Váš krevní tlak může mít tendenci nebezpečně skákat nahoru nebo dolů. Nebezpečný je především jeho rychlý nárůst. Pokud hodnota krevního tlaku překročí 139/89 mmHg, musíte být pod neustálým dohledem kardiologa. Když je nižší než 90/60 mmHg, jste hypotonický neboli hypotenzní; ne příliš nebezpečné, ale bolest v životě.

Zvýšení tlaku

Když máme sklony k hypertenzi po našich předcích, většinou pozorujeme jen periodické skoky nahoru na začátku. Tomu se říká nestabilní arteriální hypertenze. Vyžaduje pozorování, někdy užívání mírně působícího léku. Některá opatření můžeme podniknout i sami: snížit množství používané kuchyňské soli (zadržuje vodu v těle, zvyšuje krevní tlak), zhubnout při nadváze (jíst méně živočišných tuků, cukru, moučná jídla). Odborníci na výživu z USA v průběhu výzkumu prokázali, že správná strava snižuje hypertenzi. Vyvinuli program Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) – dietní metody pro boj s hypertenzí. Vyplatí se ho používat, protože je jednoduchý a účinný. Pokud nemáte nadváhu, můžete sníst 2 000 kalorií denně.

Hypertenze: eliminujte stres, kouření a alkohol

Stres, kouření a zneužívání alkoholu může být smrtelné, takže byste měli zvážit změnu svého životního stylu. Potřebujeme si především dopřát trochu času na relaxaci, protože nadledvinky vylučují méně katecholaminů – látek zvyšujících krevní tlak. Mírné cvičení může snížit váš horní krevní tlak až o 10 mmHg a váš dolní krevní tlak o 5 mmHg. Pokud máte vysoký krevní tlak, nezačínejte s tréninkem náhle, nebo dostanete infarkt. Prodiskutujte se svým lékařem, jaká aktivita je pro vás nejlepší.

Stojí za to vědět

Tlakové rázy směrem dolů nejsou neobvyklé. Teenageři, kteří jsou přecitlivělí, mívají nízký krevní tlak. Náhlý pohyb hlavy, prudký skok z postele může vést k ještě většímu pádu. Pak se sníží průtok krve mozkovými cévami a hypoxický mozek reaguje mdlobou. Podobný mechanismus může spustit náhlá emoce, jako je strach. Aby se snížilo riziko mdloby, měla by se hypotonie řídit jednoduchými pravidly (viz rámeček výše). Pokud nízkotlaká stoupačka omdlí, rozepněte její límec, otevřete okno a položte ji nohamamírně vyšší než hlava nebo se posaďte s hlavou mezi koleny. Když se uzdraví, dáme mu něco studeného k pití. Poté můžeme podat kapky cardiamidum nebo cardiol C nebo tabletu glukofu

Někdy krevní tlak vyskočí u pacientů, kteří užívají léky, aby jej udrželi pod kontrolou. Stává se tak u tzv hypertenze rezistentní na léčbu. Takovéto nekontrolované skoky jsou však častěji spojeny s naší neopatrností. Jen zapomínáme brát léky pravidelně v přesně vymezených časech. Nebo si nedáme dávku, když měření ukáže, že máme normální krevní tlak. To je chyba, protože za hodinu může dojít k prudkému skoku.

Dobrá strava pro vysoký krevní tlak

Použijte dietu (DASH) a jezte:

  • 7x denně krupice a cereální produkty - porce je např. krajíc žitného chleba, 30 g kukuřičných vloček, 1/2 šálku vařené rýže
  • zelenina 4-5x denně - porce je např. rajče, brokolice, půl šálku vařeného špenátu
  • Ovoce 4-5x denně - porce je např. malý banán, pomeranč, jablko, 1/4 šálku sušeného ovoce, 1/2 šálku jahod
  • Nízkotučné mléčné výrobky 2-3x denně - porce je např. sklenice mléka, kefír, jogurt nebo 50 g bílého sýra n 2x denně libové maso, drůbež, ryby - porce je např. 100 g vařeného kuřete nebo dušené ryby, 3 plátky libové klobásy
  • 4-5x týdně ořechy a semínka - porce je např. 1/3 hrnku vlašských, lískových nebo arašídů, 2 lžíce slunečnicových semínek, dýně, 1/2 hrnku vařených fazolí, čočka
  • Rostlinné tuky 2-3x denně - porce je např. lžička měkkého margarínu z hrnku, lžíce olivového oleje

Dieta a životní styl dobré pro hypotenzi

  • Neměňte pozice prudce.
  • Než ráno vstanete, udělejte si suchou masáž ručníkem nebo froté rukavicí: nejprve ruce a nohy od prstů na nohou směrem k srdci, poté zbytek těla.
  • Dejte si střídavě studenou a teplou sprchu, která vyvrcholí studeným proudem vody.
  • Pravidelně cvičte. Doporučují se aktivity, které zvyšují pružnost krevních cév nohou, např. plavání, aerobik, jogging, jízda na kole.
  • Vyhněte se dlouhému stání, opalování a pobytu ve špatně větraných místnostech.
  • Vyspěte se, odpočiňte si.
  • Nekuřte.
  • Jezte častěji, ale v malých porcích – hlad může vést k poklesu krevního tlaku, protože snižuje hladinu cukru v krvi. Do jídla můžete také přidat trochu soli.
  • Pijte 2 litry tekutin denně. V horkém počasí a těžkém cvičení více – když se potíte, krevní tlak klesá.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Kardiologie