Každý rok v zimě přibíráte na těle? Změňte své návyky, abyste do jara ztratili přebytečnou vodu. Odstraňte ze svého života některé špatné stravovací návyky a zaveďte na jejich místo návyky nové. Dbejte na racionální výživu – vzdejte se kalorických svačin, dbejte na zdravý a vyvážený jídelníček a nevzdávejte se fyzické aktivity.

Za oknem vás počasí nutí zůstat doma, sedět v křesle s knihou nebo u televize. Začíná období mlsání všeho, co máte na dosah ruky. Po zimě vás proto opět čeká nemilé překvapení – šlápnete na váhu a vidíte kila navíc. Oblečení, které jste nosila na podzim, je nyní příliš těsné. Proč zažívat dilemata na jaře, když v zimě můžete mít jistotu, že nepřiberete kila navíc. Dbejte nazdravé stravování , což znamená racionální stravování a odstranění špatných návyků, které vedou knadvázeaobezitě .

Zdravé stravování znamená sbohem kalorickým svačinkám

Když se díváte na televizi nebo surfujete na internetu, máte poblíž nějaké sendviče, hranolky, sušenky? Trávíte zimní večery u televize nebo počítače mnohem více času než v létě? Pokud ano, určitě jíte mnohem více sladkého a slanéhosvačinnež v létě. I když se vám to nezdá, na jaře vám váha ukáže, jak moc se mýlíte. jak to opravit? Nekupujte složité sušenky, chipsy, preclíky nebo jiné svačiny. Místo toho volte ovoce, ořechy, olivy. Jsou bohatší na vitamíny a minerály než sladké nebo slané svačiny. Pokud je však nemůžete odmítnout, kupte jen méně. Místo velkého balíčku sušenek si pořiďte malý balíček (2-4 sušenky). Zaženete chuť na něco sladkého a přitom nesníte celý velký balíček. Jen si pamatujte, že nekupujte tucet malých balení najednou, pak budete mít více pokušení. A pokud tam nejsou, nedochází ani k přejídání zbytečnými a prázdnými kaloriemi.

Zdravé stravování znamená omezení ve stravě sladkých pochutin

Pravděpodobně jste si všimli, že během zimy většina potravinářských společností uvádí na trh limitované zimní série např. jogurtů, čokolád, tyčinek a dalšíchzimní speciály. K vyzkoušení láká už samotný obal nebo název novinek. Rozmanitost vybízí k okamžitému nákupu všech nových lahůdek. Gurmáni budou mít problém odepřít si potěšení a nakonec sní ještě pár jogurtů nebo další tabulku čokolády s příchutí perníku. Pokud se nemůžete rozhodnout pro konkrétní novinku, přesvědčte své přátele a vyzkoušejte společně zimní bonboniéru nebo nové chipsy. Nebo si možná koupíte více produktů dohromady a každý z vás bude moci vyzkoušet všechny příchutě a přitom místo snězení celé čokolády sníte jen pár kostiček. Efektem takového působení nebude spotřeba 500 kcal, což je tolik, co obsahuje celá tableta a maximálně 200 kcal, a zároveň poznáte chuť všech novinek a budete nemusíš bojovat sám se sebou v obchodě.

Zdravé stravování je schopnost odmítnout lákavé pochoutky

Už jste někdy přesunuli svá setkání s přáteli na prázdniny jen proto, že pak máte více času? Asi každý z nás v zimě dohání socializaci. Setkání v hospodách, restauracích nebo kavárnách – každý je miluje. Restaurace, která voní jídlem, nebo kavárna svádějící vůní kávy smíchanou s čerstvým dortem vás vybízejí k… jíst. S kamarádkou z práce povečeříte v restauraci, vypijete pár piv s přáteli a s maminkou si dáte několikrát dort ve své oblíbené kavárně a už sníte pár stovek kalorií navíc. Vyhýbejte se proto kavárnám, restauracím, hospodám a pizzeriím. Do posilovny se totiž můžete zapojit s přáteli – při jízdě na kole můžete volně klábosit a přitom spálit pár kalorií. Navíc si pamatujte, že hormon štěstí se uvolňuje během fyzického cvičení, a tak se šance na zimní depresi s každým fitness setkáním snižují. Jděte s maminkou na procházku do parku, trocha pohybu se vždycky bude hodit. Fyzická aktivita posílí tělo, zlepší motoriku a časem může podpořit společný koníček, kterým je nordic walking.

Zdravé stravování znamená stravu bohatou na zeleninu a ovoce

Vaše strava se během zimy dramaticky mění. Výrazně se snižuje dostupnost zeleniny a ovoce a zároveň jejich vysoké ceny odrazují od nákupu. Rozhodně se však nevzdávejte zeleniny a ovoce. Jejich obsah vitamínů a minerálů výrazně obohatí váš jídelníček. Mezi jinými fytochemikálie v růžičkové kapustě nás může květák, brokolice nebo tuřín ochránit před cukrovkou, kardiovaskulárními chorobami a osteoporózou. Některé druhy zeleniny, jako jsou rajčata, červená paprika a mrkev, nás ochrání před různými druhy rakovinya šedý zákal. Veškerá zelenina a ovoce konzumované během zimy však zlepší imunitu. A nejdůležitější vlastností ovoce a zeleniny - malý počet kalorií. Na chlebíčky dejte rajče, ředkvičky, pažitku, čerstvou a nakládanou okurku, přidejte salát, k obědu jezte saláty, k odpolednímu čaji ovoce a k večeři saláty. Zasytí a pomohou vám bojovat s touhou po výkrmových svačinkách a polevách.

Důležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou.
Tento článek neobsahuje diskriminační a stigmatizující obsah pro lidi trpící obezitou.

Kategorie:

Obezita