Sportováním a sexem pomáháte svému srdci - tělo se lépe okysličuje. Přestaňte kouřit, přejděte na lehčí stravu, která sníží hladinu cholesterolu, přestanete se stresovat a přepracovat. Konečně se o sebe starejte. Tím se zabrání riziku infarktu a mrtvice. Prevence je nejdůležitější!

Infarkt myokarduje nekróza fragmentu srdečního svalu způsobená jeho ischemií, obvykle v důsledku onemocnění koronárních tepen. Příčinou může být ateroskleróza, tedy zúžení průsvitu cév v důsledku tvorby shluků krevních destiček. Ale nejen. Nádobí se může také nebezpečně zmenšit, například v důsledku náhlé nervozity. Efekt je stejný: naše krev nedosáhne pumpy a my máme infarkt. Jejich vzniku se předchází užíváním kardiologických dávek aspirinu, tzv aspirin pro srdce. Stojí za to vědět, že 8–10 % lidí po infarktu myokardu bude mít do jednoho roku další kardiovaskulární příhodu.

Cholesterol a spol, aneb základní příčiny infarktu

Částice „špatného“ cholesterolu (LDL) se hromadí ve stěnách cév ve formě plaku. Po nějaké době se céva natolik zúží (a dokonce úplně uzavře), že krev nemůže dosáhnoutsrdce . Klinické studie ukázaly, že příliš vysoké hladinycholesterolulze snížit dodržováním správné stravy a systematickým cvičením. V důsledku používání vegetariánské (bez živočišných tuků) nebo středomořské (výrazně redukující živočišné tuky) diety je možné 5-15 procent. snížit cholesterol. Stačí nahradit máslo a sádlo rostlinnými tuky – nejlépe olivovým olejem – pro snížení cholesterolu v krvi o pár procent. Pokud budeme cvičit alespoň pětkrát týdně půl hodiny, máme také šanci snížit jeho úroveň. Po poradě s lékařem se vyplatí užívat profylaktické přípravky snižující cholesterol (např. CRP) a ty, které ovlivňují srážlivost krve (např. aspirin protect, bestpirin, acard). Jedná se o volně prodejné léky, což ale neznamená, že jsou bez vedlejších účinků – zejména přípravky s kyselinou acetylsalicylovou. Pokud nemusíme, protože nám podle lékaře infarkt nehrozí, neměli bychom profylakticky užívat žádné léky. Ale pokud lékař rozhodne, že bychom měli vzíttento typ přípravků - sáhněme po nich.

Infarkt a dědičnost

Případy srdečních onemocnění v nejbližší rodině patří mezi faktory, které zvyšují riziko infarktu myokardu. V takové situaci by měl být proveden soubor preventivních prohlídek (včetně hladiny cholesterolu a cukru v krvi, krevního tlaku a EKG - po 40. roce věku každé 1-3 roky) a v odůvodněných případech na žádost lékaře. úroveň tzv markery rizika srdečního infarktu, abychom zjistili, zda nám hrozí infarkt. Tendence k ní může být zděděna, což znamená, že můžeme nebo nemusíme onemocnět. Riziko bude nižší se zdravým životním stylem.

Kouření výrazně zvyšuje riziko srdečního infarktu

V nikotinovém kouři žije přes 4000 lidí. škodlivé látky. Poškozují nejen plíce, ale i oběhový systém. Mimo jiné zvyšují srážlivost krve, tendenci ke slepování krevních destiček a urychlují aterosklerotický proces, tedy hromadění cholesterolu ve stěnách tepen. Pokud kouříme a zároveň nás ovlivňují i ​​další rizikové faktory infarktu – např. cukrovka, vysoký cholesterol nebo hypertenze – můžeme skončit s infarktem. Jde však o to, závislost skutečně prolomit, nejen omezit kouření nebo nahradit běžné cigarety tzv. světlý. Pokud opravdu chceme minimalizovat riziko srdečního infarktu – přestaňte kouřit úplně.

Stres a přepracování jsou často přímou příčinou srdečního infarktu

Duševní přetížení vede k mnoha srdečním chorobám a silný stres může být přímou příčinou infarktu. Kromě toho lidé, kteří hodně pracují a mají stresující zaměstnání, také často kouří cigarety a pijí hodně silné kávy. A taková směs nepříznivě ovlivňuje oběhový systém a srdce. Aby nedošlo k nejhoršímu, občas stojí za zvážení přechod na klidnější práci, nebo jí alespoň věnovat méně času a více odpočívat. V Japonsku se objevila nová chorobná entita – je to smrt z přepracování, zvaná karoshi. I když máme k místnímu životnímu tempu daleko, v Polsku také stále přibývá lidí, kteří pracují dvanáct hodin denně a tráví víkendy v kanceláři. Vzpomeňte si na karoshi, vytvořte účet zisků a ztrát a pak udělejte správné rozhodnutí. Pojďme se zamyslet nad tím, kdo bude mít prospěch z našich těžce vydělaných zisků?

Důležité

Bez ohledu na racionální životní styl, který vedete, sledujte reakce svého těla, aby vám neunikly příznaky, které vám hrozí infarktem
Pokud se rychleji unaví, někdy cítíte dusno, někdy vaše srdce bije nerovnoměrně, máte rychlý srdeční tep nebo se to staloomdlít nebo dokonce omdlít – měli byste se poradit se svým lékařem. Tyto stížnosti mohou být příznakem srdečního problému. A pokud během cvičení pociťujete bolesti na hrudi v oblasti hrudní kosti, musíte co nejdříve navštívit kardiologa.

Prevence infarktu – sport a … sex

Srdeční sval nikdy neodpočívá. Když to urychlí práci, například při sportu nebo sexu, celé tělo se mnohem lépe okysličí. Z hlediska profylaxe jsou nejlepší cvičení vytrvalostní, jako je rychlá chůze, plavání nebo jízda na kole. Jde především o mírnou námahu, která vede k mírné únavě, pocení, zrychlení dýchání, ale zároveň nenutí srdce. Je lepší cvičit častěji, ale méně intenzivně. Pouze mladí, zdraví lidé si mohou dovolit jednorázové značné úsilí na 1-2 hodiny. Ostatní by měli dodržovat pravidlo 30-60 minut denně, mírným tempem a ne příliš vysokou intenzitou. Při zátěži by srdeční frekvence neměla být vyšší než 180 minus věk, např. u 30letého člověka je to 180 minus 30, tedy 150 za minutu. Pamatujte, že nejdůležitější je pravidelný pohyb. Pokud máte zdravé srdce, neuškodí ani rázné cvičení v posilovně. Nesmíte však propadnout anabolickým steroidům, které mají z muže udělat supermana. Vše nasvědčuje tomu, že sportovci, kteří je užívají (tzv. farmakologický doping) nebo kompulzivní nadšenci do posilovny, jsou náchylnější k infarktu myokardu než ostatní smrtelníci. Lékaři také zdůrazňují, že sex má pozitivní vliv na oběhový systém. Za prvé, zahrnuje nějaké cvičení, které je prospěšné pro srdce. Za druhé vám umožní uvolnit napětí a snížit stres. Ale ne za všech podmínek. Během činu nebo bezprostředně po něm dochází k úmrtím. Pokud má někdo například nediagnostikovanou ischemickou chorobu srdeční a rozhodl se kontaktovat náhodnou osobu na náhodném místě, může napětí a stres doprovázející sblížení působit negativně na srdce. Takže pokud jde o prevenci infarktu: sex - ano, ale méně nezdravých emocí a … věrnost.

Musíš to udělat

Kardiologové dospěli k závěru, že nejlepší stravou pro srdce je strava, kterou používají obyvatelé středomořských zemí. Zde jsou nejdůležitější přikázání této kuchyně:

  • Jezte 3–5 lehkých jídel denně.
  • Do každého jídla zařaďte zeleninu a ovoce (cca 1 kg denně). Zvláště důležité jsou luštěniny (např. fazole, hrách, fazole, sója, čočka) – bohatý zdroj bílkovin, který úspěšně nahrazuje bílkoviny z masa.
  • Denně konzumujte dvě polévkové lžíce olivového oleje, např. do salátů, na smažení. Vylučte ze svého jídelníčku sádlo, omezte máslo na minimum.
  • Jezte ryby a drůbež (zdroj nízkotučných bílkovin) 2-4krát týdně (porce cca 100 g). Ryby jsou také bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které chrání srdce.
  • Nahraďte sladkosti ovocem a používejte červené maso jako příchuť, nikoli jako základ jídla. Pak stačí asi 30 g na osobu přidaných k zelenině nebo těstovinám.
  • Jezte celozrnné pečivo, těstoviny, rýži a kuskus (jádro pšeničného zrna). Přidejte k tomu naše hrubozrnné krupice.
  • Pijte nízkotučný jogurt (sklenici denně) a jezte sýry (včetně kozího a ovčího) – cenné zdroje vápníku.
  • Podle vzoru jižanů omezte sůl a používejte hodně bylinek, česneku a cibule.
  • Polévky nebo omáčky nedochucujte smetanou, moukou nebo jíškou. Pokud něco, zahustěte jídlo např. strouhaným chlebem.
  • Pijte alespoň šest sklenic tekutin denně, nejlépe neperlivou minerální vodu. Můžete si dovolit i sklenku červeného vína.

Nezbytné testy k určení rizika srdečního infarktu

I teenageři by si měli dělat základní výzkum: tzv lipidový profil, což je koncentrace celkového cholesterolu v krvi, jeho LDL („špatné“) a HDL („dobré“) frakce a triglyceridy. Kromě toho je dobré měřit krevní tlak, hladinu cukru v krvi nalačno (glukózu), kontrolovat tělesnou hmotnost a počítat tzv. BMI (Body Mass Index). Vydělte svou váhu (v kilogramech) svou výškou (v metrech) na druhou. BMI 25 až 30 znamená nadváhu a naznačuje zhubnutí pár kilo. Když je vyšší než 30, znamená to obezitu, kterou je třeba léčit, nejlépe pod dohledem specialisty
Také se vyplatí nechat si udělat EKG do 40 let, nejlépe zátěžové EKG. Včasná vyšetření v prvé řadě umožňují odhalit abnormality a určit, zda nám hrozí zvýšené riziko infarktu, a za druhé díky nim může lékař rychle nařídit vhodnou léčbu či profylaxi. A to nás může zachránit před infarktem.

Nejdůležitější rizikové faktory pro infarkt myokardu

Zkontrolujte, zda se vás týkají.

  1. Vysoký cholesterol
  2. Hypertenze
  3. Vysoká hladina cukru v krvi
  4. Zvýšená úroveň tzv markery rizika srdečního infarktu: homocystein, C-reaktivní protein, fibrinogen a lipoprotein A
  5. Kouření (i pár "světel" denně)
  6. Neléčená deprese
  7. Dlouhodobý stres, kterého se nemůžeme zbavit
  8. Výrazná nadváha a obezita
  9. Žádnéfyzická aktivita
  10. Zneužívání alkoholu
  11. Věk (nad 45 pro muže a 55 pro ženy)
  12. Rodinné sklony (dědičnost)

Pokud se na vás vztahují alespoň dva faktory, máte zvýšené riziko srdečního infarktu.

Jíst živočišné tuky zvyšuje riziko srdečního infarktu

Vědecké výzkumy ukazují, že existuje úzký vztah mezi množstvím zkonzumovaných živočišných tuků a výskytem kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktů. Takzvaný nasycené tuky (trans izomery obsažené např. ve ztužených margarínech). Zvyšují srážlivost krve, a tím podporují ukládání aterosklerotického plátu ve stěnách tepen a tvorbu sraženin, které, pokud se oddělí, mohou ucpat tepnu a blokovat průtok krve do srdce (a to je jedna z příčin srdečního selhání). útok).

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Kardiologie