Pečujme o své cévy a tím nejen snížíme riziko mrtvice, ale také ochráníme srdce před infarktem a zůstaneme déle mladí. V prevenci mrtvice pomůže snížit krevní tlak, zhubnout nadváhu, cvičit, omezit červené maso a alkohol, přestat kouřit.

Prevence mrtvice: snížení krevního tlaku

Mezi hypertenzí a(ischemickými a hemoragickými) mrtvicemiexistuje přímá a jasná souvislost. Naštěstí lze vysoký krevní tlak úspěšně léčit. Často stačí změnitdietua začít se hýbat. Radíme vám: Tlak by neměl překročit hodnotu 140/90. Snížení systolického (horního) tlaku o 20 mmHg a diastolického (dolního) tlaku o 10 mmHg snižuje riziko mrtvice o více než 40 %. Pravidelné užívání léků snižujících krevní tlak může snížit riziko o dalších 25–30 %.

Prevence mrtvice: zhubnout přebytečná kila

Je prokázáno, že ženy s obvodem pasu větším než 81 cm mají 60 procent větší šance na rozvoj vysokého krevního tlaku a tím se zvyšuje riziko mrtvice. Totéž platí pro muže s pasem nad 101 cm. Radíme vám: Každý shozený kilogram vás přibližuje zdraví. Nedržte zázračné diety ani pilulky na hubnutí, ale omezte počet přijatých kalorií. Vzdát se bílého pečiva a sladkostí. Jezte méně slané a kořeněné.

Prevence mrtvice: udržujte zachycený cukr

Lidé sdiabetemjsou vystaveni většímu riziku mrtvice, protože samotná nemoc poškozuje krevní cévy. Poradíme vám: Moderní metody léčby cukrovky udržují cukr v normálním rozmezí, takže se můžete vyhnout vážným cévním komplikacím a vyhnout se mrtvici.

Prevence mrtvice: vyvarujte se stresu

Víme, že stres ničí tělo, ale účinně s ním nebojujeme. Pod vlivem stresu vzniká nadbytek adrenalinu. To způsobí, že do svalů, včetně srdce, proudí více krve. Krevní tlak rychle stoupá a to – zvláště při delším trvání – velmi špatně působí na cévy. Naše rada: Čím méně stresu, tím více zdraví. Naučte se s tím účinně bojovat. Pomůže procházka před spaním, setkání s přáteli nebo návštěva kina. Braňte svůj volný čas. Ze všeho nejvíc nepracujte ve dnech volna a vezměte si dovolenou.

Důležité

Neriskujte – každý rok prodělá mrtvici kolem 75 000 Poláci. Za 100 000 Cévní mozkovou příhodou bylo postiženo 177 mužů a 125 žen. Obvykle se vyskytuje po 65. roce života. Cévní mozková příhoda je v Polsku i ve světě třetí příčinou úmrtí a hlavní příčinou invalidity u lidí starších 40 let. Nedávné zprávy však také říkají, že se stále častěji vyskytuje u mnohem mladších lidí, zejména u těch, kteří mají slabé krevní cévy v důsledku aterosklerózy, vysokého krevního tlaku, nervózního života, kouření a nedostatku relaxace.

Prevence mrtvice: pijte alkohol s mírou

Lékaři se shodují, že zneužívání alkoholu vážně zvyšuje riziko hemoragické mrtvice. Radíme vám: Pokud vaše tělo funguje perfektně – můžete si dovolit (i jednou denně) láhev piva, sklenku vína nebo 1 drink. Pokud je něco poškozeno (např. játra, ledviny), každá dávka alkoholu zhoršuje celkový zdravotní stav.

Prevence mrtvice: nekuřte

Kouření je přímou příčinou infarktu a mrtvice, protože ničí stěny cév a zvyšuje srážlivost krve. Nikotin stahuje cévy, což vás vystavuje riziku hypertenze. Když kouříme, molekuly oxidu uhelnatého se vážou na molekuly hemoglobinu (jeho úlohou je přenášet kyslík po těle) a mozek dostává méně kyslíku, než potřebuje. Naše rada: Čím dříve přestanete kouřit, tím větší je šance, že se nemoci vyhnete. Kouření 10 cigaret denně po dlouhou dobu zvyšuje riziko mrtvice a ischemické choroby srdeční asi o 100 %.

Prevence mrtvice: milujte cvičení

Člověk se na rozdíl od stroje při pohybu neopotřebovává. Naopak – není pro něj (skoro na všechny neduhy) lepšího léku než fyzická aktivita. Pohyb zlepšuje krevní oběh, reguluje krevní tlak a činí cévy pružnějšími. Začněte tedy pravidelně cvičit.

Radíme vám: Pro lidi s poruchami krevního oběhu jsou nejlepší rychlé procházky, plavání a jízda na kole. Rozhodně byste se však měli vzdát zvedání břemen a natahování pružin.

Prevence mrtvice: minimalizujte červené maso

Methionin v něm obsažený, který se v těle přeměňuje na homocystein, poškozuje endotel cév. Vyhýbejte se také živočišným tukům. Triglyceridy a cholesterol, které obsahují, jsou hlavními nepřáteli krevních cév. Zvyšují srážlivost krve, což podporuje tvorbu krevních sraženin. A cholesterol se hromadí na stěnách cév a poškozuje je Rada: Mozek má rád nenasycené mastné kyseliny, kupř.snížit srážlivost krve. Najdete je ve lněném oleji, řepkovém oleji a mořských rybách. Kyselina olejová, získaná z olivového oleje a řepky, snižuje hladinu cholesterolu. Omega-6 kyselina obsažená v kukuřičném, slunečnicovém, sójovém oleji a v měkkých margarínech navíc mírně snižuje krevní tlak. Nešetřete se také celozrnným pečivem, tlustou krupicí, luštěninami, zeleninou, ovocem.

Prevence mrtvice: kompenzace nedostatku vitamínů a minerálů

Nedostatek vitamínů zvyšuje riziko srdečních chorob a mrtvice. Antioxidační vitamíny (včetně C a A) inhibují rozvoj volných radikálů, které přispívají k mnoha nemocem. Poradíme vám: Jezte potraviny bohaté na vitamíny, zejména C, B6, B12, E, A a betakaroten. Nezapomínejte na minerály – draslík zlepšuje práci oběhového systému a jeho nedostatek přímo ovlivňuje vznik mrtvice. Sodík (ale v omezeném množství) spolu s draslíkem podporují správné hospodaření s vodou. Železo je prvek, díky kterému buňky efektivně dýchají. Hořčík zajišťuje pravidelnou činnost srdce, zabraňuje ateroskleróze a chrání mozek, protože zlepšuje prokrvení orgánů. Vápník ve spolupráci s hořčíkem také zlepšuje účinnost cév. Selen byl považován za ochránce mládí, protože pomáhá udržovat elasticitu cév, zabraňuje jejich tuhnutí a hromadění cholesterolu na stěnách.

Prevence mrtvice: nebojte se hormonální substituční terapie (HRT)

Po menopauze se prudce zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, včetně mrtvice. Přirozená ochrana estrogenů mizí. Doporučujeme: Užívání HRT nejen odstraňuje nepříjemné symptomy související s menopauzou, tedy silné noční pocení, návaly horka atd., ale je také účinnou ochranou před kardiovaskulárním selháním. Požádejte o aspirin. Pravidelná konzumace malých dávek kyseliny acetylsalicylové (ve formě Polopyrin, Polocard, Aspirin) snižuje riziko infarktu ředěním krve. Existuje také mnoho náznaků, že kyselina acetylsalicylová je účinná při ochraně před mozkovou mrtvicí. Radíme vám: Čím je vaše krev řidší a čím menší je pravděpodobnost srážení, tím nižší je riziko sraženiny nebo embolie. Zeptejte se tedy svého lékaře, zda jej můžete užívat profylakticky.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Kardiologie