Sezónní deprese je trápením zejména v zemích severní polokoule, což hned na začátku odhaluje hlavní příčiny sezónní deprese – nedostatek světla a nízké teploty. Navzdory tomu, jak se zdá, účinných způsobů, jak bojovat proti sezónní depresi, je poměrně hodně a je jen na nás, který si vybereme.
SAD, nebosezónní afektivní porucha , obvykle trápí lidi ve věku od 20 do 40 let. Ženy trpí mnohem častějisezónní deprese .Sezónní depreseje onemocnění vyskytující se zejména v zemích na severní polokouli, které hned na začátku odhaluje jeho hlavní příčiny – nedostatek světla a nízké teploty. Nicméně stojí za to vyzkoušet způsoby, jak efektivně bojovatsezónní deprese .
Sezónní deprese – zakalená nemoc
Říjen a listopad jsou měsíce, kdy následky sezónní deprese pociťujeme nejvíce. Jsme apatičtí, nemáme v sobě energii, nejsme schopni se na nic soustředit a nejraději bychom vůbec nevycházeli z domu. Abyste tomu zabránili, je důležité pečlivě plánovat volný čas, který zbývá po práci. Může to být například zakoupení vašeho vysněného jazykového kurzu, přihlášení na kulinářský workshop nebo návštěva jógy. Nedostatečné množství slunečního záření, které k nám v této době dopadá, je považováno za významnou příčinu poklesu naší psychické kondice na podzim. Díky tomu naše tělo produkuje méně hormonů zodpovědných za dobrou náladu.Proto je jednou z oblíbených léčeb sezónní deprese fototerapie. Často se používá také farmakoterapie a psychoterapie, i když rozsah méně konvenčních prostředků pro boj s tímto onemocněním je v zásadě neomezený- říká psycholog Szymon Otulakowski
Sezónní deprese? ve zdravém těle … šťastný duch!
Jedním z nejúčinnějších způsobů boje proti sezónní depresi je bezpochyby udržování zdravého životního stylu. Pohyb má pozitivní vliv na naše tělo po celý rok, ale právě na podzim a v zimě je jeho význam pro naši pohodu obzvlášť cenný. Je tedy dobré začít pravidelně běhat nebo podnikat delší procházkyna čerstvém vzduchu, díky kterému si okysličíme mozek a zvýšíme produkci endorfinů, tedy hormonů štěstí. Snadno se řekne, hůř udělá? Pokud potřebujeme další motivaci ke cvičení, kupte si permanentku, která nás zmobilizuje k návštěvě bazénu nebo posilovny. Dalším způsobem je požádat o pomoc osobního trenéra. - Osobní trénink je velmi individuální přístup ke členu klubu, protože cvičení jsou optimálně přizpůsobena možnostem a životnímu stylu zájemce o zlepšení kondice a hlavně - získáváme podporu a velkou motivaci jednat - vysvětluje Alicja Number, Marketingový a PR ředitel fitness centra Poznaň Fabryka Formy. - Pokud však z naší strany není preferován individuální trénink, zkusme skupinová cvičení, při kterých můžeme společně s ostatními bojovat se svými slabostmi a společně se radovat ze svých úspěchů, ale také se skvěle bavit sportem - dodává. Nezapomínejme na dodržování správné stravy. Při podzimním blues je důležité držet cukr na nízké úrovni, dodat tělu omega-3 kyseliny, vitamín B a hořčík. Jezme tedy co nejvíce zeleniny, ovoce a ryb a vyhýbejme se potravinám s vysokým obsahem sacharidů, silně zpracovaným potravinám a alkoholu.
Sezónní deprese - důležitost malého potěšení
Všechny ženy vědí, že nic není tak uklidňující jako nová kosmetika, boty nebo kabelka. - Trávit čas v nákupním centru je řešení, které přinese velké uspokojení zejména ženám, které jsou na podzimní blues nejcitlivější. Receptů na úspěšný čas je v ní mnoho a jsou v podstatě nekonečné. Může to být nejen klasické nákupní šílenství, ale také večeře v atmosférické restauraci nebo relaxační ošetření v kosmetickém salonu – říká Bożenna Sztyller, zástupkyně Galerie City Park v Poznani. Na takový výlet se vyplatí vzít s sebou přátele – zejména ty, kteří jsou odolní vůči příznakům sezónní deprese. Měli bychom také pamatovat na to, abychom si dávali malé radosti. Pár kostek čokolády, relaxační koupel nebo večer jen pro sebe ve společnosti dobré knihy nebo filmu vám jistě pomůže v boji s následky podzimního slunovratu.