Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Nejlepší výsledky při léčbě obezity, tzv břišní aktivita kombinuje fyzický trénink se správnou stravou. Pouhá změna jídelníčku je méně účinná. Musíte začít cvičit. Navrhujeme, jaké cviky vám pomohou zbavit se břišní obezity.

Přiobezita, tzv břišníbřišní svaly jsou obvykle velmi slabé a začínají se roztahovat. Do podkožních vrstev se proto dostává viscerální tuk.Cvičeníposilování těchto částí těla (nůžky, kolo vleže nebo abdukce nohou) zlepší vyrýsování postavy a urychlí spalování tuků

10 000 kroků místo tisíce

Člověk má tělo navržené tak, aby chodilo, běhalo, ale nesedělo. Pro správné fungování těla by tedy mělo udělat 10 000 kroků denně. Mnoho lidí je však omezeno na minimální množství cvičení, což je tisíc kroků, a někteří tohoto výsledku ani nedosáhnou. Bohužel příliš málo fyzické aktivity nepomůže zbavit se přebytečného tělesného tuku.

U lidí trpících obezitou, zejména obezitou, tzv fyzická aktivita břicha musí být větší. Doporučuje se cvičit alespoň 4x týdně 30-60 minut. Mnoho lidí to bude považovat za nereálné kvůli četným profesním a rodinným povinnostem. Pamatujte však, že do tohoto období jsou zahrnuty všechny formy fyzické aktivity, včetně např. dlouhé procházky se psem, ručního mytí auta, chůze 1, 2 zastávky, tance, lezení po schodech.

Aerobní trénink je nezbytný při léčbě abdominální obezity

Aerobní (vytrvalostní) cvičení se doporučuje zejména proto, že krev při takovém cvičení zásobuje srdce a plíce velkým množstvím kyslíku. Při aerobním tréninku se zvyšuje svalová aktivita: dýcháte rychleji, zrychluje se tep. Zvyšuje se kardiovaskulární vytrvalost, tedy zlepšujete kondici, a svalová vytrvalost - svaly sílí. Čím větší je jejich hmotnost, tím snazší je udržet si zdravou tělesnou hmotnost.

Aerobní cvičení se provádí rovnoměrným tempem po dobu alespoň 30 minut, protože teprve po 20 minutách cvičení začne vaše tělo spalovat tuk. Proto by se měl trénink prodloužit na 40 minut. A že by mu měla předcházet rozcvička (snižuje riziko zranění) a zakončena protažením svalů (pomáhá mj.kynuté těsto), musíte fyzické námaze věnovat asi 60 minut.

aerobní cvičenízahrnuje mj. rychlá chůze, jogging, jízda na kole, tanec (např. rumba), latino aerobik, aqua aerobik a plavání. Poslední dvě formy cvičení se doporučují lidem s těžkou obezitou (BMI 40+) a extrémně obézními (BMI 60+), protože nezatěžují klouby. Do aerobního tréninku je dobré zařadit určitý odpor (sílu), který posílí a vytvaruje svaly. Čím větší je jejich hmotnost, tím rychleji se spaluje tuk. Navíc se vyplatí zarezervovat si nějaký čas na cviky na posílení břišních svalů (u obézních jsou rovné svaly od sebe, takže viscerální tuk se „rozlévá“ ven) a zad (kvůli přetěžované páteři).

Udržujte si správnou tepovou frekvenci při cvičení!

Proces spalování tuků funguje nejlépe při mírném, ale dlouhodobém a častém cvičení. Tepová frekvence při cvičení by neměla přesáhnout 60-70 procent. vaše maximální tepová frekvence při cvičení. Držte se tohoto pravidla, protože jeho porušení může způsobit kardiovaskulární příhody, včetně infarktu. K dispozici máte bazény, tělocvičny a fitness kluby, které nabízejí mnoho forem aerobního tréninku. Můžete využívat různá zařízení, jako jsou běžecké pásy, vesla, crossové trenažéry, spinning (stacionární kolo), účastnit se skupinových aktivit, trochu si zacvičit v posilovně. Je z čeho vybírat! Pokud cvičíte individuálně, používáte různá zařízení (zejména posilovny), požádejte trenéra, aby vás naučil, jak správně cvičit, abyste si neublížili.

Bude to pro vás užitečné

Změřte si optimální tepovou frekvenci

Během cvičení byste neměli překročit 60-70 procent. maximální tepová frekvence. Co by to tedy mělo být? Nejprve si určete maximální tepovou frekvenci při cvičení – od 220 odečtěte svůj věk. Pokud je vám 40, je to 180. Nyní spočítejte, kolik je to 60-70. procent Tohle číslo. Ve vašem případě by vaše srdeční frekvence během cvičení měla být 108-126.

Pohyb zeštíhlí nejen žaludek

Motorická aktivita je podobná droze, proto by měla být stejně jako droga pečlivě vybírána a dávkována. V opačném případě může mít více negativních než pozitivních účinků. Některé druhy pohybových aktivit jsou bezpečné a mohou je využívat i starší osoby (např. nordic walking, chůze, tichý tanec). V případě ostatních bude užitečné poradit se nejen s lékařem, ale i s trenérem. Pokud jednáte s profesionálem, udělá nejprve pohovor. Zeptá se na předchozí onemocnění, aktuální neduhy, krevní tlak, stav kloubů, zkontroluje fyzickou výkonnost. Pouzepoté Vám navrhne formy tréninku přizpůsobené Vašim fyzickým schopnostem a zdravotnímu stavu. Poraďte se s trenérem, zvláště když jste ve zralém věku, vedete sedavý způsob života, máte chronická onemocnění. Zvolí správný typ tréninku a bude postupně jeho intenzitu. Cvičení by vás ale mělo bavit, jinak se z toho stane bolest. Proto, pokud je nemáte rádi, požádejte ho, aby pro vás vybral jiný typ fyzické aktivity.

Důležité

Důležitá je pravidelnost, ne intenzita cvičení

Není třeba množit argumenty ve prospěch zvýšení fyzické aktivity. Musíte se hýbat, nutit tělo cvičit. Největším „konzumentem“ energie z jídla jsou totiž svaly, a proto cvičení urychluje úbytek přebytečné tělesné hmotnosti. Dále zlepšuje lipidový profil, glukózovou toleranci, snižuje krevní tlak, a tím omezuje metabolické poruchy. Ale každodenní domácí práce, dokonce i ty únavné, takový efekt nepřinesou. Nezpůsobují příznivé metabolické změny, které urychlují spalování tuků nebo zlepšují výkonnost organismu. Ale také to není o intenzivním sportování, vyčerpávajícím tréninku v tělocvičně.

Předpokládá se, že u lidí s obezitou a metabolickým syndromem je vhodné cvičitalespoň 30 minut denně . Nejdůležitější je ale začít se více hýbat. Studie prokázaly, že zvýšení energetického výdeje již o 4 kcal / kg tělesné hmotnosti za týden (u člověka vážícího 100 kg je to 40 kcal) zlepšuje výkonnost organismu a snižuje obvod pasu. I mírné zvýšení fyzické aktivity tedy přispívá k léčbě obezity. Čím větší dávka pohybu, tím rychlejší a lepší efekt. Krakov však nebyl postaven za den. Postupně zvyšujte své úsilí. Pokud rádi chodíte, kupte si krokoměr a stanovte si cíl: 10 000. kroků za den a tvrdohlavě se o to snažte.

Důležité

Poradnikzdrowie.pl podporuje bezpečnou léčbu a důstojný život lidí trpících obezitou. Tento článek neobsahuje diskriminační a stigmatizující obsah lidí trpících obezitou.

„Zdrowie“ měsíčně

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Obezita