polsku zcela běžná, se v lidovém léčitelství používá po staletí. Dnes věda potvrdila jeho blahodárné vlastnosti. Vrbovka obsahuje účinné látky, které čistí tělo od toxinů a ničí patogenní bakterie. A – což je důležité pro muže – inhibují hypertrofii prostaty. Z lékárny - Čaj pro seniory
  • Omega-3 kyseliny a lecitinLecitin (ve lněných semínkách je ho hodně) díky svým unikátním vlastnostem reguluje hladinu tuku a cholesterolu, čímž snižuje riziko aterosklerózy. Čistí stěny cév a posiluje srdce. Oběhový systém vyžaduje také omega-3 mastné kyseliny, které výborně působí na cévy. Z lékárny Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio
  • Kachní noha a meduňka na nervyGinkgo je pro tvar svých listů známé také jako kachní noha, je součástí přípravků k léčbě neurologických onemocnění provázených poruchy paměti a koncentrace a snížená intelektuální výkonnost. Kromě toho účinně odstraňuje závratě, hučení v uších a poruchy rovnováhy, příznivě působí na regeneraci nervových spojení, proto se mimo jiné používal. při léčbě Alzheimerovy choroby. Meduňka má také uklidňující účinek na nervy. Uvolňuje a zklidňuje, navrací pohodu a duševní rovnováhu. Z lékárny: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
  • Zdravé klouby díky glukosaminuJedním z důležitých úkolů při regeneraci kloubní chrupavky je glukosamin, který je důležitou složkou synoviální tekutiny. Při nedostatku glukosaminu nejsou klouby dostatečně lubrikovány a mohou se poškodit. Z lékárny: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte
  • Paměť a síla z kořene ženšenuPřed více než 2 tis. Čínští vojáci po léta dostávali ženšen, aby se po boji rychleji zotavili. Současníci v něm našli téměř 200 cenných látek. Ženšen dodává energii, protože buňky lépe využívají kyslík, který poskytují. Pravidelný příjem ženšenu zlepšuje paměť, schopnost koncentrace a imunitu. Doporučuje se rekonvalescentům, vyčerpaným lidem a ženám v menopauze. Zlékárny: Ženšen, Bodymax Senior.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie