Těhotenství není čas na hubnutí. To ale neznamená, že můžete jíst za dva. Udržování zdravé hmotnosti během těhotenství je nesmírně důležité pro zdraví nastávající matky a jejího dítěte. Jak moc můžete v těhotenství přibrat, aby vám kila navíc prospěla oběma a nemuseli se v budoucnu bát nadváhy, v horším případě obezity?

Kolik můžete přibrat během těhotenství ? Jaký jezdravý přírůstek hmotnosti v těhotenství ? Stále existuje názor, žetěhotná ženamůže beztrestně přejídat. A to není pravda! Nastávající maminka, která bude shovívavě jíst, se brzy začne podobat ženám na Rubensových obrazech. A to nejen že není moc hezké, ale především nezdravé - pro ni i pro miminko. V těhotenství se vyplatí jíst za dva, ne za dva. A to znamená jen zdravé, racionální stravování.

Správná váha v těhotenství – co to znamená?

Od té doby, co jste zjistili, že jste těhotná, jste pravděpodobně pravidelně kontrolovali svůj váhový přírůstek, alespoň jednou za měsíc. Pamatujte však, že další kilogramy nejsou jen důsledkem přibírání tuku (pokud rádi nejíte neustále), ale výsledkem přípravy těla na vývoj dítěte. Děloha a prsa zvyšují svou hmotnost, přibývá plodové vody a cirkulující krve. A miminko v bříšku se samozřejmě vyvíjí. V časopisech a knihách pro nastávající maminky najdete obecná pravidla, jak moc byste měla přibrat. Ale tyto standardy jsou ve skutečnosti velmi individuální. Kolik kilogramů byste měla přibrat, závisí také na vaší předtěhotenské postavě. Každá žena je jiná a má jinou stavbu těla. Nemá proto smysl srovnávat se se svými těhotnými přítelkyněmi nebo se trápit různými společnými názory. Objektivním posouzením váhy je BMI index, který si spočítáte pomocí BMI kalkulačky. Pokud jste byla před těhotenstvím velmi hubená, měla byste přibrat více než vaše nafouklá kamarádka. Pokud bylo například vaše BMI nižší než 19, můžete v těhotenství bezpečně přibrat až 16 kg. S BMI 26-29, což je nadváha, není optimální počet dalších těhotenských liber větší než 10-11. Hmotnost matky, jejíž BMI před otěhotněním přesáhlo 29, by před porodem neměla ukazovat více než 10 kilo navíc. Žena, jejíž hmotnost před těhotenstvím byla průměrná, tj. BMI se pohybovala mezi 19 a 26, by však mělapřibrat během těhotenství 11-13 kg, tedy asi 20 procent. Každá těhotná žena, bez ohledu na její postavu před otěhotněním, by měla přibrat alespoň osm kilogramů.

Důležité

Co váží?

  • dítě kolem 3,5 kg
  • děloha 1 kg
  • plodová voda 1 kg
  • prsa 0,5 kg
  • ložisko 0,7 kg
  • dodatečný objem krve těhotné ženy 1,2-1,5 kg
  • voda zadržená v těle 1,5 kg
  • máme zásoby (na období krmení
  • kojení) cca 3,5 kg

Hmotnost těhotné ženy v každém trimestru

Na rozdíl od toho, jak se zdá, přibírání na váze během těhotenství nezačíná od prvních týdnů. Některé ženy, zejména ty, které často zvracejí a mají špatnou chuť k jídlu, dokonce zpočátku hubnou. To však není žádoucí situace, i když k tomu občas dochází. V prvním trimestru, což jsou první tři měsíce těhotenství, můžete přibrat už kolem 2 kil. Samozřejmě, pokud patříte mezi „baculaté“ ženy, možná přiberete i o kilo méně. Pokud jste byla před těhotenstvím velmi hubená, můžete přibrat o něco více. Některé ženy nemění svou váhu v prvních měsících vůbec. Pokud gynekolog nic rušivého nezjistí a ultrazvuk ukáže, že se miminko vyvíjí správně, pak není třeba panikařit. "Zpožděné" kilogramy pravděpodobně doženete v následujících měsících. Ve druhém trimestru by se měl ukazatel váhy pohybovat mnohem rychleji, ukazovat o 6-7 kilogramů více (v průměru přiberete půl kilogramu za týden). Pokud jste byla před těhotenstvím "načechraná", můžete přibrat 5 kg a pokud jste měla podváhu, bylo by dobré, kdybyste přibrala 8 kg. Dámy mají tendenci se ve třetím trimestru oblékat o něco méně, ale tento rozdíl oproti druhému trimestru je nepatrný. V posledních měsících byste měli přibrat 5-7 kg, což znamená v průměru 2 kg za měsíc.

Pokud jste za měsíc přibrali více než 4-5 kg, určitě o tom řekněte svému lékaři, zvláště pokud vám otékají nohy a ruce.

Nadváha a podváha v těhotenství se nedoporučují

Proč je tak důležité udržovat si zdravou váhu během těhotenství? Nadbytečné kilogramy u budoucí maminky mohou mít za následek zácpu, bolesti páteře a nohou a také zvyšují riziko křečových žil a hemoroidů. Přispívá také k výskytu hypertenze v těhotenství, těhotenského diabetu a dokonce i infekcí močových cest, což má vliv na vývoj dítěte. U obézních žen se rána po případném císařském řezu může hůře hojit. Ženy BBW se také po porodu zotavují později než jejich štíhlé kamarádky. Nevýhodou je také podváha v těhotenství – může vést k potratu nebo příliš pomalému přibírání dítěte. Nesprávná stravatěhotná žena, chudá na živiny, vitamíny a minerály, zvyšuje riziko dětské podvýživy a podvýživy, zejména nervové soustavy. Děti matek, které v těhotenství držely hubnoucí diety nebo dodržovaly přísnou kalorickou restrikci, se po porodu častěji nachladí, hrozí jim větší anémie a následně i pomalejší vývoj. Během těhotenství se nedoporučuje příliš malé i příliš velké přibírání na váze. Neslouží ani miminku, ani matce. Proto, i když se těhotné ženy často oddávají jídlu, je lepší dbát na dobře vyváženou stravu a fyzickou aktivitu.

Co by měla jíst těhotná žena, aby si udržela zdravou váhu

Příliš velká váha je v dnešní době častějším problémem. Zde je několik pravidel zdravého životního stylu, která vám pomohou udržet kila pod kontrolou během těhotenství.

  • Jezte pro dva, ne pro dva. Názory, že nyní musíte jíst dvojité porce a neměli byste si nic odepírat, vložte mezi kreslené filmy. Světová zdravotnická organizace uvádí, že potřeba dodatečné energie v těhotenství je pouze 300 kcal za den. To poskytuje miska jogurtu s müsli nebo sendvič s uzeninami. Na konci těhotenství je denní potřeba energie asi 2800-3000 kcal.
  • Zkuste ke každému jídlu přidat zeleninu. Jezte také každý den čerstvé ovoce. Podporují metabolismus a obsahují vitamíny a vlákninu, které pomáhají v boji proti zácpě. K snídani si můžete dát rajče s chlebíčkem, ke svačině jablko, k obědu salát a k večeři zeleninový salát.
  • Vyberte si zdravá jídla. Čokoládová tyčinka nebo párek v rohlíku nebo pevná porce pizzy obsahují dvakrát více kalorií než grilovaná kuřecí prsa, toast a kytice zeleniny a navíc poskytují prázdné, tedy bezcenné kalorie. Snažte se proto sáhnout po zdravých pokrmech, jako jsou krupice, rýže, libové maso, ryby, celozrnné pečivo, zelenina. Vzdát se rychlého občerstvení, smažených jídel, drobů, omáček, koláčů a sladkostí.
  • Pokud vás pálí žáha, jezte častěji, ale menší porce. Pravidelná, malá jídla pomáhají předcházet rychlému poklesu hladiny cukru v krvi, čímž se vyhnete návalům hladu. Zmírňují také těhotenské chutě. Vyhněte se těžkým jídlům, protože zůstávají v trávicím traktu dlouhou dobu a dávají vám pocit těžkosti.
  • Snažte se vypít alespoň dva litry vody denně. Pijte po malých doušcích. Vyhýbejte se sladkým, uměle přibarvovaným syceným nápojům. Nejen, že jsou nezdravé, ale také podporují nadváhu. Sklenice takového nápoje poskytuje až 100 kalorií!
  • Pokud těhotenství probíhá dobře,snažte se být aktivní každý den. Možností je mnoho: chůze, plavání v bazénu, těhotenská gymnastika, tanec s partnerem, nordic walking. Pohyb posílí vaše svaly, zlepší vaši dechovou účinnost, což vám usnadní porod.
  • Když máte chuť na něco sladkého, použijte sušené ovoce a ořechy (poskytují mnoho minerálů), ovocný salát, žvýkejte mrkev nebo snězte jeden čtvereček čokolády (mléčné, tmavé) nebo porci zmrzliny (bez šlehačky smetana).
  • Pokud chcete někdy strávit den čtením knihy v posteli, neodpírejte si to při svačině. Je důležité, aby se to nestalo trvalou součástí vašeho denního plánu. Požitky patra nejsou tak příjemné jako radost z narození zdravého miminka a rychlého návratu k vyrýsované postavě.

"M jak mama" měsíčně

Kategorie:

Těhotenství