Bolest kloubů způsobená osteoartrózou je stav, který vyžaduje aktivní léčbu, aby nenarušoval fungování a postupně se nezhoršoval. Jaká cvičení byste měli dělat, abyste ulevili bolavým kloubům?
Cvičenímá pozitivní vliv na vašeklouby , protože jim umožňuje "pohyb" a posiluje svaly, které jsou schopny zabrat část nákladu. Požádejte svého lékaře nebo fyzioterapeuta o radu, abyste se ujistili, že si vyberete tu správnou formu cvičení pro vás.
Užívání léků proti bolesti je jedním ze dvou (kromě fyzické aktivity) základních prvků proti nemocem souvisejícím s osteoartrózou. Takže kromě správné léčby lokálními léky proti bolesti existuje také fyzická aktivita přiměřená věku, která je vhodná pro onemocnění.
Cvičení 1.
Proveďte podepřené koleno. Záda jsou rovná, paže rovné, paže opřeny o zem a hlava je prodloužením páteře. Zvedněte narovnanou pravou nohu nahoru. Vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí polohy. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Cvičení 2.
Lehněte si na záda. Nohy pokrčené v kolenou, chodidla na šířku boků, opřená o zem. Paže podél těla. Zvedněte boky nahoru, dokud nebudou stehna a trup v jedné přímce. Držte tuto pozici několik sekund. Vraťte se do výchozí pozice.
Cvičení 3.
Proveďte podepřené koleno. Záda jsou rovná, paže rovné, paže opřeny o zem a hlava je prodloužením páteře. Aniž byste narovnali koleno, vytáhněte pravou nohu na stranu a držte ji několik sekund. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Cvičení 4.
Sedněte si na paty. Umístěte polštář pod hýždě, ruce na podlahu, záda rovně. Pokračujte do podepřeného kleku a přeneste váhu na rovné paže.
Cvičení 5.
Lehněte si na záda. Paže podél těla, nohy pokrčené v kolenou, chodidla pevně na zemi. Natáhněte pravé koleno a položte ho rovně na zem. Opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte několik opakování.
Cvičení 6.
Sedněte si na podlahu, dejte nohy k sobě a přitáhněte je k hýždím co nejpevněji. Rovná záda, ruce na kolenou. Nakloňte trup směrem kdopředu co nejdále a natáhněte ruce před sebe.
Cvičení 7.
Sedněte si na podlahu, dejte nohy k sobě a přitáhněte je k hýždím tak silně, jak jen můžete. Rovná záda, trup mírně předkloněný dopředu, obejměte nohy rukama. S lokty na kolenou tlačte stehna do stran. Proveďte několik opakování.
Cvičení 8.
Lehněte si na pravý bok s nohama pokrčenýma dozadu v kolenou. Pravá paže rovná, hlava položená na rameni. Levou rukou uchopte levou nohu a posuňte ji úplně dozadu. Během cvičení jsou obě nohy pokrčené a boky zůstávají na podlaze. Opakujte cvičení na druhou stranu.
Cvičení 9.
Lehněte si na pravý bok s nohama pokrčenýma v kolenou a nataženými boky. Pravá paže rovná, hlava položená na rameni. Mezi nohy si můžete dát polštář. Levou rukou uchopte levou nohu a zvedněte ji úplně nahoru. Při cvičení jsou obě nohy pokrčené. Opakujte cvičení na druhou stranu.
Cvičení 10.
Lehněte si na břicho s rovnýma nohama a rukama, hlavu mezi rameny (nezvedejte hlavu při cvičení) a pod boky můžete mít polštář. Pokrčte pravou nohu v koleni a pravou rukou ji uchopte za kotník. Vytáhněte nohu přímo nahoru. Druhá noha zůstává nehybně na zemi. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Cvičení 11.
Klekněte si, nohy mírně od sebe. Rovná záda, ruce v bok. Zakloňte trup co nejvíce dozadu (nezapomeňte držet záda rovně a netlačit boky dopředu). Vydržte několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice.
Cvičení 12.
Klekněte si na pravou nohu. Levá noha je pokrčená v koleni, předsunutá, ruce v bok, rovná záda. Zvedněte pravou nohu nahoru, váhu přeneste na levé koleno, trup mírně předkloňte. Nezapomeňte neměnit polohu hlavy a rukou. Opakujte cvičení na druhé noze.
V článku jsou použity tiskové materiály z kampaně „Začněte klouby s Voltaren MAX až 12 h“