V Polsku dostane každý den infarkt 300–400 lidí. A to jsou lidé, kteří jsou čím dál mladší. Co můžeme udělat pro podporu naší životodárné pumpy? Zde je sedmidenní plán pro zdraví srdce: dieta, cvičení, přestat kouřit, zvládání stresu, sex a zábava.

Náš recept je jednoduchý: dejte svému srdci sedm dní a pak už jen duplikujte tento „vydatný týden“. Opravdu to nevyžaduje žádné úsilí ani finanční náklady. Naopak. V tomto programu můžete zachránit a opravit své zdraví. Takže – jdeme na to!

Týden pro srdce: neděle - zpytování svědomí

Toto je nejlepší den na analýzu vašeho chování, nalezení chyb a zjištění, jak se zlepšit. Zpytujte tedy své svědomí a upřímně odpovězte na pár otázek.

  • Je vám více než 40 let?
  • Moje BMI je vyšší než 25?
  • Můj krevní tlak je vyšší než 120/80 mm Hg?
  • Celkový cholesterolhladinaje více než 200 mg / dl?
  • Kouřím cigarety?
  • Piju více než 0,5 litru silného alkoholu týdně?
  • Moc se nehýbu: Necvičím každý den, nesportuji?
  • Nedokážu se vypořádat se stresem?

Pokud bylo "Ano" zodpovězeno více než 4krát - neváhejte. Pečujte o své srdce.

Týden pro srdce: pondělí - rande se zeleninou

Nadměrnému „špatnému“ cholesterolu (LDL), který přispívá k rozvoji aterosklerózy, lze bojovat dietou. Měl by obsahovat produkty bohaté na vlákninu (t.j. zelenina, ovoce, hrubozrnný chléb, krupice, neloupaná rýže, kukuřice, fazole), dále vitamíny A, C a E (zelenina, ovoce, olivový olej a zelený čaj, slunečnicová semínka, ořechy, mandle).

LDL stoupá, když jíme hodně živočišného tuku (tučné maso, sádlo, máslo, smetana). Omezte proto tyto produkty na minimum a dbejte na to, aby váš jídelníček obsahoval: hořčík - dodává srdci energii a stimuluje je ke stažení (švestky, vlašské ořechy), draslík - snižuje krevní tlak (brambory, melouny, avokádo, broskve, červená řepa , fazole), omega-3 mastné kyseliny - regulují srdeční rytmus (lněný olej, mořské plody).

Týden pro srdce: úterý - rozloučení s cigaretou

V nikotinovém kouři je přes čtyři tisíce škodlivých látekmají špatný vliv nejen na plíce, ale i na oběhový systém. Mimo jiné zvyšují srážlivost krve a sklon k slepování krevních destiček. Navíc poškozují buňky endoteliální výstelky zevnitř – stěny cév se stávají porézními a cholesterol se v nich pak snadněji usazuje. Kouření tedy urychluje aterosklerotický proces.

Pokud kouříme a zároveň máme cukrovku, hypertenzi nebo vysokou hladinu cholesterolu v krvi, pravděpodobně máme infarkt.

Počínaje dneškem se tedy snažte snížit počet vykouřených cigaret na pár cigaret a nejlepší bude s touto závislostí skoncovat!

Týden pro srdce: středa - pohyb nade vše

V důsledku systematického cvičení se síť malých cév zdvojnásobí a jejich průřez se zvětší. Díky tomu jimi protéká více krve. Čím více kyslíku se dostává do těla, zvyšuje se i jeho obsah v krvi. Zvyšuje se hypertrofie myokardu, zejména levé komory, a zvyšuje se její účinnost. Srdce zesílí a má více drobných koronárních cév. Pravidelným cvičením můžete také snížit hladinu „špatného“ cholesterolu a cukru v krvi a snížit svůj krevní tlak.

Ode dneška se začněte hýbat. Používejte princip „3x30x130“ – tedy alespoň 30 minut cvičení po 30 minut týdně minimálně tolik, aby vaše tepová frekvence byla 130 tepů za minutu (do 30 let můžete být 150). Pro srdce se doporučují systematická cvičení prováděná rovnoměrným tempem, jako je plavání, jogging, jízda na kole.

Musíš to udělat

Zkontrolujte jednou ročně:

  • Hladina cholesterolu v krvi: Celkový cholesterol by neměl překročit 200 mg / dl. Pokud je vyšší nebo někdo z vaší rodiny má srdeční onemocnění, zkontrolujte si frakce cholesterolu: LDL (špatný) by měl být nižší než 130 mg/dl, HDL (dobrý) vyšší než 40 mg/dl.
  • Triglyceridy v krvi: měly by být nižší než 180 mg / dl.
  • Hladina cukru v krvi: jeho vysoká koncentrace poškozuje cévy, což zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční až pětkrát. Normální při testování nalačno (alespoň 8 hodin po posledním jídle) je 60–100 mg %.

POZOR! Měřte si krevní tlak alespoň dvakrát ročně: ideální je 120/80 mm Hg, stále normální - 139/89 mm Hg.

Týden pro srdce: čtvrtek – myslete na hormony

Muži již nemají monopol na infarkty. Ženy je v tomto závodě dohnaly. Je pravdou, že pohlavní hormony produkované ve vaječnících - estrogeny - jsou přirozenou ochranou před srdečními chorobami (cívy si díky nim zachovávají pružnost, je obtížnějšíčástice cholesterolu se hromadí ve stěnách tepen, koncentrace „špatného“ cholesterolu v krvi je nižší.

Bohužel s věkem tělo začíná produkovat méně a méně ochranných estrogenů. Mnoho kardiologů se domnívá, že žena v blížící se menopauze by měla zvážit zahájení hormonální substituční terapie (HRT). Doplnění hormonálního deficitu o více než polovinu snižuje riziko srdečního infarktu.

Týden pro srdce: pátek – nestresujte se

Když náhle řešíme nějakou stresovou situaci – například přijdeme o práci nebo nás rodinné problémy nutí žít v neustálém napětí – nadledvinky začnou vrhat do krve obrovskou dávku tzv. katecholaminy (včetně adrenalinu, běžně známého jako stresový hormon). Zrychlují srdeční frekvenci, zvyšují krevní tlak a způsobují náhlou křeč tepen, která může skončit infarktem.

K práci pro srdce stačí vyhýbat se situacím, které způsobují stres. Víme však, že je to nemožné. Naučme se tedy uvolňovat napětí.

Ode dneška, když vás něco rozčílí: neduste svůj vztek, ale vykřičte ho nebo si alespoň rozbijte talíř o zem; dýchejte zhluboka a rytmicky; počítejte pomalu do deseti; upřímně mluvte o svých problémech s rodinou a přáteli. Co takhle se dnes přihlásit na kurz meditace?

Týden pro srdce: Sobota - všechny radosti

Procházka, sex a sklenka červeného vína udělá dobře vašemu srdci. Procházka je jak venkovní aktivita (tedy dobré okysličení těla), tak i potěšení – pokud na ni jdeme v dobré společnosti. Sklenka suchého červeného vína k večeři příznivě působí na srdce a oběhový systém. Tento nápoj obsahuje polyfenoly - látky, které působí antiateroskleroticky a mírně zvyšují hladinu "dobrého" cholesterolu (HDL) v krvi.

Na druhou stranu je sex nejlepší pilulkou na srdce: spouští pozitivní emoce, okysličuje tělo a urychluje metabolické změny. (Jeden měsíc po úspěšné transplantaci srdce můžete mít normální pohlavní styk!)

Od této chvíle si tedy trvale zapisujte do svého rozvrhu: procházka každý den, sklenka červeného vína k večeři a kdykoli budete mít chuť - vášnivý večer ve dvou.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Kardiologie