Podle údajů Národního zdravotního fondu (NFZ) bylo v roce 2022 vyřízeno 55,2 milionu receptů na 127,9 milionu balení léků používaných při léčbě hypertenze. Vysoký krevní tlak je velmi nebezpečný stav, který ovlivňuje vaše riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Jak můžete přirozeně snížit svůj krevní tlak?

Hypertenze – tichý zabiják

Téměř každý třetí Polák trpí vysokým krevním tlakem. Arteriální hypertenze je dnes definována jako civilizační onemocnění, které je jedním z nejvýznamnějších rizikových faktorů spojených s předčasným úmrtím.

Příznaky vysokého krevního tlaku jsou:

  • závratě a bolesti hlavy,
  • únava,
  • poruchy spánku,
  • dušnost,
  • krvácení z nosu,
  • srdeční problémy, jako je pocit tlaku nebo bušení srdce.

Přírodní techniky ke snížení krevního tlaku

Léky se používají k léčbě vysokého krevního tlaku, ale existuje mnoho technik a potravin, které vám mohou pomoci snížit krevní tlak přirozeně:

  1. Pravidelná fyzická aktivita
  2. Pití méně alkoholu
  3. Snížení kofeinu
  4. Snižte množství soli ve vaší stravě
  5. Hubnutí s nadváhou
  6. Přestat kouřit
  7. Jíst potraviny, které snižují krevní tlak

Pravidelná fyzická aktivita

Cvičení je zdraví, takže cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak. Pravidelná fyzická aktivita posiluje srdce a pracuje efektivněji, což má pozitivní vliv na proudění krve v tepnách.

Pouhých 150 minut chůze nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně stačí ke snížení krevního tlaku a pozitivnímu ovlivnění vašeho zdraví.

Pití méně alkoholu

Alkohol může zvýšit váš krevní tlak. Přestože studie ukazují, že mírné množství určitých alkoholických nápojů může mít pozitivní vliv na zdraví, pravidelná konzumace vysokoprocentních alkoholických nápojů je součástí rozvoje arteriální hypertenze.

Navíc je to alkohol, který může být zodpovědný za odolnost vůči účinkům antihypertenziv a dokonce i za zvýšení výskytu nežádoucích účinků vyplývajících z jejich užívání.

Snížení kofeinu

Kofein způsobuje okamžité zvýšení krevního tlaku. Zvláštěmá silný vliv na lidi, kteří ji nekonzumují pravidelně, takže pokud kávu nepijete často, můžete být na její účinky citliví.

Vědci poukazují na to, že neexistuje žádný náznak toho, že by konzumace kofeinu mohla zvýšit riziko arytmií nebo jiných srdečních problémů, které je nejnižší u lidí, kteří kofein pravidelně konzumují. Na druhou stranu u lidí, kteří pijí kávu příležitostně nebo v nadměrném množství, může přispívat ke zvýšení krevního tlaku.

Toto je důležité

Omezte příjem cukru!

Odborníci stále častěji analyzují souvislost mezi spotřebou cukru a vysokým krevním tlakem. Některé studie ukazují, že nízkosacharidové diety mohou pozitivně snížit krevní tlak a snížit kardiovaskulární riziko.

Snižte množství soli ve vaší stravě

Množství soli spotřebované po celém světě je velmi vysoké. Zodpovědné jsou většinou zpracované potraviny, takže organizace veřejného zdraví tlačí na výrobce, aby snižovali obsah sodíku v potravinářském průmyslu. Mnoho studií potvrdilo, že vysoké množství soli ve stravě je spojeno se všemi druhy srdečních příhod, včetně vysokého krevního tlaku, zejména u lidí, kteří jsou na něj citliví.

Pokud máte vysoký krevní tlak, omezte příjem sodíku a uvidíte, zda pocítíte rozdíl.

Hubnutí s nadváhou

Obezita je jednou z hlavních příčin vysokého krevního tlaku, takže ztráta kilogramů může mít u lidí s nadváhou velký vliv na zdraví vašeho srdce. Nejlepšího účinku dosáhnete vhodnou stravou v kombinaci s cvičením - díky tomu se mohou cévy volně rozšiřovat a stahovat, což usnadňuje pumpování krve.

Přestat kouřit

Kouření je závislost, která ovlivňuje riziko srdečních onemocnění. Látky v cigaretách a tabáku poškozují cévy. Každé potáhnutí cigaretového kouře způsobí dočasné mírné zvýšení krevního tlaku.

Jíst potraviny, které snižují krevní tlak.

K pozitivnímu ovlivnění krevního tlaku postačí přidat do jídelníčku několik známých potravin

Potraviny bohaté na draslík

Draslík je důležitý minerál, který pomáhá snižovat tlak na cévy tím, že brání aterosklerotickým procesům. Co dělat, abyste zvýšili množství draslíku ve vaší stravě? Jezte méně zpracovaných potravin a nahraďte je čerstvými potravinami, jako jsou:

  • ovoce a zelenina bohaté na draslík, tj. banány, melouny, avokádo, rajčata, sladké brambory,
  • mléčné výrobky - jogurt, mléko,
  • ryba - losos,tuňák,
  • ořechy a semena.

Hořká čokoláda

Hořká čokoláda může pomoci vašemu srdci. To vše díky kakau a obsaženým flavonoidům, které pomáhají udržovat přiměřenou hladinu oxidu dusnatého v těle. Hořká čokoláda zlepšuje krevní oběh, díky čemuž je srdce zdravější.

Bobule

Borůvky obsahují mnoho polyfenolů, tedy přírodních rostlinných sloučenin, které ovlivňují činnost srdce. Konzumací těchto plodů můžete účinně snížit riziko mrtvice, cukrovky a kardiovaskulárních onemocnění.

Tyto přírodní antioxidanty chrání srdeční sval a utěsňují krevní cévy, takže krevní tlak je snížen.

Produkty obsahující vápník

Lidé, kteří nemají dostatek vápníku, mají často problémy s krevním tlakem. Pro dospělé je doporučená denní dávka tohoto prvku 1000 mg a s věkem by se ho mělo konzumovat ještě více.

Nejlepším zdrojem vápníku jsou mléčné výrobky. Lze jej nalézt také v listech zeleného zelí, fazolích, tofu a sardinkách.

Přírodní doplňky

Mnoho přírodních potravin může pomoci snížit krevní tlak. Berberin, syrovátkový protein a ibišek jsou produkty, které mají pozitivní vliv na krevní tlak.

Berberin, známý v čínské medicíně, obsahuje oxid dusnatý, který ovlivňuje krevní tlak. Ibišek je zase bohatý na polyfenoly a antokyany, které mají pozitivní vliv na srdce, a syrovátkový protein zlepšuje fungování krevních cév a snižuje riziko mrtvice.

Potraviny bohaté na hořčík

Lékaři doporučují stravu bohatou na hořčík. Tento prvek příznivě působí na cévy, reguluje proces srážení krve a podporuje činnost srdce. Abyste předešli vysokému krevnímu tlaku, jezte celozrnné výrobky, ale také kakao, banány, jablka a pomeranče.

Kategorie:

Kardiologie