Každý čtvrtý má problémy s vyprazdňováním. Nejčastěji má na svědomí zácpa špatné stravovací návyky a nedostatek pohybu. Abyste se vypořádali se zácpou, vše, co musíte udělat, je každé ráno 10 minut cvičit a dodržovat správnou dietu.

Trávenízačíná již na talíři. Když se podíváte na chutný pokrm – „slintáte“. Tyto sliny se mísí s potravou, což jim usnadňuje průchod trávicím traktem přesžaludeka střeva do řitního otvoru. Během této cesty jsou produkty tráveny a užitečné přísady jsou absorbovány a zbytečné přísady jsou vylučovány.

Trávení

Postupné úseky trávicího traktu - jako segmenty žížaly - se stahují a uvolňují, což způsobuje, že potrava prochází jícnem do žaludku a dále do tenkého a tlustého střeva.

  • Žaludek je zodpovědný za trávení. Díky svým rytmickým kontrakcím promíchává potravu s trávicí šťávou a následně ji ve formě potravní kaše posouvá do dvanáctníku. Rychlost vyprazdňování žaludku závisí mimo jiné na na tom, co jíte a kolik tekutin pijete. Protein je v něm nejkratší, nejdelší - živočišný tuk.
  • Tenké střevo je dlouhé téměř 3 m (jeho začátek je duodenum). Díky pankreatickým enzymům, žluči a střevním šťávám se tráví (rozkládá na jednodušší složky) na bílkoviny, sacharidy a tuky.
  • Tlusté střevo začíná ileocekální chlopní a končí řitním otvorem. Má poměrně jednoduchý úkol: nasávat vodu a elektrolyty a formovat, skladovat a vylučovat fekální hmotu.
Musíš to udělat

Jděte k lékaři, když:

  • Zácpa trvá déle než 5 dní a je doprovázena bolestí břicha a hubnutím.
  • Křeče nebo bolesti břicha se opakují během dne.
  • Ve stolici si všimnete krve.
  • Po zácpě dostanete průjem nebo zvracení.
  • Zácpa se objevuje po užití určitých léků a máte podezření, že mohou být příčinou vašich střevních problémů.

Kdy by vás měla trápit zácpa?

Jídlo trávíte postupně během 12-24 hodin, takže stolici obvykle vynecháte jednou denně. Frekvence vyprazdňování je však individuální záležitostí. Takže pokud se to stane každé 3 dny, není třeba se obávat, ale když máte stolici méně než každých 72 hodin, vaše stolice je velmi tvrdá a zácpa.doprovázené plynatostí, bolestmi břicha, někdy i zvracením a bolestmi hlavy – je třeba reagovat. Jinak začnou hemoroidy (hemoroidy) způsobovat potíže nebo se zanítí střeva.

Jak předcházet zácpě?

Až 90 procent V některých případech je zácpa způsobena dietními chybami – v první řadě jídelníčkem obsahujícím málo vlákniny a tekutin a příliš mnoho masa, sladkostí a bílého pečiva. Důvodem je někdy abnormální funkce jater. Pokud produkuje příliš málo žluči, která reguluje trávicí proces, ve střevech se hromadí tvrdé fekální hmoty. Zácpa je způsobena nedostatkem pohybu (menší perist altika) a vysokou hladinou vápníku v krvi (tvrdá stolice). Obtížná stolice trápí i lidi, kteří užívají léky, například na snížení krevního tlaku nebo antidepresiva. Chronická zácpa může být signálem onemocnění, např. cukrovky, deprese, hypotyreózy, střevní divertikulózy. Činnost střev obvykle snižuje nadměrné užívání laxativ. Někteří lékaři vidí jako příčinu obstrukce genetiku. Ukazuje se, že sklon ke slabší střevní perist altice můžete zdědit po svých rodičích.

Zácpa – jak se jich zbavit

Nejlepší je začít tím, že si promluvíte se svým lékařem. Když se ukáže, že příčinou zácpy nejsou nemoci ani léky, ale špatné návyky, změňte:

  • Jezte potraviny, které obsahují vlákninu částečně rozpustnou ve vodě (25-40 g denně). Hodně je ho v zelenině, ovoci, celozrnném pečivu a krupičkách. S jídlem jezte např. sušené ovoce, neloupanou rýži, brokolici, kukuřici.
  • Jezte alespoň 1 pomeranč denně, protože obsahuje kyselinu citronovou - přírodní relaxační prostředek.
  • Začněte ráno nápojem připraveným večer s 6-8 sušenými fíky nebo švestkami zalitými teplou vodou (snězte namočené ovoce).
  • Během dne vypijte asi 2 litry neperlivé minerální vody a ovocných nebo zeleninových šťáv (džusy je vhodné kombinovat s vodou v poměru 1:1).
  • Vyhněte se syceným nápojům, silné kávě a čaji, stejně jako silným nápojům a kořeněným kořením.
  • Neužívejte dlouhodobě žádná projímadla. Čas od času můžete sáhnout například po Duphalac nebo Lactulosum. Jídlo si můžete posypat mletým lněným semínkem.
  • Pravidelně cvičte (alespoň 10 minut ráno), procházejte se (půl hodiny denně) a sportujte (alespoň dvakrát týdně).
  • Jděte na záchod, jakmile ucítíte tlak (zadržování vede k obvyklé zácpě).

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Gastrologie