Stydlivost může zcela paralyzovat každodenní život, bránit kontaktům a rozhovorům s lidmi a mít dopad na kvalitu práce a společenského života. Čas tomu čelit! Protože pokud jednáte, můžete ovládat svou plachost.

I kdyžstydlivostse může zdát roztomilé, dodává tajemno, ale když je zvýšeno, zasahuje do života. Brání vám to jednat, ztěžuje navazování vztahů .Pokud se opakovaně skrýváte před světem, musíte s ní jednat. Chce to trochu trpělivosti, ale vynaložené úsilí se vyplatí.

Plachost má mnoho tváří

Někteří z nás se bojí mluvit na schůzkách, jiní ztrácejí důvěru ve veřejné vystupování, další se stydí v přítomnosti více lidí nebo jsou paralyzováni pouhou myšlenkou na navázání nové známosti. Protože je vzácné, že se někdo stydí ve všech situacích. Obvykle ztrácíte sebevědomí, když se cítíte ohroženi.

Přemýšlejte o situacích, ve kterých cítíte největší stres. Co ve vás potom vyvolává pocit nejistoty? Nebo je někdo, o koho se obzvlášť bojíš? Zkuste také pozorovat příznaky své stydlivosti – třesou se vám ruce, zrychluje se vám tep, tváře jsou červené, nadměrně se potíte, nedokážete se vyjádřit? Strach z těchto reakcí často navíc umocňuje stud.

Jakmile si uvědomíte situace, ve kterých ztrácíte sebevědomí, začněte se to snažit změnit. Zde je několik užitečných tipů.

Důležité

Nejistý od dětství

Plachost může vyplývat z rodinných predispozic, ale posiluje ji i výchova. Pokud dítěti není umožněno spontánně reagovat, diriguje ho, neptá se na jeho názor – začíná se cítit nejistě a zmateně. Dalším problémem je, že mladí lidé tráví hodně času u počítače – tím ztrácí potřebu přímého kontaktu se svými vrstevníky. Stačí jim textové zprávy a e-maily. Časem se běžná konverzace stává problémem, protože se nedokážou vyjádřit a vyhýbají se očnímu kontaktu.

1. Rozejít se

Použijte metodu malých kroků. Pokuste se překonat svůj odpor v různých každodenních situacích: zeptejte se kolemjdoucích na hodinu nebo cestu, v obchodě, požádejte prodavačku, aby vám poradila s výběrem zboží, veďte místy krátké rozhovoryveřejné, např. ve frontě, čekárně u lékaře. Díky takovým cvičením se budete při jednání s ostatními cítit stále jistější. Komplimenty jsou dobrým způsobem, jak začít konverzaci. Nezapomeňte se také usmívat - vyvolává to pozitivní reakce druhé strany.

2. Zkroť svůj strach

Pokud se strašně bojíte nějaké situace – např. pohovoru do zaměstnání, navazování přátelství na večírku – jen si to představte. Přemýšlejte o tom, co byste měli říkat a jak se chovat, abyste se měli dobře. Procvičte si pár variant otázek a odpovědí, abyste byli lépe připraveni. V duchu si také zkroťte lidi, kterých se bojíte – představte si, že jsou to obyčejní lidé, kteří si čistí zuby, někdy škytají, špatně spí atd. To vám usnadní prorazit.

Nacvičte si čtení nahlas, než budete mluvit na veřejnosti. Požádejte někoho blízkého, aby vás poslouchal – řekne vám, co můžete zlepšit, a rozveselí vás. Můžete také mluvit se svým mazlíčkem. Nezachytí vaše nedokonalosti, ale rozhovor s ním vám umožní zvyknout si na váš hlas a cítit se jistěji. Když se bojíte překvapivých otázek během projevu, použijte jednoduchý trik – navrhněte publiku, že svou přednášku budete prezentovat jako první a otázky můžete klást později. Mezitím budou pravděpodobně zodpovězeny a někteří účastníci je vypustí a nebudete rušeni svým projevem. Pokud se na druhou stranu cítíte během svého projevu trapně, představte si, že vám publikum fandí nebo je… nazí – nepochybně vás to povzbudí.

3. Hrát herečku

Představte si odvážného, ​​šikovného člověka, přemýšlejte o tom, co by měl charakterizovat, a pak na něj prostě hrajte. Snažte se cvičit co nejčastěji, protože změnou svého chování změníte způsob, jakým o sobě přemýšlíte. Sledujte také své oblíbené přátele – jak se vyrovnávají s novými nebo stresujícími situacemi, například jak udržují konverzaci s osobou, kterou právě potkali, jak se chovají před důležitou prezentací o řeči jejich těla. A následujte je jako příklad.

4. Postarej se o sebe

Blokujete skutečnost, že se sami sobě zdáte neatraktivní? Stále se ptáte, jak vás vnímají ostatní? Zkuste si udělat malý experiment s kamerou (např. v mobilu) – nahrajte se, když něco vyprávíte. To vám umožní dívat se na sebe z dálky, s chladným okem. Budete vědět, na čem zapracovat, co změnit, abyste se cítili lépe ve své kůži.

Pokud si například nervózně češete ofinu, připněte si ji, a pokud příliš gestikulujete, snažte se ji ovládat, například sepnutím rukou. Nebo možná stojí za to vylepšit něco na svém vzhledu, např.změnit účes, makeup, styl oblékání? Vědět, že vypadáte dobře, vám pomůže cítit se jistěji.

Svou image ve vlastních očích můžete zlepšit také rozšířením svých znalostí. Máte-li například nějaké koníčky nebo sny, které byste se chtěli rozvíjet v nějaké vědecké oblasti, přihlaste se k odběru zájmové skupiny. Vášeň vám pomůže otevřít se ostatním.

Podívejte se na galerii 10 fotografiíPodle odborníkaMonika Dreger, psycholožka, Varšavská psychologická skupina

Plachost je často zaměňována s nízkým sebevědomím. Zamysleme se tedy nad sebou a zkusme o sobě napsat 30 pozitivních vět. Pokud obsahují tyto výroky: „Jsem milý a oblíbený člověk“, „Je pro mě těžké s někým navázat kontakt“, svědčí to o stydlivosti. Pokud naopak převažují věty: „Jsem beznadějný“, „Necvičím“, je problémem nízké sebevědomí, které má většinou hlubší příčiny. A tato diagnóza určuje, jak bychom měli postupovat. Protože ačkoliv se oba problémy zdají podobné, nelze je řešit stejnými metodami. Ale když víme, s čím máme co do činění, je snazší vybrat si správnou cestu a dosáhnout úspěchu.

5. Rozptýlit

Když jste ve společnosti neznámých lidí, nebuďte posedlí tím, že budete dělat kompromisy tím, že řeknete nebo uděláte něco nevhodného. Jisté je, že pokud se budete chovat nepřirozeně, bude si toho všimnout. A to nechceš. Zkuste tedy obratně zaměřit svou pozornost na ostatní. Řekněte něco hezkého, zajímejte se o znalosti druhého, vyprovokujte ho, aby o sobě mluvil, např. tím, že v jeho výpovědích zachytíte fráze, které můžete použít k doplňujícím otázkám (např. když někdo řekne, že rád čte knihy, zeptejte se, co četl v poslední době, jestli má nějaké oblíbené spisovatele, co vám může doporučit atd.). Než se nadějete, konverzace se rozběhne.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie