Křečové žíly, a právě žilní nedostatečnost, je problém, který postihuje téměř polovinu dospělých Poláků, včetně dvacetiletých. Může za to jeho neaktivní způsob života. Ale pokud budete pravidelně cvičit, nedovolíte, aby se křečové žíly rozvinuly.
Křečové žílyje efektžilní nedostatečnost , spočívající v trvalé expanzi povrchové žíly na nohou. Abyste zabránili jejich rozvoji nebo potlačili ty stávající, měli byste změnit svůj životní styl a cvičit! Fyzická aktivita posiluje svalovou pumpu, takže krev snáze putuje obtížnou cestou k srdci.
Křečové žíly nemají rády nadváhu – cvičení vám pomůže zhubnout
Cvičení pomáhá zbavit se přebytečných kilogramů, které poškozují žíly. Dobré výsledky přináší plavání, jízda na kole, gymnastika, tanec a každodenní delší procházky. Obyčejnou procházku můžete nahradit módní chůzí s holemi (nordic walking). Lezení po schodech také zlepšuje průtok krve.
Ale žíly nemají rády přetěžování. Sporty, které nastartují tlak na břicho, se nedoporučují – zahrnují především cvičení s velkou zátěží. Pokud nemáte na nohou metličkové žilky, můžete cvičit v posilovně s malými závažími, například s kilem. Lyžování a jízda na koni se nedoporučuje. Vyhněte se dlouhému běhu na pásu, kilometrům na kole a pěší turistice. Zatímco hodinový výlet v klidném tempu zlepší napumpování svalů, pár hodinová jízda nebo chůze do kopce vaše nohy jistě nadměrně unaví.
Cvičení na křečové žíly - kdy se vyplatí poradit se s lékařem
V každé fázi vývoje onemocnění se doporučuje adekvátní cvičení. Lidé, kteří mají velké křečové žíly, otoky, bolesti nohou, léčí se s trombózou a záněty povrchových žil, by se však měli poradit s lékařem. Aby byly cviky účinné, je potřeba je provádět alespoň 3x týdně po 30 minutách. Začněte zahřátím (např. chůze na místě, pár tanečních pohybů) – zvýší tělesnou teplotu a připraví svaly na cvičení. Je lepší cvičit několikrát denně 5 minut než jednou týdně hodinu.
Pohyb pro zlepšení svalové pumpy
Proveďte každý cvik 10x ve 3 sériích. Mezi sériemi si dělejte krátké přestávky na odpočinek.
- Choďte na místě rostoucím tempem, zvedněte kolena vysoko. Při zvedání nohy stáhněte nohu dolůna sebe.
- Postavte se rovně, položte paže podél trupu. Stůjte střídavě na špičkách a patách. Držte každou pozici po dobu 3 sekund.
- Ve vzpřímené poloze uchopte opěradlo židle rukama. Postavte se na špičky, pak si dejte lehký dřep, znovu se postavte na špičky a pomalu spusťte paty k zemi.
- Lehněte si na záda. Proveďte jízdu na kole nohama. Cvik opakujte při jízdě v protisměru (vzad). Ujistěte se, že bedra pevně spočívají na podlaze.
- Vleže na zádech zvedněte nohy rovně v kolenou 20-30 cm nad podlahu, poté pomocí nohou vytvořte tzv. vertikální nůžky. Další variantou cviku je překřížení nohou (tzv. příčné nůžky) a dělání kruhů chodidly nejprve jedním, pak druhým způsobem. Při všech cvičeních mějte rovné nohy a zatažené břicho.