Nespavost u pracovníků na směny je velmi častá, což je spojeno s poruchami cirkadiánního rytmu. Ke zlepšení kvality a délky spánku využívají mj. farmakologická léčba. Co dalšího kromě nespavosti má směnný provoz? Jak práce na směny ovlivňuje zdraví?

Nespavost u pracovníků na směnyje problém, který může postihnout téměř 1/3 pracujících lidí. V průmyslových zemích včetně Polska pracuje cca 30 % profesionálně aktivních lidí na směny – nejčastěji se to týká pracovníků v různých průmyslových odvětvích, zdravotnictví, dopravě, veřejné bezpečnosti atd.

Bohužel podle vědců z Lékařské univerzity v Lodži (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak a Andrzejczak) se až 90 % lidí pracujících na směny domnívá, že to má negativní dopad na jejich zdraví a rodinný život

Mnoho studií ukazuje, že poruchy spánku jsou dominantní mezi četnými zdravotními důsledky, jako jsou onemocnění trávicího systému, kardiovaskulární a nervová onemocnění. Jak můžete řešit situace, jako je nespavost? Je těžké usnout po tzv noci jsou toho vždy příznakem?

Obsah:

  1. Nespavost – co to je a kdy je diagnostikována?
  2. Práce na směny a nespavost – příčiny
  3. Práce na směny a nespavost – zdravotní následky práce na směny
  4. Práce na směny a nespavost - léčba nespavosti
  5. Práce na směny a nespavost – jak se vyhnout ospalosti v práci?
  6. Práce na směny a nespavost – jak se dostatečně vyspat po noční směně?
  7. Kdo by neměl pracovat na noční směny?

Nespavost – co to je a kdy je diagnostikována?

Správný spánek, který regeneruje tělo, trvá minimálně 7 hodin a maximálně 9 hodin a probíhá v noci. Nespavost se může objevit, pokud je její délka nebo kvalita nedostatečná.

Ačkoli se často léčí pouze jako symptom, jedná se také o samostatné onemocnění, které vyžaduje léčbu. Lidé, kteří pracují na směny, a jejich doby usínání a probouzení jsou nepravidelné, často s primární, spontánní nebo psychofyziologickou nespavostí.

Jde o chorobnou entitu klasifikovanou jako poruchy spánku, při které na rozdílsekundární nespavost, nespavost není spojena s jinými nemocemi, duševními poruchami nebo užíváním léků, ale se špatnými návyky, které porušují zásady správné spánkové hygieny

Výzkum ukazuje, že pracovníci na směny mají třikrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět nespavostí než lidé pracující ve dne i v noci.

Lidé, kteří trpí nespavostí, mají problémy se spánkem, jako jsou :

  • potíže s usínáním,
  • mělký spánek
  • as tím spojené časté buzení, které znemožňuje odpočinek,
  • předčasná probuzení
  • a nedostatek spánku a únava po probuzení.

Práce na směny a nespavost – příčiny

Práce na směny desynchronizuje vnitřní biologický rytmus těla. To znamená, že obrácení pořadí činnosti a odpočinku způsobí tzv syndrom časového dluhu.

Když zaměstnanec spí během dne, když je světlo, a pracuje v noci, když je tma, příznaky jako:

  • únava,
  • podráždění,
  • nedostatek koncentrace,
  • snížení svalové síly,
  • poruchy motility střev,
  • zhoršení koordinace oko-ruka atd.

Ještě složitější situace nastává, když zaměstnanci pracují nejen na noční, ale i denní, večerní a noční směny, protože tělo nemá nikdy dost času se na směnu adaptovat a tak dysregulovaný organismus velmi často reaguje nespavost.

Výzkum navíc ukazuje, že lidé pracující na směny bojují s nespavostí, protože spí méně než ostatní zaměstnanci - týdnějejich spánek je dokonce o 7 hodin kratší .

Kromě toho se objevují poruchy spánku také proto, že spánek po tzv Noční noci se často odehrávají v nevhodných podmínkách, včetně: je jasné a jsou slyšet hlasy, což stimuluje mozek k práci.

Navíc během dne vaše tělo produkuje méně melatoninu, spánkového hormonu, který vám umožňuje hluboce spát.

Práce na směny a nespavost – zdravotní následky práce na směny

Práce na směny má významný dopad na zdraví. Mnoho zaměstnanců trpí poruchami trávicího systému. Příznaky jako:

  • pálení žáhy,
  • bolesti žaludku,
  • průjem atd.

Navíc se u nich vředová choroba vyskytuje dokonce 2-8krát častěji než u denních pracovníků a často se rozvíjípo 5 letech práce v tomto systému.

Navíc se častěji vyskytují:

  • kardiovaskulární onemocnění (např. vysoký krevní tlak nebo onemocnění koronárních tepen) a
  • duševní poruchy včetně neuróz, úzkosti, deprese atd.

Negativním důsledkem práce na směny je také:

  • obezita,
  • zvýšená nemocenská absence v práci,
  • nižší produktivita v práci,
  • a méně koncentrace.

Bohužel, výzkum drog. Natalia Pasierb ze Slezské lékařské univerzity v Katovicích také prokázala, želidí pracujících na směny, častěji než lidé pracující podle denního cyklu, pijí k usnutí alkohol .

Výzkumník zdůraznil, že kouří cigarety častěji a kouří více cigaret než zaměstnanci bez změny.

Dodatečně je třeba zdůraznit, že u lidí, kteří chodí do tzv v noci byly nehody častější. Bohužel až 15–33 % smrtelných nehod bylo způsobeno ospalostí při řízení.

Jak uvedli výzkumníci Folkard a Akersted v roce 2004, riziko nehody se zvyšuje o 6 % během druhé noci, o 17 % během třetí noci ao 36 % během čtvrté noci.

Práce na směny a nespavost - léčba nespavosti

Na začátku stojí za to zahájit léčbu nespavosti relaxačním tréninkem a kognitivně-behaviorální terapií. Pokud tyto nejsou účinné, může vám lékař doporučit léčbu drogami.

V takových situacích se například k navození ospalosti, zklidnění a zlepšení kvality spánku používají antidepresiva – nejčastěji se jedná o trazodon, doxepin a mirtazapin

Užitečný bude melatonin a hypnotika (deriváty benzodiazepinů nebo léky nové generace - zaleplon, zolpidem atd.)

Stojí za zmínku, že prášky na spaní dostupné v lékárnách bez předpisu nebudou fungovat, protože jejich účinek je malý.

Práce na směny a nespavost – jak se vyhnout ospalosti v práci?

Pracovníci na směny by si měli pamatovat na to, aby se před prací pořádně vyspali, což jistě sníží pocit ospalosti během směny. V den před noční směnou se nedoporučuje krátké zdřímnutí – vyplatí se zajistit správné množství správného spánku.

Pokud změna začíná velmi brzy, nezapomeňte jít spát mnohem dříve – nebudete tak spát v tzv. pohotovostní režim.

Abyste se vyhnuli ospalosti v práci, je také nutné pracovat v jasném světle, které zvýší tělesnou teplotu, bdělost a efektivitu v práci a následně umožní hluboký spánek popráce.

Kromě toho se ujistěte, že během práce jíte lehce stravitelná jídla v malých porcích a vypijte alespoň 2 litry vody.

Práce na směny a nespavost – jak se dostatečně vyspat po noční směně?

Pro regenerační spánek po noci byste se měli po odchodu z práce naladit na odpočinek. Při odchodu z budovy se doporučuje nosit sluneční brýle. Při návratu domů autem se doporučuje otevřít okna, aby se minimalizovala stimulace a soustředění.

Po příchodu domů se vyplatí osvěžit a následně připravit ložnici na spánek. Bude prospěšné místnost vyvětrat, snížit její teplotu na cca 19 °C a zakrýt okna.

Doporučuje se také vypnout všechny budíky, které by mohly rušit váš spánek. Pak jděte spát a nasaďte si špunty do uší a pásku přes oči, abyste nerušili spánek.

Když se probudíte, nezapomeňte jíst zdravou a vyváženou stravu a také pravidelně cvičit.

Odpočinek po práci nemusí znamenat sezení u televize - lepším řešením by byla procházka, trénink, hra s dětmi, práce na zahradě atd.

Kdo by neměl pracovat na noční směny?

Tolerance práce na směny se s věkem zhoršuje, a proto se nedoporučuje lidem nad 50 let.

Nedoporučuje se ani lidem, kteří mají ranní chronotyp, tzn. skřivani.

Lidé trpící:

by neměli pracovat v noci
  • duševní nemoc
  • epilepsie
  • diabetes
  • poruchy spánku
  • onemocnění trávicího systému
  • kardiovaskulární onemocnění
  • alkoholismus
  • drogově závislí

Tento typ práce by také neměli vykonávat pracovníci ve dne a ženy, které mají mnoho rodinných povinností.

O autoroviSoňa MłodzianowskaNovinář, redaktor, textař. Publikuje ve zdravotních a rodičovských časopisech a portálech. Patří do Sdružení novinářů pro zdraví.

Přečtěte si další články tohoto autora

Kategorie:

Psychologie