Příroda vymyslela naše srdce a tělo tak, abychom mohli žít 120 let. Zjistěte, co dělat, aby to nepřestávalo bít, když na narozeninovém dortu sfoukneme alespoň sto svíček. Zde jsou způsoby, jak se vyhnout srdečním chorobám.
Zdravé srdce: aspirin
Složkou léků, jako jeAspirin , Polocard, Acard, je kyselina acetylsalicylová. Zabraňuje shlukování krevních destiček a zužování průsvitu krevních cév. Proto se používá při prevenci a léčbě srdečních záchvatůinfarktů , tromboembolických onemocnění a ischemických mozkových příhod.
Naše rada: O profylaktickém užívání kyseliny acetylsalicylové se poraďte se svým lékařem. Americké klinické studie prokázaly, že užívání léků z této skupiny snižuje rozvoj aterosklerózy a snižuje riziko dalšího srdečního infarktu.
Výzkum pro zdraví srdce
Při pravidelném provádění umožňují včasné odhalení změn v těle, které jsou nebezpečné pro srdce, vč. Příliš vysoké hladiny cholesterolu a triglyceridů, které podporují rozvoj aterosklerózy, a krevního cukru
Naše rada: Po 40. roce proveďtetestykontroly. Zkontrolujte jednou ročně:
- hladina cholesterolu v krvi – celkový cholesterol by neměl překročit 200 mg/dl. Pokud je vyšší nebo někdo z vašich příbuzných trpí srdečním onemocněním - proveďte test frakce cholesterolu: LDL ("špatný") by měl být nižší než 130 mg / dl, HDL ("dobrý") by měl být vyšší než 40 mg / dl
- koncentrace triglyceridů v krvi – měla by být nižší než 180 mg / dl.
- krevní cukr (glukóza) - jeho vysoká koncentrace poškozuje cévy, což zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční až pětkrát. Správná hladina cukru v krvi během testu nalačno (minimálně 8 hodin po posledním jídle) je 60–100 mg %,
- Navíc si při každé návštěvě lékaře, minimálně však dvakrát ročně, změřte krevní tlak - ideální je 120/80 mmHg, stále v normě 139/89 mmHg
Zdravé srdce: léčba chronických onemocnění
Cukrovka má špatný vliv na cévy, což zdvojnásobuje riziko ischemické choroby srdeční, ischemické choroby srdeční a infarktu myokardu. Vysoké hladiny glukózy podporují tvorbu aterosklerotických plátů ve stěnách krevních cév. Naproti tomu arteriální hypertenze přetěžuje srdce a zhoršuje příznaky onemocnění koronárních tepen. navícpři vysokém krevním tlaku se v koronárních tepnách ukládá více cholesterolu.
Naše rada: Obě tyto nemoci trvají doživotně, proto nepřestávejte užívat léky předepsané lékařem, až se budete cítit lépe (snížení hladiny cukru, snížení krevního tlaku)
Dieta pro srdce
Středomoří je optimální pro srdce. Snižuje koncentraci „špatného“ cholesterolu v krvi, snižuje krevní tlak a snižuje sklon krve k tvorbě sraženin. Rybí oleje (a těch je v této dietě mnoho) navíc působí proti poruchám srdečního rytmu.
Naše rada: Jezte 3-5 lehkých jídel denně. Do každé zahrňte zeleninu a/nebo ovoce. Denně konzumujte 2 lžíce olivového oleje (na saláty nebo na namáčení chleba). Jezte ryby a drůbež 3-4krát týdně. Červené maso používejte jako přílohu, ne jako hlavní jídlo. Místo bílého pečiva jezte celozrnné, místo brambor - těstoviny, rýže, hrubozrnné krupice. Pijte nízkotučný jogurt, kefír, podmáslí. Vybírejte libovější sýry. Sůl nahraďte aromatickým kořením. Polévky nedochucujte smetanou nebo jíškou, ale pouze práškovou vlákninou nebo strouhaným chlebem.
Zdravé srdce: regulujte hladinu homocysteinu
Toto je aminokyselina potřebná pro tvorbu bílkovin. Ale když je homocysteinu příliš mnoho, zvyšuje se riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Je to proto, že homocystein se snadno kombinuje s LDL cholesterolem za vzniku aterosklerotických plátů.
Náš tip: Hladinu homocysteinu můžete regulovat omezením konzumace např. masa a živočišného tuku, včetně:
- kyselina listová - je v hlávkovém salátu, zelí, růžičkové kapustě, brokolici, čekance, špenátu, květáku, pomerančích, avokádu, banánech,
- vtip. B6 - je v banánech, bramborách (pečených se slupkou), obilovinách,
- vtip. B12 - nachází se např. v drůbežím mase, rybách, vejcích, obilovinách,
- navíc můžete užívat např. Folik a vitamin B komplex.
Zdravé srdce: léčení infekcí
Někdy je zánět věnčitých tepen nebo srdečního svalu způsoben bakteriemi nebo viry odpovědnými za chřipku, angínu, bronchitidu a zubní kaz. Mikrobi putují s krví do srdce.
Naše rada: Nechte se před zimní sezónou očkovat proti chřipce, a pokud vypukne epidemie, vyhýbejte se nakaženým lidem a větším skupinám lidí. Pokud onemocníte, zůstaňte pár dní doma a vezměte si léky. Pokud vám lékař předepsal antibiotika, neukončujte léčbu sami – zbytky bakterií ohrožují i srdce. Kontrolujte stav svých zubů a dásní každých šest měsíců. Léčba zubního kazu a paradentózy.
Koenzym Q10, selen a hořčík pro srdce
Koenzym Q10, selen a hořčík jsou ideální pro prevenci kardiovaskulárních onemocnění. Koenzym Q10 zabraňuje mj. hypertenze a aterosklerózy. Selen podávaný společně s koenzymem a vitamínem E chrání srdce před působením toxinů. Jeho nedostatek může vést k rozvoji ischemické choroby srdeční a poruch prokrvení mozku. Hořčík zase svaly posiluje a srdce je také sval.
Náš tip: Protože hlavními zdroji selenu jsou mořské plody, vnitřnosti, pšeničné klíčky, otruby, tuňák, cibule, rajčata a brokolice – jezte je co nejčastěji. Párkrát týdně sáhněte po banánech, oříšcích, listové zelenině a cereáliích, které mají vysoký obsah hořčíku. Ženy užívající hormonální antikoncepci potřebují tohoto prvku více – měly by sáhnout po doplňcích hořčíku (nejlépe s vitamínem B6, protože se lépe vstřebává).
Zdravé srdce: používejte HRT po menopauze
Ženské hormony estrogen jsou přirozenou ochranou srdce. Cévy díky nim zůstávají elastické, částice cholesterolu se příliš rychle nehromadí ve stěnách tepen a koncentrace „špatného“ cholesterolu v krvi je nižší. Bohužel, jak stárneme, vaječníky produkují méně a méně estrogenu. A pak stoupá hladina cholesterolu a v koronárních cévách se snadněji tvoří plak. To může vést k srdeční ischemii a dokonce k infarktu.
Naše rada: Prodiskutujte zahájení hormonální substituční terapie se svým zdravotníkem. Suplementace hormony snižuje riziko infarktu o polovinu. Pokud z nějakého důvodu (např. vysoké riziko rakoviny prsu) nemůžete HST užívat, zeptejte se svého lékaře na tzv. modulátory estrogenových receptorů (např. Evista).
Zbavte se obezity pro zdraví srdce
Každé kilo navíc nutí srdce pracovat tvrději. A u obézních lidí to není větší.
Naše rada: Pokud jste obézní, snižte svou váhu. Dělejte to ale s rozumem – drakonické a jednostranné diety zdravé nejsou. Důležité je dosáhnout lékařem doporučené hmotnosti a udržet si ji bez zvláštních obětí. Nejlepší je zvolit středomořskou stravu – lidé z této oblasti trpí srdečními chorobami méně často.
Pohyb pro srdce
V důsledku systematického cvičení se síť drobných krevních cév zdvojnásobí nebo dokonce ztrojnásobí. Zvětší se i jejich průřez, takže jimi protéká více krve bohaté na kyslík. Srdce zesílí a má více drobných koronárních cév (tudy proudí do srdce okysličená krev). Pohyb také snižuje krevní tlak, hladinu cukru a „špatného“ cholesterolu – tedy rizikové faktory pro infarkt a mozkovou mrtvici.
Naše rada: Cvičte ráno čtvrt hodiny. Minimálně 3pohybujte se intenzivněji po dobu 30 minut týdně. Protože srdce rádo cvičí systematicky a rovnoměrným tempem, zvolte plavání, veslování, jízdu na kole, bruslení, běh na lyžích a badminton. Velký provoz strávíte například tím, že budete místo jízdy výtahem chodit po schodech nebo část cesty z práce pěšky, nikoli autobusem. Choďte často.
Vyhněte se stresu pro zdraví srdce
Ve stresové situaci vyvrhnou nadledvinky do krve obrovskou dávku katecholaminů (včetně adrenalinu). Zrychlují srdeční frekvenci, zvyšují krevní tlak a způsobují kontrakci tepen, což může způsobit infarkt.
Naše rada: Vyhýbejte se stresovým situacím. Procházejte se půl hodiny denně a přemýšlejte o modrých mandlích; najděte si koníček, který je relaxační; naučit se uvolňovat napětí (meditovat, dýchat); nedus svůj hněv, ale vykřikuj ho; mluvit o svých problémech.
Stimulanty poškozují srdce
V nikotinovém kouři žije přes 4000 lidí. škodlivé látky, mezi které patří zvyšují srážlivost krve a tendenci ke slepování krevních destiček, poškozují také endotel vystýlající vnitřek cév, stěny se stávají pórovitými a cholesterol se snadněji usazuje. Naopak vyšší dávky alkoholu mohou vést k srdečnímu selhání.
Naše rada: Spojte se s poradcem, který vám pomůže překonat vaši závislost. 10 let nikotinové abstinence stačí k tomu, aby se tělo vyčistilo od toxinů a dosáhlo stavu jako člověk, který nikdy nekouřil. K jídlu můžete denně vypít sklenku červeného vína. Obsahuje polyfenoly, které jsou antiaterosklerotické a mírně zvyšují hladinu „dobrého“ cholesterolu. Červené víno je dobré pro srdce a oběhový systém, pokud to nepřeženete.
Odpočinek důležitý pro srdce
Klimatické změny, diety a pobyt v pohybu na čerstvém vzduchu velmi posilují naši životodárnou pumpu. Přepracovaná, nedostatečně okysličená – hůře funguje.
Naše rada: Věřte, že žádní nenahraditelní lidé neexistují a zbytek bude snadný. Pamatujte, že dospělý člověk potřebuje 7-8 hodin spánku, aby se jeho tělo zregenerovalo. Věnujte se alespoň dva víkendy v měsíci koníčkům a naplánujte si aktivní odpočinek (ne pár hodin u televize nebo počítače!). Nevyčleňujte si dovolenou, např. na rekonstrukci bytu, ale vezměte si dvakrát ročně dvoutýdenní dovolenou a změňte prostředí a životní styl.
Vztahy důležité pro srdce
Jde o lásku mezi dvěma lidmi (která rozbuší srdce) a život v harmonii s okolím. Klid, spokojenost se životem, podpora pro blízké, láska,přátelství - kromě zdravé stravy a pohybu nejvíc ocení srdce.
Naše rada: Vědět, že se můžete spolehnout na své blízké, je dobré pro vaše srdce. Ale postarejte se o svůj vztah s nimi. Udělejte si čas na rodinu, přátele.